Souvent, nous n'exploitons pas pleinement les possibilités offertes par nos montres GPS. Il est vrai que nous contrôlons plus ou moins les données qu'ils nous montrent, et que nous sommes attentifs aux chiffres concernant les distances que nous parcourons ou notre fréquence cardiaque, mais parfois nous ne sommes pas conscients de la possibilité de profiter de l'entraînement personnalisé que nous pouvons en faire. Cette fois, nous allons nous concentrersur ceux qui rendent possiblesles montres GPS Polar.
La première chose à savoir est que peu importe le produit Polar que vous utilisez, car avec le service web Polar Flow, vous pouvez créer des objectifs d'entraînement détaillés pour vous aider à planifier votre formation. Les objectifs sont ensuite affichés dans votre calendrier Polar Flow et vous pouvez les ajouter à votre liste de favoris et les utiliser comme modèles pour en créer de nouveaux.
Trois types d'objectifs
Les montres Polar GPS permettent de choisir parmi trois cibles d'entraînement.
Ciblerapide : consiste à entrer une valor; choisissez une durée, une distance (non disponible sur l'A300) ou des calories cibles, comme par exemple brûler 400 kcal, courir 5 km ou nager pendant 45 minutes.
ObjectifRunning Pace : consiste à essayer d'atteindre un temps cible sur une distance donnée. Par exemple, parcourir 5 en 25 minutes ou se mettre au défi de maintenir un rythme régulier. Il suffit d'entrer deux des valeurs et vous pouvez automatiquement atteindre la troisième. Toutefois, le rythme de la course ne peut être synchronisé qu'avec le V800, et non avec l'A300, le M200, le M400, le M600 ou le M450.
Objectif par phases : permet de structurer l'entraînement en phases et de fixer une durée et une intensité différentes pour chacune d'entre elles. Idéal au cas où votre pari serait un entraînement par intervalles. Vous pouvez définir vos zones cibles pour une séance d'entraînement en sélectionnant dans le menu déroulant en haut de la page.
Dans la vue Ajouter une cible d'entraînement, sélectionnez Rapide, Vitesse de course ou Avec phases.
Étapes à suivre
Objectif rapide
- Sélectionnez Quick puis Sport, entrez le nom de la cible (45 chiffres maximum), la date et l'heure et les notes que vous souhaitez ajouter.
- Saisissez ensuite l'une des valeurs suivantes : durée, distance (non disponible sur l'A300
- ) ou calories. Vous ne pouvez saisir qu'une seule des valeurs.Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l'objectif à votre carnet d'adresses, ou cliquez sur l'icône de signet dans le coin inférieur droit pour l'ajouter à vos favoris.
Objectif "Running Pace
- Sélectionnez Running Rhythm puis Sport, entrez le nom de la cible (45 chiffres maximum), la date et l'heure et les notes que vous souhaitez ajouter.
- Entrez deux des valeurs suivantes : durée, distance ou rythme de course, et vous obtiendrez automatiquement la troisième.
- Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l'objectif à votre carnet d'adresses, ou cliquez sur l'icône de signet dans le coin inférieur droit pour l'ajouter à vos favoris.
Veuillez noter que votre vitesse de course ne peut être synchronisée qu'avec le V800, et non avec l'A300, le M200, le M400, le M600 ou le M450.
Objectif échelonné
- Sélectionnez Avec phases, Sport, entrez le nom de la cible (45 chiffres maximum), la date et l'heure et les notes que vous souhaitez ajouter.
- Choisissez si vous voulez créer un nouvel objectif avec des phases (Créer un nouvel objectif) ou utiliser le modèle (Utiliser le modèle), et cliquez sur Durée pour ajouter une phase basée sur la durée ou sur Distance pour ajouter une phase basée sur la distance. Rappelez-vous que la sélection de la distance n'est pas disponible pour l'A300
- . Si vous choisissez d'utiliser le modèle, vous pouvez ajouter une nouvelle phase en cliquant sur Durée ou Distance.Paramètres de la phase : entrez (45 chiffres maximum) ou sélectionnez le nom de la phase, ainsi que la durée ou la distance de la phase. Sélectionnez l'option Démarrage de la phase suivante Manuel (démarrez la phase suivante manuellement sur votre appareil pendant l'entraînement) ou Automatique (démarrez la phase suivante automatiquement lorsque la précédente est terminée), puis sélectionnez Intensité.
- Zones de fréquence cardiaque : sélectionnez les zones de fréquence cardiaque cibles pour la phase à l'aide du curseur.
- Zones de vitesse/pas : sélectionne les zones de vitesse et de pas cibles pour la phase avec le curseur.
- Libre
Des zones de vitesse/zones spatiales sont disponibles dans les sports : course à pied, cyclisme, aviron et canoë.
