Lors d'une blessure, rester en forme et ne pas grossir est une question qui nous concerne tous. Qu'il s'agisse de coureurs populaires ou d'athlètes de haut niveau. Le fait est que les blessures nous empêchent souvent d'atteindre nos objectifs et même parfois sont une entrave à notre vie quotidienne.
Nous devrons peut-être ranger nos chaussures de running pendant une certaine période, mais il existe un certain nombre d'exercices, de conseils et d'autres plans que nous pouvons continuer à faire pour ne pas perdre la forme.
Comment rester en forme en cas de blessure et ne pas grossir ? Est-ce vraiment possible ?
Nous avons de nouveau consulté Iker Muñoz, directeur sportif de RUNNEA, pour savoir s'il est vraiment possible de rester en forme et ne pas grossir quand on est blessé. Iker nous a expliqué que, tout d'abord, la possibilité de continuer à s'entraîner et à rester physiquement actif dépend de plusieurs facteurs :
- La motivation propre à chaque athlète.
- Le type de blessure : certaines blessures touchent des zones spécifiques du corps, mais n'empêche pas de faire de l'exercice avec d'autres groupes musculaires sans interférer avec le processus de guérison.
- Processus de guérison : parfois, les blessures nécessitent une immobilisation totale. Même ainsi, si nous sommes blessé à un membre inférieur, nous pouvons continuer à travailler le core et les membres supérieurs afin de maintenir une certaine dépense énergétique journalière.
Modification de l'intensité des exercices, de l'alimentation ou du repos ?
Le degré d'intensité des exercices dépendra de ce que nous pouvons faire, en tenant compte des possibilités spécifiques à notre blessure. Ainsi, dans la plupart des cas, l'intensité, le volume de travail et la fréquence seront affectés, mais le volume ainsi que la fréquence devraient, dans la mesure du possible, être très proches des valeurs qui étaient ceux avant de subir le préjudice.
L'entrainement et le repos doivent toujours aller de paire. Pour améliorer les performances, il est nécessaire de s’entraîner, mais aussi de se reposer.
Iker Muñoz indique que notre travail change de cap à la suite d'une blessure, et qu'il est nécessaire de varier les horaires entre les sessions. Il est également important de procéder à un ajustement calorique en fonction de l'activité physique que nous pratiquons, car parfois la nourriture est un facteur clé dans le processus de régénération et/ou de récupération pour certains types de blessures.
Que dois-je faire une fois que je me suis remis de ma blessure ?
Une fois que vous vous êtes remis de la blessure, il est essentiel d'effectuer une progression en termes d'intensité, de volume et de fréquence des séances. Il ne faut pas être obsédé par l'idée d'essayer de faire tout ce que l'on faisait avant la blessure, il faut se fixer de petits objectifs à court terme et respecter les étapes de la récupération, en commençant par des exercices plus généraux puis en passant à des exercices plus spécifiques liés au geste sportif.
"Atteindre le niveau de forme physique antérieur à la blessure dépendra de facteurs tels que : l'importance de la blessure, l'activité pendant la période de la blessure, l'évolution de la blessure et d'un certain nombre de variables", explique notre directeur sportif. Il n'est pas nécessaire de fixer des dates strictes pour la récupération car nous ne savons pas comment notre corps réagira à des stimulus spécifiques.
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