Le moniteur de fréquence cardiaque est une montre de sport conçue principalement pour surveiller votre fréquence cardiaque en battements par minute pendant que vous pratiquez un sport. Le moniteur de fréquence cardiaque est l'équivalent des révolutions d'une voiture en marche, mais dans ce cas, le c?ur. Si vous savez l'utiliser et l'interpréter, elle peut vous amener à augmenter vos performances, vos périodes de récupération et vos seuils de travail.
Le cardiofréquencemètre est l'outil technologique le plus efficace et le plus objectif aujourd'hui pour améliorer la condition aérobique, un aspect essentiel pour tout coureur. Cela vous évite de faire des erreurs, ce qui arrive si vous vous laissez guider par vos sentiments. Pour ce faire, avant de commencer tout type d'entraînement sportif, il est important de connaître le rythme cardiaque de la personne au repos et aussi de façon régulière, une fois que nous avons commencé l'entraînement. Grâce à ce paramètre, vous pouvez obtenir des informations précieuses sur la forme de votre c?ur, un muscle clé pour la capacité aérobie mentionnée ci-dessus.
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Pour commencer à utiliser efficacement un cardiofréquencemètre, vous devez d'abord connaître quelques éléments clés. Ce sont : lafréquence cardiaque maximale (FCM), qui est le nombre le plus élevé de battements que le c?ur peut produire par minute, et la fréquence cardiaque au repos ou FCR.
Si vous voulez connaître votre fréquence cardiaque maximale, vous avez deux possibilités:
- La plus simple est une formule mathématique qui consiste à soustraire 220 moins votre âge
- Cependant, la manière la plus précise de calculer votre fréquence cardiaque maximale est de réaliser un test d'effort
Pour ceux qui ne savent pas comment commencer à utiliser un cardiofréquencemètre, nous expliquons ci-dessous les différentes zones d'intensité qui existent, en fonction de vos objectifs d'entraînement :
- 60 - 70% Un intervalle que l'on pourrait qualifier d'optimal pour les périodes de récupération
- 70 - 80 % C'est la zone idéale pour l'entraînement aérobie
- 80 - 90% Un intervalle à haute intensité et recommandé pour les coureurs qui sont en bonne condition physique. Dans cette zone, vous vous entraînez près du seuil anaérobie et votre corps commence à métaboliser l'acide lactique généré par l'intensité de l'entraînement.
- 90 - 95% Une zone d'entraînement purement anaérobie, ce qui signifie un manque d'oxygène
Le cardiofréquencemètre est l'allié idéal pour progresser plus rapidement et plus efficacement à chaque séance d'entraînement. La montre de sport est comme une sorte d'entraîneur personnel, à condition de savoir l'utiliser correctement. Sinon, il pourrait devenir un ennemi, car le surentraînement pourrait entraîner de graves risques pour la santé.
Voici trois conseils en fonction du type de formation que vous souhaitez suivre :
Longues durées
Si vous running pendant de longues périodes, il est préférable de faire de l'exercice au seuil de 85 à 90 % de votre fréquence cardiaque. Cela ne signifie pas que vous devez vous pousser à bout. Vous vous entraînez, vous ne faites pas de compétition.
Entraînements Fartlek
S'il y a une catégorie d'entraînement pour laquelle un cardiofréquencemètre est vraiment utile, c'est bien celle du fartlek, car grâce à l'appareil électronique au poignet, vous pouvez mesurer votre vitesse à chaque séance. Assurez-vous que votre rythme cardiaque se situe entre 65 et 70 % de votre fréquence cardiaque.
Formation à la récupération
Après un entraînement intense et exigeant, il est nécessaire et important que vous fassiez un travail de récupération, il est donc essentiel que vous gardiez votre activité à un niveau calme. Lors de séances axées sur la récupération, travaillez sur le seuil de 70-75% de votre rythme cardiaque.
