Que fait un coureur dans le gymnase ?

Oui, bien sûr, ce que nous aimons, c'est courir en sentant l'asphalte, l'herbe, la terre ou la roche sous nos pieds avec l'air qui nous frappe au visage ; seuls ou en compagnie, en faisant une course douce pour nous dégager ou une série pour préparer notre prochain objectif. Nous connaissons aussi des coureurs (peut-être même nous-mêmes) qui n'aiment pas la salle de sport, la détestent et préfèrent aller dehors même par temps de grêle ou par des températures inférieures à zéro, plutôt que de s'enfermer dans quelques mètres carrés remplis de machines, de poids et de gadgets pour lesquels ils n'ont aucune sympathie.

Malgré cela, personne ne doute des avantages qu'un bon travail dans le gymnase peut nous apporter, nous savons qu'il est un excellent complément à notre entraînement quotidien et qu'il nous aidera à améliorer notre condition physique générale. De nos jours, les professionnels de l'athlétisme, même les marathoniens, s'entraînent également en salle avec des machines et des poids libres, mais il existe certains mythes, des déclarations infondées que nous entendons depuis des années et qui nous découragent totalement de mettre les pieds dans une salle de sport, ou simplement de travailler avec des poids dans toutes leurs variantes.

Mythes sur le travail de poids d'un coureur

Les poids vous rendent lents.

Au contraire, un bon travail de musculation nous aidera, entre autres, à être plus rapide en gagnant en force et en puissance et en effectuant les transferts qui en découlent. Il suffit de regarder les coureurs de 100 mètres, de la puissance pure, les plus rapides du monde et le bodybuilding est une partie très importante de votre entraînement. Et n'oublions pas les grands coureurs de fond qui peuvent parcourir les 200 derniers mètres d'une course de 10 000 mètres en moins de 26 secondes.

Avec les poids, on perd de la souplesse.

Ils ne vous font pas perdre votre flexibilité en soi, mais vous devez y travailler avec un peu plus d'attention. Un coureur de haies dont la jambe touche presque la poitrine lorsqu'il passe la clôture ou un spécialiste des haies de 3 lorsqu'il passe la rivière vous semblent-ils inflexibles ?

Eh bien, derrière tous ou presque tous, il y a l'entraînement au gymnase comme partie fondamentale de leur préparation. Non seulement de la musculation pure et dure mais aussi des exercices de pliométrie, de proprioception, d'étirement, de coordination, etc... une très large gamme à notre disposition également.

Alors, que fait-on au gymnase ?

En gros, le travail que nous devons faire dans le gymnase dépendra du moment de la saison et du type de tests que nous préparons. Il est évident que l'entraînement d'un sprinter n'est pas le même que celui d'un coureur de demi-fond, d'un marathonien ou d'un coureur de montagne.

Un poids plume et beaucoup de répétitions ?

Ces derniers temps, on a beaucoup discuté pour savoir si un athlète devait faire des exercices avec peu de poids et beaucoup de répétitions en utilisant principalement des machines ou si au contraire il devait travailler avec des charges plus importantes (sous-maximales et même maximales) en utilisant des poids libres : peu de répétitions et beaucoup de poids, exercices multi-articulaires, squats, préhension, presse militaire, etc.

Nous laissons tout cela entre les mains des entraîneurs et des médecins du sport qui sont ceux qui doivent évaluer les besoins particuliers de chaque athlète, mais il n'est pas superflu de connaître une série de principes et de généralités que nous pouvons appliquer nous-mêmes :

• Dans la phase de base de préparation ou de conditionnement général (en début de saison, après le repos après un marathon,...) on travaille généralement à faire de la base, du renforcement général et en profitant pour essayer de compenser les déséquilibres musculaires et les zones les plus faibles. Variété d'exercices, meilleurs en circuit qu'un par un et commençant à s'habituer à notre c?ur, nos muscles et nos tendons.

• Au fur et à mesure que nous avançons dans notre préparation, les exercices devraient être plus spécifiques, en mettant l'accent sur leur bonne exécution. Que le travail au gymnase soit complémentaire de celui que nous faisons dans la rue avec des pentes, des escaliers, etc.

• Dans la phase de mise au point et/ou de compétition, la charge et la périodicité des séances sont généralement réduites, il y a même des professionnels qui suppriment le travail de gymnastique ou au moins la partie de musculation.

Les choses à savoir avant de franchir la porte du gymnase

VOUS CONVAINCRE DE SES AVANTAGES

Si vous pensez que c'est une perte de temps, ce sera le cas. Vous avez beaucoup à gagner, j'en suis sûr.

ALLER EN PROGRESSION

Ne faites pas comme ce coureur qui n'avait jamais mis les pieds dans une salle de sport et qui, en vacances, est entré dans celle de l'hôtel, a essayé toutes les machines à sa portée et a passé une semaine sans pouvoir bouger. Utilisez votre tête.

SOYEZ PATIENT ET RÉGULEZ-VOUS.

Il faut y aller pas à pas, vous verrez les avantages à moyen terme, et ils seront très importants. Si, le premier jour, vous appuyez sur la nuque avec 90 kg, vous ne pourrez probablement pas lever le bras pour aller chercher le robinet de la douche pendant quelques jours.

PORTER UNE ATTENTION PARTICULIÈRE À LA TECHNIQUE DE CHAQUE EXERCICE

Si vous avez un instructeur ou un formateur qui vous explique exactement comment exécuter chaque exercice, profitez-en. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement et à éviter les blessures, notamment lorsque vous travaillez avec des poids libres.

BIEN SE RÉCHAUFFER

Comme nous l'avons déjà mentionné à d'autres occasions, le réchauffement n'est pas nécessaire mais essentiel.

ESSAYER D'EFFECTUER UNE SORTE DE TRANSFERT

Tout comme après un entraînement en côte, vous faites quelques lignes droites en cherchant la fréquence de foulée afin qu'il y ait une transition entre le travail de puissance et le travail de vitesse ; ici, vous pouvez aussi le faire en utilisant le tapis roulant et même en allant dans la rue.

N'OUBLIEZ PAS VOS ABDOMINAUX ET LE BAS DU DOS

Ils nous aideront à améliorer notre technique de course, notre corps sera plus droit et l'efficacité de notre foulée sera optimisée. Il n'est jamais trop tard pour mieux courir.

S'ÉTIRER ET S'ÉTIRER

Encore plus que lorsque nous courons. C'est une partie très importante de notre formation à laquelle nous ne consacrons généralement pas autant de temps.

LE GYMNASE NE REMPLACE PAS LA COURSE À PIED

Il est dangereux de prendre l'habitude de rester sur le tapis roulant quand il pleut. Si c'est un gymnase, faites un gymnase, et si c'est un gymnase de course et de mouillage... alors courez et mouillez-vous.

...ET S'EN RÉJOUIR

Essayez de rendre cela agréable, nous sommes ici pour passer un bon moment, n'oubliez pas.