Si vous avez décidé de faire votre propre plan d'entraînement, il vous faut connaître quelques principes d'entrainement. Grâce à eux, vous pourrez mieux définir les moyens qui vous permettront atteindre votre objectif.
Heureusement, on peut participer à nouveau à des courses et des compétitions. Mais pour bien préparer sa saison sportive, il faut s'entraîner ! Un plan d'entraînement organisé et stratégique est indispensable pour affronter vos défis sportifs avec le maximum de garanties de succès. Bien connaître les principes d'entraînement et savoir comment les appliquer vous aidera à mieux profiter de votre sport favori.
Chez RUNNEA, on vous aide à vous dépasser et à battre vos records personnels. Choisissez votre prochaine course et enfilez vos chaussures de running ! Voici les principes de l'entraînement running...
Assimilation de l'entraînement
"L'adaptation se produit lorsqu'on assimile les stimuli..."
Quand on fait un effort physique déterminé, on cherche une certaine réponse de notre corps. Celui-ci s'adapte peu à peu aux stimuli qu'il assimile lors de l'entraînement. Il faut donc courir en respectant la charge de travail déterminée. Au-delà d'elle, on parle de surentraînement.. Il faut laisser au corps le temps de faire les adaptations nécessaires pour avancer dans son entraînement.
Principe de la progression
"Augmenter le niveau de charge d'entraînement progressivement..."
Moins, c'est plus... Appliquons cette maxime au running. À chaque entrainement, la charge de travail doit augmenter progressivement et en fonction du niveau de chacun. Le volume de kilomètres, l'intensité et le rythme seront plus importants au fur et à mesure des semaines. Mais chaque chose en son temps !
Principe de la variété
"Varier ses séances d'entrainement...".
Faire toujours le même type d'entraînement vous empêchera de progresser et vous allez stagner. Le principe de la variété est essentiel pour rester motivé et stimuler son corps à s'adapter continuellement. Votre plan d'entrainement doit intégrer des sorties longues, des séances d'intervalles, des changements de rythme et des fartleks. Il faut varier ses séances en connaissance de cause puisque chaque exercice a sa raison d'être.
La relation charge-repos
"Après l'effort vient le repos..."
Il faut s'entraîner consciemment et écouter son corps. Chaque plan d'entrainement doit prévoir les jours de repos. La récupération est tout aussi importante que l'effort. Il faut donc se reposer en fonction des efforts physiques de son dernier entraînement. Et le repos n'est pas synonyme de canapé ! Il existe plusieurs manières de faire du repos actif.
Principe de continuité
"La régularité est le meilleur moyen d'éviter l'échec..."
C'est comme tout dans la vie ! Il faut trouver un équilibre. Si vous courez avec régularité et que vous respectez le repos, vous mettez toutes les chances de votre côté. Il faut éviter de s'épuiser ou de trop espacer ses sorties.
Principe de réversibilité
"On peut perdre les bénéfices obtenus si on reste inactif ou que l'on se fatigue trop..."
Il suffit de peu de jours sans activité physique pour perdre sa forme physique. Mais si on épuise son corps, vous risquez également tous vos progrès.
Principe de périodicité
"Fixer les périodes d'entrainement et les jours d'adaptation..."
Programmez votre entrainement en fonction de l'objectif à atteindre. Il faut arriver au jour J avec la meilleure forme physique possible.
Principe d'individualisation
"L'entrainement doit s'adapter aux caractéristiques de chaque individu..."
Il y a tellement de variables qui entrent en jeu (âge, sexe, expérience, activité quotidienne, travail, circonstances familiales et personnelles, etc.) qu'il est pratiquement impossible qu'un même plan d'entrainement soit valable pour deux coureurs différents. Comme il n'y a pas deux coureurs identiques, il n'y a pas deux plans d'entrainement identiques non plus. Chacun a sa propre spécificité et s'adapte aux besoins de chacun !
Principe de spécificité
"Il faut un travail spécifique pour chaque sport si vous voulez atteindre un bon niveau..."
Mais cela ne signifie pas qu'il faut exclure l'entraînement croisé. Bien sûr vous pouvez pratiquer d'autres sports pour compléter votre entraînement comme le vélo, la randonnée, le travail aérobic en salle, la natation, la marche rapide, etc. Mais il faut toujours faire des exercices qui vous apportent en running : inutile de gonfler vos jambes à vélo. Travaillez plutôt votre capacité aérobique avec des séances faciles qui favoriseront votre récupération.
Principe de la régénération périodique
Impossible d'être au top tout au long de l'année. Votre corps et votre esprit ont besoin de se régénérer de temps en temps. Soyez donc conscients des périodes où vous laissez votre corps se régénérer.
Conclusions finales sur les principes de l'entrainement running
Ne laissez pas les choses au hasard. Planifiez votre entraînement semaine après semaine, en fonction de vos propres objectifs !
- Faites un entraînement varié mais spécifique au running.
- Augmentez progressivement la charge d'entrainement.
- Établissez les pauses nécessaires.
- Restez cohérent, entraînez-vous de manière judicieuse et intelligente, en écoutant votre corps.
- Vous n'avez pas besoin de copier ce que font les autres coureurs. Vous avez vos propres besoins en termes d'entraînement.
Le principe numéro 11
PROFITEZ DU VOYAGE, des premières sorties jusqu'à la ligne d'arrivée.
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