Les clés pour choisir la bonne chaussure de running

Trouver des chaussures de running parfaitement adaptées à ses pieds n'est pas chose aisée. C'est d'ailleurs souvent la première question que l'on se pose lorsqu'on décide de se lancer dans la course à pied ou que l'on s'apprête à relever un défi : marathon, trail, 10k... Le marché actuel offre un tel éventail de modèles que l'on peut parfois se sentir dépassé. Cependant, ça vaut la peine de consacrer un peu de temps pour obtenir les bonnes informations et pouvoir comparer les différents modèles, car vos chaussures de course jouent un rôle fondamental dans l'absorption et la réduction des vibrations produites lorsque vos pieds entrent en contact avec le sol à chaque foulée. C'est pourquoi nous vous présentons le guide pour choisir les bonnes chaussures de running.

Anatomie d'une chaussure de running

Par conséquent, si vous choisissez les mauvaises chaussures de running, vous devrez faire face à de nombreux effets indésirables qui ne sont pas recommandés. Dans ce billet, nous vous proposons quelques conseils fondamentaux afin que vous ayez quelques notions de base lorsque vous allez choisir vos prochaines chaussures de running et, ainsi, que votre achat soit le plus satisfaisant possible.

Guide des chaussures de running de 2023

Chez RUNNEA, en plus d'avoir le recommandeur de chaussures de running le plus complet, nous voulons vous aider pour que votre choix ne soit pas uniquement basé sur le prix ou l'esthétique du modèle. Nous voulons que vous choisissiez la chaussure qui correspond le mieux à votre style de course et à vos caractéristiques physiques. Vous savez déjà que nous offrons un service de conseil gratuit sur le choix de votre chaussure idéale. Tout d'abord, il est important que vous sachiez ce qu'est un pronateur, un neutre ou un supinateur.

1. Connaître son type de foulée :

• Pronateur : si votre pied a tendance à s'incliner vers l'intérieur lorsque vous courez, vous avez besoin de chaussures avec un soutien de la voûte plantaire et de la stabilité.
• Supinateur : si votre pied a tendance à rouler vers l'extérieur, recherchez des chaussures plus amorties et plus souples.
• Neutre : si votre foulée est neutre, vous pouvez opter pour des chaussures qui se situent entre l'amorti et le soutien.

Qu'est-ce que la pronation et comment affecte-t-elle le choix des chaussures ?

La pronation est la rotation du pied vers l'intérieur lorsqu'il entre en contact avec le sol lors de la course ou de la marche. Elle fait partie du mouvement naturel et aide à supporter l'impact de chaque foulée. Selon les individus, la rotation du pied peut être moindre, et on parle alors de supination, ou plus importante, et on parle alors de pronation excessive.

La foulée n'est ni bonne ni mauvaise, mais elle affecte la façon dont vous courez et peut entraîner des blessures. C'est pourquoi les chaussures de running sont conçues de manière à prendre en compte les différents types de pronation. Selon le type de pronation que vous avez, vous devez choisir un certain type de chaussure de running.

Foulée neutre

Regardez vos chaussures. Si l'extérieur des semelles présente une usure en forme de S du talon aux orteils, ou en d'autres termes si votre foulée est régulière, il est fort probable que vous ayez une pronation neutre ou une foulée neutre. Si c'est le cas, je vous félicite, car vous disposez d'un large éventail de chaussures de course.

Recherche de chaussures de running neutres

La foulée supinatrice

Lorsque la rotation du pied est excessive vers l'extérieur, on parle de supination. Votre poids est supporté par le côté de la chaussure lorsque vous posez le pied au sol, ce qui affecte l'efficacité de votre foulée. L'impact du pied sur le sol provoque une plus grande vibration qui affecte la partie supérieure des jambes. Les coureurs supinateurs sont plus sujets aux blessures et aux fractures en raison de l'impact de leur foulée. Si c'est votre cas, choisissez une chaussure avec un bon amorti.

De même, il convient de noter qu'il n'existe pas de modèles pour la foulée supinatrice en tant que telle. L'option la plus répandue consiste à se procurer des chaussures à foulée neutre, auxquelles vous pouvez incorporer une semelle intérieure qui vous permettra de courir avec plus de confort.

Rechercher des chaussures de running pour supination

Foulée pronatrice

Lorsque la rotation du pied est excessive vers l'intérieur, on parle de pronation. Dans ce cas, le poids du corps a tendance à être transféré vers l'intérieur du pied, provoquant un contact entre le sol et l'intérieur de la chaussure, au lieu des métatarses. Il en résulte un déséquilibre qui entraîne une rotation du pied vers l'intérieur pour retrouver une partie de la stabilité perdue.

Les chaussures d'un coureur souffrant d'une pronation excessive présentent une usure à l'intérieur du talon et au niveau du gros orteil. Le type de chaussure le plus recommandé est celui qui offre un bon amorti et un bon soutien.

Recherche de chaussures de running pour pronation

2. Amortis et soutien :

• Amorti : fondamental pour absorber les chocs, surtout si vous courez sur des surfaces dures comme la route. Le niveau d'amorti dépend de vos préférences personnelles et de votre type de course.
• Soutien : particulièrement important pour les coureurs souffrant de pronation ou ayant besoin d'un soutien spécifique de la voûte plantaire.

Chaussures de running avec amorti maximal

3. Tenez compte du terrain :

• Route : nécessite des chaussures avec un bon amorti et une bonne durabilité. Rechercher des chaussures pour la route
• Trail : recherchez des chaussures avec une semelle extérieure durable, une bonne traction et une protection supplémentaire. Trouver des chaussures de trail running
• Piste : des chaussures plus légères et plus réactives sont idéales. Recherchez des chaussures de running

4. Expérience et distance :

• Débutants : peuvent bénéficier d'un meilleur amorti pour protéger leurs articulations.
• Coureurs expérimentés : préfèrent des chaussures plus légères avec moins d'amorti pour mieux sentir le terrain.
• Longues distances : recherchez des chaussures alliant confort, amorti et durabilité.

5. Ajustement et confort :

• Taille et ajustement : assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées, mais qu'il y a suffisamment d'espace dans la boîte à orteils. Nous vous recommandons de prendre une demi-pointure au-dessus de votre pointure habituelle.
• Essayez plusieurs options : chaque marque a une coupe légèrement différente, alors essayez-en plusieurs pour trouver celle qui vous convient le mieux. Voir notre guide des tailles

6. Durabilité et qualité :

• Matériaux : tenez compte de la qualité des matériaux, qui influe sur la durabilité et les performances de la chaussure.
• Critiques : lisez les opinions et les critiques pour comprendre l'expérience d'autres coureurs avec la chaussure. Chez RUNNEA, vous savez déjà que vous pouvez nous laisser votre avis sur n'importe quel modèle de chaussure de running ou de trail running.

7. Le budget :

• Prix/performance : les chaussures les plus chères ne sont pas toujours celles qui vous conviennent le mieux. Trouvez un équilibre entre la qualité, le besoin et le prix.

Les chaussures de running au meilleur rapport qualité/prix, nos coups de cœur.

8. Innovations et technologie :

• Dernières tendances : tenez-vous au courant des dernières innovations en matière de chaussures de running, qui peuvent améliorer les performances et le confort.

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8. Conseils pour l'achat de chaussures de running

Aujourd'hui, il est possible d'acheter n'importe quelle chaussure de running dans des boutiques en ligne hautement spécialisées. Nombre d'entre elles offrent des frais de retour gratuits. Vous pouvez acheter deux ou trois paires, garder celles qui vous vont le mieux et renvoyer les autres gratuitement.

• Si vous préférez acheter des chaussures de running dans un magasin physique, évitez si possible d'y aller le week-end. En raison de la foule, le service à la clientèle est moins bon pendant ces jours de grande affluence.

• Si vous en avez la possibilité, rendez-vous dans un magasin spécialisé où l'on procède à une étude biomécanique de votre foulée. Si ce n'est pas possible pour vous et que vous ne savez pas quel type de foulée vous avez, je vous recommande d'acheter des chaussures neutres et d'aller ensuite chez un podologue pour qu'il vous fasse des semelles.

• Lorsque vous allez acheter des chaussures de running, faites-le en fin de journée. Plusieurs études ont conclu que nos pieds peuvent s'étendre de quelques millimètres à 2 centimètres à la fin de la journée.

• Lorsque vous courez, vos pieds gonflent. Gardez cela à l'esprit. Lorsque vous achetez de nouvelles chaussures, veillez à laisser une largeur d'orteil entre votre gros orteil et le bout de la chaussure.

• Renseignez-vous sur le site internet du fabricant pour connaître la durée de vie de la chaussure que vous venez d'acheter et ne la dépassez pas de trop. En effet, vous mettriez votre santé en danger. Une chaussure d'entraînement d'une grande marque dure en moyenne 700 km.

• Essayez vos chaussures de running avec une chaussette ou un bas de compression que vous porterez lorsque vous irez courir.

• N'essayez jamais de nouvelles chaussures le jour de la course. Auparavant, essayez de vous entraîner avec pendant plusieurs jours, afin qu'elles s'habituent à vos pieds.