Nouvel épisode de la section running féminin ! Cette fois-ci, nous bénéficions des conseils avisés de notre podologue en chef, Toni Fernández Sierra. Il tentera de nous éclairer sur les caractéristiques spécifiques du pied féminin. Saviez-vous que les femmes ont une plus grande tendance à la pronation qu'à la supination ? Que le cycle hormonal a un lien direct avec la morphologie du pied ? Nous allons répondre aux questions que nos coureuses se posent au moment de choisir un modèle de chaussure.
Dans cet article, nous analyserons les besoins du pied féminin et l'importance de choisir une bonne chaussure de running adaptée. En général, le pied d'une femme a tendance à avoir un talon plus étroit et un avant-pied plus large, d'où l'importance d'adapter la forme aux besoins du pied.
Au programme du jour :
- La relation directe entre l'hormone relaxine et l'élasticité des ligaments, des muscles ou des structures de soutien du corps féminin,
- l'incidence du déficit de graisse plantaire dans les lésions courantes du pied féminin.
Pourquoi les chaussures pour femmes sont-elles différentes des chaussures pour hommes ?
Le pied féminin présente 4 caractéristiques très spécifiques. Morphologiquement parlant, il présente un talon plus étroit et un avant-pied plus large par rapport au pied masculin.
Très souvent, les coureuses trouvent une taille dont la longueur convient, mais qui sont trop étroites pour leur pieds. Par conséquent, les femmes qui courent choisissent souvent à tort d'acheter des chaussures de running d'une taille supérieure.
Les chaussures que nous choisissons doivent être à notre taille. Choisir un modèle plus grand implique sacrifier à un bon maintien et soutien de la chaussure.
Un avant-pied plus large et un talon plus étroit
Certaines marques misent généralement sur l'inclusion de 3 millimètres supplémentaires de largeur dans la zone de l'avant-pied. Or, elles oublient souvent le talon qui est un paramètre à prendre en considération pour obtenir une chaussure adaptée au pied féminin.
C'est pour cela que les principales marques de running misent de plus en plus sur la création de produits spécifiques pour les coureuses. Ils mettent en oeuvre un talon plus étroit ou un renforcement supplémentaire dans la zone de la voûte plantaire pour une meilleure adaptabilité au pied féminin. En guise d'exemple, la marque allemande PUMA a présenté une nouvelle ligne de chaussures de sport qui respecte ces caractéristiques.
Cou-de-pied plus haut
Par ailleurs, jusqu'à 70 % des femmesont un cou-de-pied plus haut. Cela est dû, en partie, aux chaussures qu'elles portent au quotidien. Si elles portent des talons un peu plus hauts que les hommes, le cou-de-pied s'adapte anatomiquement. C'est pourquoi, parfois, elles ont souvent des problèmes lorsqu'elles nouent les lacets. En effet, elles peuvent ressentir une certaine gêne lorsqu'elles exercent une pression.
Une plus grande tendance à souffrir de déformations
Les femmes ont plus tendance à souffrir de déformations de l'avant-pied. C'est pourquoi il est important que les matériaux utilisés dans la fabrication de la tige soient plus élastiques et plus adaptatifs.
Il est vrai que, depuis quelques années, la plupart des entreprises sportives utilisent des tiges très élastiques avec une grande capacité d'adaptation à la morphologie de l'avant-pied. Mais le renforcement entre la tige et la semelle intermédiaire peut provoquer une certaine gêne si la chaussure n'est pas bien ajustée.
Saviez-vous que le cycle hormonal des femmes a une réaction directe sur la morphologie du pied ?
Le cycle hormonal des femmes a une réaction directe sur la morphologie du pied. Il existe une hormone, la relaxine, qui augmente sa concentration dans le sang des femmes enceintes et, au moment de l'accouchement, atteint des concentrations très élevées.
Il en résulte une plus grande élasticité notamment au niveau des hanches mais, étant donné qu'elle est transportée par le sang, elle affecte tout le corps. La relaxine rend tous les ligaments, les muscles et les structures de soutien plus élastiques.
L'angle Q : la grande particularité morphologique du pied féminin
La grande caractéristique morphologique du pied féminin réside dans l'angle Q. Les femmes ont les hanches plus larges que les hommes et cette largeur favorise une plus grande tendance à plier les genoux vers l'intérieur. Ce geste est très important car la charge de notre poids n'aura pas le même effet sur une chaussure d'homme que sur une chaussure de femme.
Une chaussure pour femme, en général, va exercer une plus grande charge sur l'intérieur de la chaussure, d'où la nécessité d'un renforcement supplémentaire dans cette zone.
Les femmes ont plus de tendance à la pronation
Le degré de pronation du pied de la femme tend à être plus important que celui de l'homme. Son caractère pathologique ou non dépend de nombreux autres facteurs. S'agissant d'un facteur physiologique, il est difficile de résoudre ou de corriger cette tendance, d'où la nécessité de créer des modèles exclusifs qui s'adaptent aux besoins du pied féminin.
Quelles sont les principales blessures associées au pied féminin ?
La grande majorité des blessures sont associées à l'absence de graisse plantaire dans le pied féminin, cataloguée comme lipodystrophie plantaire. La graisse plantaire a deux fonctions : l'amorti et une fonction structurelle, qui assure un positionnement correct des os et des tissus pendant la foulée. Le manque de cette graisse génère également une certaine déformation des os et, par conséquent, une certaine douleur lors de la foulée.
Les fractures de stress, c'est-à-dire les fractures du deuxième métatarsien, ont tendance à être plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes en raison de ce manque de graisse plantaire. Les métatarsalgies dues à un mauvais appui des métatarsiens, à une blessure du tendon d'Achille ou de l'aponévrose sont plus graves dans les cas où la graisse plantaire est encore plus épuisée.
Quel type de chaussure de running convient aux besoins du pied féminin ?
D'une manière générale, la légère élévation de la voûte plantaire satisfait les besoins du pied féminin et permet un meilleur contrôle de la torsion. Pour garder l'exemple de PUMA, ces chaussures de running pour femmes, les PUMA Deviate Nitro, PUMA Velocity Nitro ou PUMA Liberate Nitro prennent en considération ces facteurs. Elles permettent un meilleur ajustement dans les zones stratégiques du pied qui affectent, directement, la santé de la foulée féminine.
Très souvent, les modèles spécifiques pour les coureuses présentent également des modifications importantes au niveau de la semelle. En effet, c'est dans cette zone de la chaussure que l'on trouve des pièces supplémentaires ou des renforts dans la zone du talon, du médio-pied ou de l'avant-pied. Cela peut favoriser un cycle de foulée plus stable.
Un drop plus élevé
Normalement, les chaussures pour femmes ont tendance à avoir un drop plus élevé. Les femmes qui ont l'habitude de porter des talons hauts dans leur vie quotidienne alors qu'elles ont un talon d'Achille plus court. Normalement, lorsque les fabricants produisent une chaussure plus petite, de taille 37 ou 38, elle a un drop plus élevé que la même chaussure dans les tailles supérieures.
Le poids du coureur
Un autredétail important à prendre en considération par les fabricants, c'est le poids du coureur.
Les matériaux utilisés dans les chaussures de running pour femmes ne tiennent pas toujours compte de la différence de poids entre les hommes et les femmes. Un même matériau peut être très dur pour une coureuse et très mou pour un coureur, d'où la nécessité de considérer les besoins de chaque type de pied.
La force, une matière obligatoire pour les coureuses
Dans le cas des femmes, le travail musculaire est fondamental. Le gainage est primordial ainsi que le travail de la zone de la hanche. C'est essentiel pour prévenir le risque de blessure, surtout chez les femmes qui ont accouché. Après l'accouchement, certaines structures ont beaucoup bougé et une bonne récupération du centre du corps est essentielle pour prévenir d'éventuels problèmes de torsion tibiale, très fréquents chez les femmes en raison de la déformation de l'avant-pied.
Lorsqu'une chaussure est trop étroite, elle favorise une transition du gros orteil vers l'intérieur et, par conséquent, modifie complètement l'ensemble de la foulée. Une femme qui a un oignon doit contrôler ses hanches. Elle doit beaucoup travailler sur son gainage, les stabilisateurs du genou et les stabilisateurs de la foulée. Il lui faudra bien évidemment faire un bon choix de chaussures de running.
En résumé, il est très important de prendre en considération les caractéristiques du pied féminin pour choisir correctement une chaussure de running. Nous devons prêter une attention particulière à des paramètres clés tels que l'élévation de la voûte plantaire, la largeur de la zone de l'avant-pied ou la hauteur du drop, entre autres. De même, savoir que le cycle hormonal ou l'angle Q ont un impact direct sur la foulée nous aidera à prévenir et à réduire le risque de blessure.
Voilà pour le cours d'aujourd'hui sur les caractéristiques des pieds des femmes. Il met en avant la nécessité de choisir des produits spécifiques pour chaque profil de coureur, comme nous le disons chez RUNNEA depuis longtemps !
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