Est-il bon de s'entraîner avec la chaleur ?

C'est l'une des questions les plus récurrentes de nos jours : est-il bon de courir sous la chaleur ? L'été est une période où il y a autant de cibles que de coureurs :

• Il y a ceux qui le consacrent au repos actif après une saison à pleine capacité, en alternant entre d'autres sports et la course à pied plus sporadique et de faible intensité, voire sans.

• Pour d'autres, c'est le moment de finir de s'accrocher à la running

• Certains commencent une préparation difficile pour les buts à la fin de l'été ou au début de l'automne et sont même déjà immergés dans les compétitions.

• Il y a aussi des coureurs qui sortent de blessures, qui veulent continuer, etc.

Pour s 'entraîner dans le froid, certaines personnes n'ont besoin que d'enfiler un deuxième vêtement par-dessus leur chemise et d'autres, bien qu'elles soient munies de collants longs, de vêtements thermiques, de gants et d'un chapeau, ne commencent à se réchauffer qu'après un certain temps, mais en général il suffit de porter le manteau approprié aux besoins de chacun pour pouvoir profiter de l'entraînement.

Mais en été et avec la chaleur, tout change, même si nous portons de bons vêtements techniques, ceux-ci nous donneront une protection limitée. Nous devons donc tenir compte d'une série de recommandations basées principalement sur le bon sens pour essayer de tirer le meilleur parti de l'entraînement, des recommandations que nous connaissons tous, classiques, mais très vraies, comme porter des vêtements légers, s'hydrater bien avant, pendant et après l'exercice, éviter les heures centrales de la journée, diminuer l'intensité, ... et utiliser sa tête pour autre chose que le simple port d'un chapeau.

Chacun de nous cherche à combiner son objectif avec son emploi du temps et la chaleur, c'est-à-dire à réaliser la formation qui lui est dispensée dans les conditions météorologiques estivales et les circonstances personnelles.

Il est évident que ce sera plus difficile pour ceux qui se trouvent dans la période de préparation d'une course importante, soit parce qu'ils doivent supporter des températures élevées, soit parce qu'ils doivent modifier leur programme d'entraînement, ou les deux.

Courir le matin à la première heure ?

Dès le matin, dès que vous vous lèverez alors que votre corps est encore un peu endormi, il sera probablement difficile de faire sortir les rythmes, cela ne doit pas être oublié à tout moment.

Si, par exemple, nous pouvons avoir un tournage à 4h50 en moyenne à notre heure habituelle, il est probable que dès que nous nous levons, il nous en coûtera plus cher pour nous échauffer et il en coûtera plus cher pour vaya rouler le corps. Il n'est pas surprenant que le rythme moyen vaya de 5 à 15 secondes plus lent.

Et si nous avons une série, que faisons-nous ?

Au cas où nous devrions faire des intervalles, des séries, des changements de rythme, des pentes, etc... nous devrions faire un échauffement plus complet que d'habitude dans ce type de séances pour aider à réveiller notre corps et aussi pour minimiser le risque de blessures. Malgré cela, il nous est difficile d'obtenir les rythmes prévus pour cet entraînement dans notre programme habituel, mais nous devons être convaincus que l'entraînement que nous faisons dans ces conditions est très valor tant au niveau de la progression de notre forme physique qu'au niveau de notre esprit.

Précautions extrêmes

Pour ceux qui n'ont pas d'autre choix que de sortir aux heures les plus chaudes, l'essentiel, le plus important avant tout, est de prendre des précautions extrêmes : hydratation, bons vêtements, chapeau, lunettes de soleil... et d'écouter notre organisme. Nous savons qu'il est déconseillé de faire de l'exercice dans ces conditions, nous n'encouragerons personne à le faire, mais en cas d'entraînement, nous devrons tenir compte du fait que nous réagirons aussi différemment. Les pulsations seront plus élevées car elles aident notre organisme à dissiper l'excès de chaleur produit et la sensation d'usure arrivera plus tôt que dans des conditions normales. Nous ne devons pas avoir peur de changer le plan à la volée, d'en diminuer l'intensité et même d'y mettre fin avant le temps. Dans des conditions météorologiques extrêmes, l'effort que nous allons fournir pour le même exercice va être plus important et la reprise pire et peut-être ne vaut-il pas la peine de nous demander de faire un effort excessif car cela peut devenir contre-productif et ses conséquences plus négatives que positives.

Les bons et les mauvais côtés de la formation en fin d'après-midi

Enfin d'après-midi, lorsque le soleil se couche et que les températures baissent, c'est, a priori, une bonne occasion de s'entraîner, même s'il y a des gens qui, en raison de leurs rythmes biologiques ou de leurs coutumes, préfèrent d'autres périodes. Ceux qui ont décidé d'aller jusqu'à ce moment pour éviter la chaleur peuvent constater qu'ils n'obtiendront pas le spectacle auquel ils sont habitués dans leur horaire habituel. Un facteur supplémentaire à prendre en compte est qu'après avoir terminé, surtout si l'entraînement a été exigeant, notre corps sera fatigué par l'effort, mais avec un certain degré d'excitation qui fera qu'il faudra beaucoup de temps avant que nous puissions nous endormir.

En conclusion, n'arrêtez pas de vous entraîner en été, bien sûr, c'est le moment de profiter du sport, mais soyez conscient de la façon dont la combinaison de vos objectifs, des conditions environnementales et d'un éventuel changement de votre programme d'entraînement habituel affectera vos performances.