La course à pied, l'entraînement de base, le point de départ de la préparation de tout coureur, du coureur de demi-fond au marathonien, des athlètes professionnels et populaires. Nous connaissons l'importance du roulage pour faire de la base, pour améliorer la résistance aérobie, et ensuite pour commencer avec des changements de rythmes, d'intervalles, de pentes, de séries, et toutes sortes d'entraînement, mais savons-nous comment rouler ? Savons-nous comment effectuer l'entraînement au roulage ?
On accorde généralement plus d'attention à la manière d'exécuter correctement les sets, les pentes ou les fartleks : on calcule les rythmes, les répétitions, les pauses, etc. mais on a tendance à minimiser l'importance de ce type d'entraînement alors qu'en fait il en a au moins autant que n'importe quel autre.
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Un grand coureur populaire spécialisé dans le cross-country et le 3 steeplechase a déclaré, avec beaucoup de succès, que dans toute préparation "il faut maîtriser le temps de tir". Il faisait ici référence aux athlètes qui courent entre 5 et le semi-marathon, mais cette phrase vaut la peine de souligner l'idée que la maîtrise de la course à pied, c'est-à-dire savoir comment la faire (et la mettre en pratique) en fonction de ce qui nous intéresse, est une partie fondamentale de la réussite pour atteindre nos objectifs.
Un autre dicton populaire peut sembler être un "truisme", mais dans sa simplicité il contient une grande vérité :
"La chose la plus importante à faire est de courir (rouler)". Et de savoir comment le faire.
Si nous économisons la distance, nous pourrions considérer la compétition, la course, comme une course à pied, c'est-à-dire au rythme maximum que la distance nous permet, mais aussi en allant à un rythme plus ou moins uniforme (et fort) et en essayant de finir au sommet.
À l'exception des jours où nous commençons avec pour seul ou principal objectif de nous vider la tête, de faire quelques kilomètres tranquilles ou de partager un peu de temps en compagnie, le tournage doit être fait de telle manière qu'il s'additionne, qu'il contribue positivement à quelque chose, au même titre qu'un fartlek ou quelques pentes.
De nombreux athlètes, pour connaître leur forme, en plus de faire les différents tests qui existent, font beaucoup confiance et cela leur donne confiance d'avoir réussi à compléter une bonne séance d'entraînement avec de bonnes sensations, en ressentant la foulée, le rythme et en allant plus loin. En fin de compte, c'est ce que nous devons faire le jour J.
Nous avons déjà dit que nous faisions référence aux tournages qui se déroulent dans le cadre d'une préparation dans laquelle il y a aussi d'autres types d'entraînement, des changements de rythme, des séries, des pentes, etc. De la même manière, nous devons définir quel type de tournage est le plus approprié en fonction des besoins de la séance. À quel rythme ? Combien de temps ? En bref : que dois-je rechercher ?
La clé du tournage
En règle générale, une séance d'entraînement au tir, quels que soient le rythme et le niveau de l'athlète, doit se dérouler à un rythme assez constant et légèrement progressif à la fois, c'est-à-dire qu'entre le premier et le dernier kilomètre, la différence de rythme ne doit pas être importante, et d'un kilomètre à l'autre plutôt faible.
Facteurs à prendre en compte
Soyez prudents, en tenant toujours compte des facteurs qui provoquent des différences de rythme que nous devons apprendre à interpréter, tels que
Le vent (pour ou contre, fort ou doux) : nous ne devons pas nous battre avec lui lorsqu'il vient contre nous car c'est une usure inutile et nous devons en profiter lorsque nous l'avons en notre faveur pour aller un peu plus vite, mais sans dépense supplémentaire.
Les pentes que nous pouvons trouver (montées et descentes plus ou moins fortes) : si nous arrivons à une longue pente peu prononcée, le mieux est de baisser légèrement la cadence pour ne pas nous punir en trop ni de relever beaucoup de pulsations afin que lorsque nous arrivons au sommet nous n'ayons pas perdu beaucoup de temps alors que nous n'avons pas dépensé plus d'énergie. De même, lorsque vous descendez, vous ne devez pas en profiter pour lancer car vous pouvez souffrir de la zone des ischio-jambiers, surtout dans les dernières minutes du tir.
Le type de terrain (si nous passons de l'asphalte à la terre, au pavé, etc.) : Nous avons tous fait l'expérience de la différence qu'il y a à se déplacer sur des surfaces aussi différentes que l'asphalte ou l'herbe (même si nous pensons souvent que les Africains vont aussi vite sur la croix que sur la route, ils le remarquent aussi).
Donc, si nous voulons faire un bon plan, qu'il soit lisse, moyen ou rapide (selon nos rythmes et notre objectif) et en tirer le meilleur parti, nous devons y faire attention comme nous le faisons avec la série détestée et/ou aimée.
Au fait, je vous laisse une question en l'air : faut-il s'échauffer avant un tournage ?
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