La fréquence cardiaque maximale, représentée par l'abréviation FCmax ou FCM, est une limite théorique qui correspond au nombre maximal de pulsations atteint lors d'un test d'effort sans mettre votre santé en danger. La fréquence cardiaque maximale varie d'un individu à l'autre et dépend de divers facteurs tels que l'âge, la race, le sexe, le niveau de forme physique ou le sport. En bref, le rythme cardiaque maximum exprime l'intensité avec laquelle une certaine activité physique est pratiquée.
Pour vous donner une idée, une personne adulte et en bonne santé a généralement un intervalle de battements de c?ur au repos compris entre 60 et 100. Pendant la phase de sommeil, et pour un même individu, le nombre de battements de c?ur peut descendre à un intervalle compris entre 40 et 60. Mais lorsque vous faites du sport, vos contractions cardiaques peuvent aller jusqu'à 150 ou 200 par minute.
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Le pouls peut être mesuré à différents endroits de votre anatomie, les parties les plus courantes étant la carotide (située dans le cou), le poignet ou la poitrine. Jusqu'à récemment, la seule façon de surveiller en permanence votre rythme cardiaque pendant l'exercice était de porter une montre de sport et un bracelet pectoral, mais avec le temps, grâce à l'évolution rapide de la technologie, certains bracelets de quantification et d'intelligence haut de gamme sont apparus sur le marché, comme le Jawbone UP3 et le Microsft Band , qui intègrent des capteurs optiques pour mesurer votre rythme cardiaque sans avoir besoin de porter un bracelet pectoral.
Presque toutes les formules existantes pour le calcul de la fréquence cardiaque maximale ont un inconvénient: elles ne tiennent pas compte du niveau de forme physique de la personne et de sa constitution plus ou moins athlétique. C'est pourquoi la fréquence cardiaque maximale d'un individu sédentaire de 35 ans ne sera jamais la même que celle d'un autre individu du même âge qui va courir pendant une heure, trois ou quatre fois par semaine.
Un moniteur de fréquence cardiaque est un excellent outil pour connaître votre rythme cardiaque. Le chiffre qu'il donne est généralement assez précis, bien qu'il ne puisse être comparé à un test de stress beaucoup plus précis. L'appareil stocke des informations sur l'effort fourni pendant l'exercice physique et la récupération ultérieure, et peut contrôler l'intensité et la durée de l'exercice. Grâce au cardiofréquencemètre, vous avez la possibilité de programmer correctement vos séances d'entraînement et d'être un athlète plus efficace.
La grande majorité des cardiofréquencemètres disponibles sur le marché aujourd'hui vous indiquent, à la fin de votre activité physique, la fréquence cardiaque maximale et moyenne, le temps passé à s'entraîner dans la zone de fréquence cardiaque préalablement définie et un calcul approximatif des calories brûlées.
Outre la prise en compte de certaines données ou paramètres que j'ai mentionnés précédemment (âge, sexe, etc.), vous devez connaître votre fréquence cardiaque au repos - je vous conseille de prendre votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes juste éveillé, au lit - et votre fréquence cardiaque maximale ou HRmax, en utilisant la formule Tanaka, qui vous aidera à établir vos zones d'entraînement et à optimiser vos résultats.
- Fréquence cardiaque maximale chez l'homme[2087
- Max. femme FC
Une fois que vous connaissez la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos, vous pouvez régler l'intervalle de pulsation, qui sera la différence entre les deux. Il est fréquent que cet intervalle de pouls diminue avec l'âge.
Zones de formation
En général, 5 à 6 zones d'entraînement sont définies, en fonction du pourcentage de la fréquence cardiaque maximale et de la fréquence cardiaque au repos. Bien que certains cardiofréquencemètres aient une fonction qui calcule automatiquement ces zones d'entraînement, vous pouvez toujours le faire manuellement, à l'ancienne.
Vous pouvez définir vos zones cibles pour une séance d'entraînement en fonction de la variabilité de la fréquence cardiaque.
- Zone 1. Endessous de 50% de la fréquence cardiaquemaximale
- Zone 2. Entre 50 et 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. Exercice d'intensité très modérée. Jogging très doux.
- Zone 3. Entre60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale. Le jogging avec de longues courses.
- Zone 4. Entre70 et 80 % de la fréquence cardiaquemaximale
- Zone 5. Entre80 % et 90 %
- Zone 6. Entre90 et 100
Photos et texte de la couverture : Polar Adventures Facebook et Flickr Licence CC Utilisation commerciale
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