Il existe de nombreuses méthodes pour récupérer suite à une blessure ou à une épreuve intense, toutes très variées. Aujourd'hui, nous allons parler de la cryothérapie, une méthode qui date d'il y a quelques années et qui prend aujourd'hui de l'ampleur. Nous avons tous vu Cristiano Ronaldo mis dans une machine à des températures extrêmement basses ou des athlètes comme Michael Phelps dans des piscines gonflables remplies de glace après leurs entraînements olympiques.
La cryothérapie utilise le froid comme moyen thérapeutique. Il produit une destruction des tissus de manière efficace et contrôlée. Dans le contexte du sport, il est utilisé comme moyen de contrôler l'oedème et l'inflammation associés aux blessures, de minimiser la fatigue et de favoriser la récupération chez les athlètes.
Effets physiologiques de la cryothérapie
- Diminution de la température corporelle, très positive sur les performances tant qu'il n'y a pas de réduction de plus de 2ºC lors du pré-refroidissement.
- Réduction de l'extension des tissus en raison du manque d'oxygène.
- Réduction des oedèmes et des gonflements dus à la réduction du flux sanguin.
- Analgésie due à l'augmentation du seuil de la douleur et du spasme musculaire, provoquant ainsi une relaxation musculaire.
- Vasoconstriction due à l'augmentation de la pression sanguine, suivie d'une vasodilatation.
Types d'application
Les poches de glace :
Cette méthode est très accessible et permet un refroidissement plus intense. Sa durée sera de 20-40 minutes, avec une application directe sur la peau à l'aide de bandages.
Des chiffons humides :
Ils sont appliqués sur de très grandes surfaces, mais présentent l'inconvénient de devoir être changés au bout de quelques minutes.
Bains froids :
Ils peuvent être appliqués sur l'ensemble du corps ou partiellement, une immersion dans l'eau à une température comprise entre 10 et 20ºC.
Gels froids.
Vaporisations de vapeur froide :
Ils produisent un jet d'air froid sur la peau et n'agissent donc pas en profondeur.
Cryomassage :
On utilise des blocs de glace avec lesquels on effectue des mouvements lents et énergiques sur la zone affectée, la température ne doit pas être inférieure à 15ºC et la durée d'application doit être d'environ 10 minutes.
Cryocinétique :
Il s'agit d'une technique qui combine l'application de froid avec des exercices actifs, largement utilisée en physiothérapie sportive.
Bains froids
Après avoir décrit les différentes techniques utilisées en cryothérapie, nous allons nous concentrer sur les bains froids. Cette technique est facile à appliquer et n'a pas un coût excessif. Son mode d'application est très varié et en termes de résultats, elle est plus avantageuse que les autres techniques et peut être utilisée en cryocinétique.
Quand la cryothérapie peut-elle être utilisée ?
Cette technique peut être utilisée à tout moment, mais aura des objectifs différents.
Avant un exercice physique, elle rafraîchira le corps, réduisant le stress thermique sur le système thermorégulateur et l'apparition de la fatigue induite par la chaleur, idéal pour les compétitions ou les entraînements dans des endroits très chauds.
Après l'exercice physique, elle produit une amélioration de la récupération de l'athlète, en prévenant des douleurs musculaires, en réduisant les inflammations...
Comment appliquer la cryothérapie par bain froid
- L'immersion dans l'eau se fait lentement et progressivement.
- La durée varie en fonction des objectifs du bain, de quelques secondes dans le cas de bains partiels à 15-20 minutes dans les bains généraux pour le traitement de la douleur, des oedèmes ou des spasmes musculaires.
- Un échauffement ou un exercice physique doit être effectué avant le bain.
- Il ne doit pas causer de douleur, de rougeur, de pâleur.
- Il doit être répété 2 fois par jour, toutes les 3 heures.
Contre-indications de la cryothérapie
Si cette méthode présente des avantages, elle peut aussi présenter des inconvénients. C'est pourquoi il convient de faire preuve de prudence chez les personnes atteintes :
- Hypersensibilité au froid
- Hyposensibilité au froid
- Affections dermatologiques
- Temps d'immersion
- Hypertension, insuffisance cardiaque, insuffisance pulmonaire.
Conclusion
Le froid est un moyen idéal pour récupérer notre corps de l'effort et des blessures. Nous devons tenir compte de toutes les indications et contre-indications établies afin d'atteindre les objectifs fixés avec cette technique.
Nous tenons à souligner que l'utilisation de toutes ces techniques doit se faire sous la supervision d'un personnel qualifié en raison du risque lié à leur mauvaise utilisation.
Cette technique est d'une grande importance pour la récupération et la prévention des blessures dans le domaine du sport.
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