Il n'y a pas si longtemps, nos séances d'entraînement étaient consignées dans un carnet et chaque jour, nous faisions le total des kilomètres. Les plus prudents notaient ce qu'ils avaient fait, la distance parcourue, le temps et même les sensations qu'ils avaient éprouvées : un véritable journal intime, soigneusement tenu car il était la base de données de notre vie sportive et pouvait être consulté en parcourant ses pages.
Et puis la technologie est arrivée
Il était plus confortable pour certains (d'autres d'entre nous s'entendaient assez mal avec les ordinateurs) de commencer à les passer à un tableur qui calculait automatiquement les rythmes, les kilomètres hebdomadaires et d'autres paramètres dès que nous entrions les données de base de la formation. Et de nos jours, il est rare de trouver quelqu'un qui ne s'entraîne pas avec un GPS ou qui utilise l'une des multiples applications pour mobiles qui existent et qui permettent à la fois de programmer notre entraînement et d'avoir accès à une grande quantité de données : rythmes moyens, rythmes maximums, différences de niveau accumulées, pentes moyennes, rythmes de série et de récupération, valeurs de la fréquence cardiaque (si nous avons aussi un cardiofréquencemètre), ... des données et encore des données, des graphiques, des comparaisons et presque tout ce que nous pouvons imaginer.
Mais en plus de compter les kilomètres et de calculer les rythmes, nous devons extraire ce qui est important, ce qui est essentiel, ce qui nous dit vraiment comment nous sommes, dans quel état de forme nous sommes ou si l'entraînement a été meilleur ou pire qu'un autre dans la même théorie.
Ne laissez pas de côté un mile
Quant au nombre total de kilomètres parcourus, il ne faut pas en oublier un seul, ils comptent tous et ils coûtent tous. Par conséquent, si nous avons fait, par exemple, 3 km d'échauffement + 12 km de course continue + 1 km de récupération, notre entraînement a été de 16 km, ni plus ni moins, et il en va de même pour le reste des séances afin de ne pas en manquer lorsque nous connaissons le total hebdomadaire, ce que nous aimons tant, que nous commentons avec fierté à certaines occasions ou que nous notons avec inquiétude lorsque, pour diverses raisons, nous n'avons pas pu obtenir les résultats attendus.
Évidemment, ce total cumulé reflète le volume que nous mettons, mais il n'est pas en soi un indicateur de l'état de la forme, il n'est pas nécessaire de dire que plus il y a de kilomètres par semaine, mieux nous sommes, car cela dépendra du contenu de chacune des formations (contrôlées, en pente, en série, etc...) et des rythmes que nous y marquons.
Il se peut donc que nous soyons à la fin d'une première phase d'accumulation au sein d'une planification où le volume que nous travaillons est élevé, mais en même temps nous sommes encore loin des rythmes que nous visons pour notre objectif. C'est pourquoi nous devrions analyser les données séparément.
Et qu'en est-il des rythmes ?
En ce qui concerne les rythmes, c'est là que nous pourrons tirer davantage de conclusions, à condition de séparer l'essentiel. Nous allons mettre des rythmes dans cette formation 3 pour essayer de l'expliquer :
- 3 kms à 5 d'échauffement (plus étirements, technique de course, etc., bien sûr).
- 12 kms de course continue à 4h30 en moyenne.
- 1 km de refroidissement à 6h00.
Si nous calculons le rythme moyen total, nous obtiendrions 4:47 min/km. À quoi servent ces données ? Que signifient-elles ?
Assez peu, les informations qu'elle nous donne peuvent être trompeuses. L'important est le rythme moyen de la phase principale de la formation , "ce que nous devions faire".
L'échauffement (non nécessaire mais essentiel) et le refroidissement, bien qu'ils fassent partie de la session, ne doivent pas être mélangés lors du calcul des rythmes moyens. Les données qui nous intéressent sont les 4:30 min/km de la course continue car c'est celle que nous allons utiliser pour programmer d'autres entraînements et nous en tiendrons même compte pour décider de notre rythme de course. Et ce rythme de course que nous avons tous, absolument tous, calculé en laissant de côté l'échauffement et le refroidissement du jour de la course.
N'avons-nous pas dit qu'il fallait compter tous les kilomètres ?
Bien sûr, tout cela fait un total, mais il y aura des jours où nous devrons nous échauffer un peu plus parce que nous nous sommes entraînés la veille, à cause de l'heure de la journée, de la température ou pour toute autre raison ; un autre jour, nous serons plus légers dès le premier instant et les rythmes des deux échauffements seront donc différents. Ce qu'il est important de noter, c'est que ces différentes données sont utilisées pour évaluer la nécessité de prolonger cette phase de la formation dans un cas et de s'adapter à ce qui était prévu dans l'autre afin d'arriver au début de la partie principale dans des conditions optimales dans les deux cas.
Dans une série d'entraînement comme le classique 10 X 1000 avec une récupération très douce (ou même la marche), à quoi bon calculer le rythme moyen ? L'important est de savoir comment les miles de personnes sont sorties, ce qui a marqué le temps à la fin de chaque série en fonction de cette reprise que nous avons fixée. La préparation d'un marathon entraînera certainement une récupération minimale et la préparation d'un dix mille plus long et au rythme le plus agonisant, mais dans les deux cas, on regarde surtout le temps de chaque mille.
C'est un fartlek très différent où l'on cherche l'amélioration, l'alternance des rythmes étant importante tant les minutes rapides que les minutes lentes et le rythme moyen qui en résulte, mais il faut également laisser de côté l'échauffement et le refroidissement.
Conclusion
Ainsi, il y a des athlètes qui, sans oublier le nombre total de kilomètres qu'ils courent chaque semaine, accordent la plus grande importance à la qualité de leur parcours (série, course rapide continue, intervalle, etc.) et à leurs rythmes et qui comparent avec d'autres semaines de la même préparation ou même avec des préparations antérieures pour se faire une idée de leur état de forme. Et même s'ils ne laissent aucun kilomètre de côté, ils font un décompte parallèle de ceux qui ont terminé dans la semaine en additionnant seulement la partie principale de chaque session de formation.
En tout cas, nous ne voulons pas non plus vous rendre fou ; ne les laissez pas compter les kilomètres et, surtout, sortez, courez et amusez-vous.
Photo Nikeen Running
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