Qu'à moins d'un mois d'un marathon, vous soyez impitoyablement attaqué par une grippe et que cela soit également compliqué par une pneumonie est une de ces malédictions qu'aucun coureur ne veut trouver même dans le pire de ses cauchemars. Mais cela arrive, surtout à cette époque de l'année où le froid, la neige, la pluie et le vent sont nos partenaires de formation. Le cauchemar estdevenu une réalité pour moi et m'a obligé à m'arrêter pendant quatorze jours, jours clés dans la préparation du marathon du 26 février.
Lorsque nous avons commencé à remarquer les symptômes de la grippe, nous avons détourné le regard. Notre objectif est proche, nous nous sommes préparés pendant de nombreuses semaines et la dernière chose que nous voulons est de nous éloigner de l'objectif à cause d'une maladie ou d'une blessure. Ce n'est pas une bonne idée de regarder ailleurs. Il est presque toujours préférable de faire face à la situation et de s'arrêter quelques jours jusqu'à ce que la situation devienne trop compliquée et que l'arrêt soit plus long. L'expérience parle d'elle-même.
Vous partez courir ou vous restez chez vous pour récupérer ?
C'est la grande question. Certaines personnes répondent immédiatement qu'un rhume est traité par une bonne sueur à long terme. Cependant, si nous ne parlons plus d'un simple rhume, mais de douleurs musculaires et articulaires, de toux, de fatigue, de fièvre et de malaise général, nous parlons d'autre chose. La crainte de rompre avec le plan peut nous amener à sortir pour nous entraîner dans des conditions qui seraient meilleures si nous étions sur le canapé avec la couverture.
Le premier conseil que m'a donné mon médecin était qu'avec de la fièvre, il faut se reposer. Elle m'assure que la fièvre est un signe d'avertissement qui signifie que les choses se sont un peu compliquées. Les médecins du sport s'accordent à dire qu'il ne faut jamais s'entraîner avec de la fièvre, car cela pourrait entraîner le développement d'autres maladies qui ne feraient que nous affaiblir.
S'il n'y a pas de fièvre
Le travail d'un groupe de médecins de la Ball State University, dans l'Indiana,est très intéressant. Ils disent que l'exercice physique stimule le système immunitaire des personnes qui courent et que, par conséquent, faire de l'exercice modérément pourrait aider nos défenses contre les virus qui nous attaquent à mieux fonctionner.
Ils ont mené une expérience impliquant 50 personnes contaminées par le"rhinovirus", le principal virus associé auxrhumes. Le premier groupe de 25 personnes a fait des exercices modérés/doux pendant une semaine, à 70 % de leur fréquence cardiaque maximale. Le reste du groupe, les 25 autres , est resté sédentaire pendant la même période.
Le résultat de l'étude a conclu qu' aucun des deux groupes n'a vu ses symptômes s'aggraver après la période de recherche. Cependant, le groupe "sports" a amélioré leurs sensations et a minimisé leur inconfort. Le directeur de l'étude a déclaré que "personne ne se sent bien lorsqu'il a un rhume, mais les personnes qui, même lorsqu'elles sont malades, parviennent à faire des exercices d'intensité légère et de courte durée, n'aggravent pas leur état et en améliorant leurs sensations, elles améliorent leur qualité de vie".
Plusieurs spécialistes s'accordent à dire que si la gêne est localisée à partir de la nuque, il est bénéfique de faire de l'exercice léger. Si la gêne se situe au niveau des poumons, il est préférable que le reste du corps s'arrête pendant quelques jours.
Quelques conseils pour s'entraîner en ces temps froids
Ce n'est pas le moment de sortir en short et en débardeur, même si nous n'avons pas non plus besoin de nous habiller pour courir en Antarctique. Nous devons utiliser l'avantage des termes tissus qui nous permettent de garder le corps chaud et d'expulser la sueur pour que les vêtements soient secs.
- Couvrez vos trous
Si l'air est froid, il est conseillé de porter une culotte qui couvre la gorge et peut couvrir le nez et la bouche afin de ne pas respirer directement l'air froid.
- La tête et les mains
Nous pouvons perdre jusqu'à 60 % de notre chaleur corporelle par la tête. Le port d'un chapeau vous tiendra chaud et, s'il est thermique, vous serez au sec. N'oubliez pas vos gants, car avoir les mains chaudes vous aidera à résister au froid. Si vous avez des gants supplémentaires pendant votre formation, vous pouvez toujours les garder dans une poche ou dans la taille de votre pantalon.
Qu'il fasse chaud ou froid, l'échauffement est essentiel avant de commencer votre entraînement. Ne forcez pas la machine dès la première minute. Il est préférable de commencer lentement, en profitant des sensations et sans faire d'usure inutile.
- S'allonger à l'abri
Les derniers tronçons doivent être effectués avec des vêtements secs et à l'abri du froid. C'est le moyen d'éviter un refroidissement inutile qui peut entraîner des complications futures.
La grippe et le rhume accélèrent la déshydratation, il est donc important d'augmenter la quantité de fluides. Vous pouvez faire un bon sérum maison à base d'eau, de jus de citron, de bicarbonate, de miel et d'un peu de sel. Buvez, même si vous n'avez pas soif, avant, pendant et après l'entraînement.
- Bien manger
Le manque d'appétit est fréquent lorsque vous avez un rhume, mais si vous allez faire du sport, vous devez faire correctement vos dépôts. Si vous n'avez pas faim, essayez de manger des soupes et des purées chaudes. Si vous ajoutez du poisson et des blancs de poulet comme protéines, c'est mieux que mieux.
- Plus d'antioxydants
Les vitamines A, C et E et les minéraux comme le sélénium et le zinc vous aideront dans les processus infectieux. Des fruits, des légumes, des noix, des huiles et un peu de viande rouge vous aideront à vous sentir mieux.
- Sleep
Le sommeil est le meilleur moyen de guérir un rhume ou une grippe. Se mettre au lit et laisser son corps agir est un moyen sûr de gagner cette bataille.
- Si vous devez vous arrêter pendant quelques jours, vous arrêtez
Notre corps nous remerciera et guérira plus vite que si nous forçons la machine jusqu'à ce qu'elle nous dise d'arrêter.
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