La course à pied a des conséquences. Beaucoup d'entre elles sont positives, c'est pourquoi le running est si populaire. D'autres, en revanche, ne sont pas aussi positives, surtout lorsque nous en faisons trop. Enfin, vous avez peut-être déjà souffert de démangeaisons dans le corps après avoir arrêté de courir, d'un goût de sang dans la bouche après un sprint final où vous finissez épuisé, d'une toux qui ne s'arrête pas quand vous arrêtez de courir ou d'un léger vertige quand vous vous arrêtez brusquement ? La fatigue à l'effort est souvent associée à des symptômes, dont le goût du sang dans la bouche.
Ce symptôme est l'un des plus inquiétants pour les coureurs du monde entier. Et pour cause, il n'est pas agréable d'avoir un goût de sang dans la bouche. Vous serez heureux d'apprendre que, comme le symptôme précédent, celui-ci est totalement inoffensif. Mais pourquoi ?
Il est dû à l'action des globules rouges qui libèrent des substances chimiques ayant un goût métallique, semblable à celui du sang. Ces substances sont appelées "l'hème" (l'un des principaux composants de l'hémoglobine), qui est principalement constitué de fer. D'où le goût métallique.
Cette manifestation survient lorsque le niveau d'effort physique auquel l'organisme est habitué est dépassé jusqu'à l'épuisement. Il est à noter qu'elle est temporaire. Si elle se produit de plus en plus souvent lorsque vous courez, nous vous recommandons de consulter votre médecin.
Toux après avoir couru
Beaucoup d'entre nous, coureurs, ont été inquiets lorsque, à la fin d'une course ou d'un entraînement, une toux soudaine s'est déclarée. Cela peut être très pénible et même déstabilisant, mais c'est tout à fait normal et ça a une explication scientifique. Il s'agit de la "bronchoconstriction" qui se produit lorsque les muscles entourant les bronches se contractent involontairement sous l'effet de l'effort.
Je tiens à souligner qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter, du moins si le phénomène dure peu de temps. Il disparaît généralement à mesure que la fatigue diminue. Cela tend à se produire plus fréquemment chez les coureurs qui commencent à courir. Les poumons sont des muscles qui, avec le temps et l'entraînement, s'habituent au niveau d'effort requis. Lorsque l'on court dans des environnements froids et/ou avec un taux d'humidité très bas, les risques de souffrir de bronchoconstriction sont plus élevés.Votre nez ne s'arrête pas de couler
Contrairement aux symptômes précédents, celui-ci est beaucoup plus fréquent. Il est dû à une affection nasale appelée "rhinite induite par l'exercice", qui affecte la muqueuse du nez.
Des études ont montré qu'elle est causée par un air très sec ou par des particules de poussière ou de pollen qui provoquent un écoulement nasal excessif. Dans les environnements froids, ce type de processus est plus fréquent. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, à condition que ce ne soit que pour une durée limitée.
Vous avez probablement remarqué que lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous ne ressentez pas la même chose que lorsque vous courez à l'extérieur. De nombreuses études ont montré que dans les endroits où le niveau de pollution est élevé, la probabilité de souffrir d'une rhinite induite par l'exercice est plus grande.
Le besoin d'aller aux toilettes
Combien de fois êtes-vous allé courir sans aller aux toilettes avant ? Et nous ne parlons pas d'uriner, mais de déféquer ? Et si l'on y réfléchit bien, c'est logique, car lorsque nous courons, nous soumettons nos intestins à des bousculades continuelles. C'est d'autant plus vrai que nous ne nous contentons pas de courir 15 minutes, mais que nous aimons courir sur des distances plus ou moins longues.
Que pouvez-vous faire pour éviter ces moments inconfortables ?
Analysez ce que vous mangez avant de courir. Nous vous recommandons d'éviter à tout prix le sucre et la caféine (il est prouvé que leur consommation accélère le processus de digestion) juste avant d'aller courir.
Privilégiez les aliments plus sains, notamment les légumes et les fruits. N'oubliez pas non plus que les aliments riches en fibres, comme les flocons d'avoine ou les produits à base de céréales complètes, accélèrent également la digestion.
Démangeaisons après la course
Après une course longue et intense, il est fréquent de ressentir de fortes démangeaisons sur l'ensemble du corps, en particulier au niveau des membres inférieurs.
Faut-il s'inquiéter ?
Non, pas vraiment. Certes, vous avez peut-être été piqué par quelques moustiques... Cependant, la cause commune de ces démangeaisons qui surviennent juste après une longue course est due à l'ouverture des capillaires proches de la surface de la peau lorsque le corps augmente soudainement le niveau de l'effort physique. Lorsque vous sentez l'afflux de sang, les nerfs proches des capillaires sont activés et le cerveau interprète cette action comme une démangeaison.
Toutefois, si vous remarquez que les symptômes sont beaucoup plus agressifs qu'une simple démangeaison passagère, vous devez consulter un médecin dès que possible. Il est préférable de consulter un dermatologue.
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L'esprit trouble
Enfin, voici l'un des symptômes qui inquiètent le plus les coureurs. Il s'agit de ce qui se produit, sporadiquement, juste après le repos et le refroidissement : une difficulté soudaine à penser et une perte partielle de la mémoire. À votre grand soulagement, ce symptôme, comme les précédents, est tout à fait courant.
Il est généralement dû au fait qu'après une séance d'exercice intense, le glycogène présent dans le cerveau est épuisé. Le glycogène est en quelque sorte le carburant du cerveau. Lorsque vous vous entraînez intensément jusqu'à l'épuisement, le glycogène de votre cerveau s'épuise.
Comme la course à pied sur de longues distances sollicite énormément l'organisme, il est conseillé de s'alimenter le plus rapidement possible pour contrer l'effet de désorientation mentale. La consommation d'une boisson pour sportifs serait une excellente alternative pour réduire rapidement ces effets secondaires.
Avec ces explications en tête, ne vous inquiétez pas trop des symptômes qui apparaissent avec la fatigue. Mais ne la négligez pas non plus si elle persiste ou revient régulièrement.
Si vous êtes coureur et que vous savez que la fatigue fera toujours partie de votre vie, mettez nos conseils en pratique et épargnez-vous une frayeur.
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