Le début d'une nouvelle année est une excellente occasion de faire le bilan de l'année sportive, d'analyser nos performances, de réfléchir à ce qui doit être amélioré ou à ce que nous avons fait de bien. En même temps, ces premiers pas de 2018 peuvent être un moment idéal pour consacrer un temps précieux à la réflexion et à la recherche de nouveaux projets sportifs qui nous permettront d'être motivés lors des entraînements de la nouvelle année.
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Bien que cela puisse sembler évident, les principaux défis de l'année sportive ne sont pas toujours évidents. C'est pourquoi le fait de ne pas avoir d'objectifs à moyen ou long terme peut conduire les athlètes à ne pas atteindre leurs buts, conséquence directe d'un calendrier de compétition rempli d'objectifs à court terme. En d'autres termes, commencer la nouvelle année sans objectifs principaux clairs et participer systématiquement à des concours tous les deux ou trois ans, afin de se préparer à ces concours principaux, peut nous amener à ne pas atteindre les objectifs souhaités. Il sera donc nécessaire de prendre un certain temps pour réfléchir à ce que nous voulons faire au cours de cette nouvelle année.
Afin de minimiser les erreurs que nous pouvons commettre au cours de la nouvelle saison, ce billet tente de mettre en évidence les erreurs courantes lors de la planification d'une année sportive.
Ne pas procéder à une analyse des données relatives à nos performances
Aujourd'hui, les nouvelles technologies nous permettent d'avoir de plus en plus d'informations sur nos performances sportives. Outre l'accès à ces informations, la possibilité de disposer de ces données en temps réel nous donne la possibilité de connaître de nombreux paramètres qui ne sont pas toujours faciles à interpréter correctement. Tout le monde a un téléphone portable avec une application qui, avec moins ou plus de précision, rapporte des données concernant la vitesse moyenne, le temps de pas, etc. Toutes ces informations sont étendues si vous vous entraînez et participez à des compétitions avec un moniteur de fréquence cardiaque (pulsomètre).
Cependant, bien que nous disposions de toutes ces informations, la question à poser serait la suivante : faisons-nous une analyse et utilisons-nous ces données ? Faire une analyse simpliste de l'entraînement tel qu'il peut être : "hier j'ai couru 45 minutes à 4 minutes par kilomètre donc demain je vais courir 60 minutes pour des sensations pour faire une récupération active", sans faire un suivi de la fréquence cardiaque, qui certifie que nous sommes dans la zone d'entraînement "régénératif", peut conduire à une récupération insuffisante.
Un calendrier sportif rempli de compétitions
Parfois, le désir de concourir sur des distances variées fait que la compétition principale n'est pas préparée de manière spécifique. Nous ne devrons pas nous entraîner de la même manière pour un 10 km que pour un semi-marathon, car ils exigent des adaptations physiologiques différentes.
Par conséquent, si nous voulons améliorer nos performances sur une distance particulière, il sera nécessaire de consacrer un temps suffisant à l'entraînement et de générer des adaptations physiologiques spécifiques pour cette compétition. Les athlètes professionnels ne participent pas à des épreuves aussi différentes qu'un semi-marathon et un marathon en peu de temps, pourquoi les athlètes amateurs le font-ils parfois ?
Ne pas connaître les exigences des adaptations physiologiques spécifiques à un test particulier
Une autre des erreurs que nous pouvons commettre est de connaître les besoins spécifiques qu'un test exigera. En d'autres termes, même si nous sommes en compétition avec des centaines d'autres personnes dans la même compétition sportive, les besoins d'entraînement seront différents pour chaque personne. Par exemple, pour une compétition de 10 km, un coureur qui tente de faire 35 minutes ne devrait pas s'entraîner de la même manière qu'un coureur qui vise à faire moins de 60 minutes.
C'est pourquoi nous devons accorder plus d'attention au temps que nous nous attendons à prendre dans un tel événement plutôt qu'à la distance elle-même. Cela nous donnera des informations essentielles pour préparer avec succès nos sessions de formation à la distance souhaitée.
Ne pas suivre les principes de l'entraînement sportif
La connaissance des principes de l'entraînement sportif est un outil indispensable dans le processus de formation. Sans être le tableau des dix commandements et malgré le fait que la grande majorité des coureurs populaires ne les connaissent pas, l'application de ces principes apportera à notre planification de la saison une certaine rigueur et une certaine structure pour tenter d'atteindre la performance souhaitée.
Par conséquent, les principes d'individualisation, de progression de la charge, de récupération, etc. sont obligatoires pour obtenir des performances optimales sur n'importe quelle distance.
Ne pas évaluer avec un test de performance face à une adaptation physiologique spécifique
Un autre aspect à prendre en compte dans le processus d'entraînement est le test de performance qui permet d'analyser l'état de forme de l'athlète à un moment donné et d'évaluer les adaptations physiologiques générées jusqu'à cette période.
Par conséquent, si nous nous entraînons spécifiquement à notre vitesse aérobie maximale (SAM ), nous devrons effectuer un test spécifique pour évaluer le bon déroulement de ce paramètre. Il ne sera ni valable, ni fiable de participer à un concours de 10 000 $ pour tenter d'évaluer cette amélioration, car les performances dans tout test sont multifactorielles.
Absence d'un examen médical approprié
Bien qu'aujourd'hui presque tous les athlètes soient conscients de la nécessité de subir un examen médical approprié, un grand nombre d'entre eux ne le font toujours pas. Il est curieux de voir comment l'une des principales raisons de pratiquer un sport est d'améliorer sa santé, mais en même temps, ce grand nombre de praticiens courent sans savoir si leur corps est vraiment capable de résister à cette charge de travail. Dans de nombreux cas, une évaluation des seuils physiologiques peut s'ajouter à la nécessité de cette reconnaissance, ce qui nous aidera à délimiter les zones d'entraînement et à être plus efficaces dans nos séances de préparation.
Tenter de copier les entraînements des athlètes professionnels
Parfois, la grande motivation des athlètes populaires et leur manque de connaissance des processus d'entraînement et de planification les amène à prendre comme référence la formation des athlètes d'élite. Le critère qu'ils utilisent dans de nombreux cas est une réduction de l'intensité et du volume de l'entraînement par rapport aux athlètes de haut niveau. Cette erreur est très courante et va à l'encontre du principe d'individualisation de la formation.
"Un coureur populaire n'aura pas la même base d'entraînement qu'un athlète professionnel, ni la capacité de récupération de l'athlète, sans parler des adaptations physiologiques".
À ce stade, il est nécessaire de souligner que différents sujets peuvent atteindre la même performance par des voies différentes (adaptations physiologiques). En d'autres termes, un coureur de semi-marathon peut améliorer ses performances par différents facteurs : amélioration de son VO2max, amélioration de l'économie de course, amélioration de la vitesse associée à son seuil anaérobie, etc.
Sur la base de ce dernier exemple, il est clair que la même prescription d'entraînement pour tous les coureurs n'apportera pas la même amélioration, car nous ne donnons pas à chacun l'entraînement dont il a besoin pour maximiser ses performances.
Ne pas avoir l'avis d'un professionnel qualifié
Enfin, de nos jours, il n'est pas difficile de voir en compétition des montres GPS, des chaussures de compétition spécifiques, des vêtements techniques et toutes sortes de compléments pour la pratique du sport. Ce qui est plus difficile à trouver, ce sont des athlètes populaires qui sont sous la supervision d'une personne qualifiée comme un diplômé en sciences de l'activité physique et du sport.
Beaucoup de ces athlètes populaires consacrent un temps considérable à leur préparation physique, mais sans l'aide d'un professionnel. Dans de nombreux cas, ces athlètes sont autodidactes ou suivent des mantras tels que "pas de douleur, pas de gain", qui causeront certainement "plus de douleur que de gain" à moyen ou long terme. C'est pourquoi elle devrait être un principe de base pour tout coureur populaire qui souhaite être conseillé par un professionnel. Une telle ressource nous permettra d'avoir une pratique sportive plus sûre et plus efficace.
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