Le soleil et la chaleur que l'été apporte ont de nombreux avantages pour votre corps, cependant ces deux éléments de la nature peuvent devenir dangereux pour votre santé si vous ne prenez pas quelques précautions lorsque vous allez courir et faites un certain effort.
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Il existe certaines méthodes préventives que tout coureur peut utiliser, indépendamment de sa condition physique et de sa préparation, pour se protéger des rayons du soleil et éviter une absorption excessive de chaleur avant, pendant et après la séance d'entraînement. Voici huit conseils pour vous aider à prendre plaisir à courir cet été, malgré les températures élevées.
Éviter de courir pendant les heures centrales de la journée
Si vous voulez éviter tout désagrément éventuel, oubliez de sortir à midi, lorsque le soleil est au zénith et que la température ambiante est au plus haut. Essayez de prendre plaisir à running en début de matinée ou en fin d'après-midi (avant d'aller au travail ou juste après votre retour). De cette façon, vous n'absorbez pas autant d'énergie pendant l'effort. D'autre part, il est recommandé de choisir des itinéraires de préférence à l'ombre, comme les parcs ou les forêts.
S'hydrater avant, pendant et après l'exercice
Quelle que soit la période de l'année, mais surtout pendant la saison estivale, il est essentiel que votre corps soit bien hydraté avant, pendant et après l'exercice physique. N'attendez pas d'avoir soif pour remplacer les liquides. Prenez régulièrement de petites gorgées d'eau toutes les 15 minutes environ.
Porter des vêtements respirants
Actuellement, il existe des vêtements spécifiques pour la running à pied en été, qui sont très respirants et larges. La technologie avec laquelle ces vêtements de sport sont fabriqués facilite grandement l'évacuation de la sueur et contribue à l'évaporation de la chaleur de votre corps.
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Acclimater votre corps à la chaleur
Concevez un plan d'entraînement pour vaya votre corps à la chaleur de l'été. Une bonne période pour commencer est le printemps, car les jours de soleil augmentent progressivement. La cohérence est essentielle pour que le programme de formation porte ses fruits.
Baissez votre température corporelle
Avant d'aller courir pendant la saison estivale, vous pouvez prendre une douche chaude et la transformer en douche froide pour réduire la chaleur après une journée de travail. De plus, si vous avez trop chaud pendant votre entraînement de running, mouillez votre visage, votre cou et vos cheveux lorsque vous trouvez une source. A la fin de la séance d'entraînement, ne prenez pas de douche immédiatement, la température du corps devrait baisser progressivement.
Protégez votre tête et votre peau contre le soleil
À cette époque de l'année, il est - presque obligatoire - de porter un chapeau pour vous protéger des rayons du soleil et pour faciliter l'évaporation ou la transpiration de la chaleur corporelle par la tête. D'autre part, le soleil vous brûle la peau. Appliquez un écran solaire à indice de protection élevé sur votre visage, vos bras et vos jambes quelques minutes avant d'aller courir. Vous devez également porter des lunettes de soleil pour protéger vos yeux.
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Réchauffe juste assez
Contrairement à l'hiver où les températures sont basses, en été, vos muscles se réchauffent plus rapidement en raison de la température ambiante, de sorte que la séance d'échauffement peut être plus courte.
Attention aux coups de chaleur
Ne faites jamais une grosse affaire d'effort. La chaleur et l'humidité sont les deux premiers facteurs qui font monter la température du corps. Nausées, vertiges, maux de tête ou désorientation sont quelques-uns des symptômes du coup de chaleur, qui peuvent avoir de graves conséquences sur la santé du coureur. Si vous remarquez l'un de ces symptômes, vous devez vous arrêter et chercher de l'ombre.
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