Si l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est déjà difficile à trouver, prendre le temps de faire de l'activité physique peut être considéré comme un sport à haut risque ! Mais ne vous inquiétez pas, à Runnea nous voulons vous présenter 8 conseils pour courir quand vous n'avez pas beaucoup de temps. Quel que soit l'objectif que nous avons en tête, qu'il soit compétitif ou non, il est important de bien planifier notre routine sportive hebdomadaire, afin d'éviter les "binges" de dernière minute qui peuvent entraîner des blessures sportives douloureuses et inconfortables. Gérer son temps, se fixer des objectifs concrets, varier l'intensité et/ou se reposer sont quelques-uns des conseils que nous devons intérioriser lorsque nous n'avons pas le temps de tout faire !
8 conseils pour courir quand vous n'avez pas le temps
L'avantage de ce sport est qu'il sert de soupape d'échappement pour tout le stress accumulé pendant une longue journée de travail. Mettre sa paire de chaussures running préférée pour hommes ou femmes et se perdre est sans aucun doute un sentiment que beaucoup d'entre nous poursuivent constamment ! Mais il est important que nous planifions correctement nos entraînements hebdomadaires pour éviter l'anxiété, le surmenage et même un risque accru de blessure. Nous avons voulu vous indiquer quelques conseils que vous pouvez mettre en pratique immédiatement et/ou à moyen terme, afin que vous puissiez profiter de votre sport favori même si vous avez peu de temps. Prenez note de ces conseils pratiques !
Planifiez votre temps
La journée dure 24 heures et nous passons la plupart du temps à travailler à l'intérieur et à l'extérieur de la maison. Il est injuste de généraliser, car chacun de nous a des obligations différentes mais, inévitablement, nous devons organiser et planifier notre temps si nous voulons arriver à tout. Après s'être occupés des différentes obligations quotidiennes, il ne nous reste guère de temps pour les loisirs et les divertissements. Il est important de souligner que la base d'un bon entraînement est une alimentation correcte et du repos. Il est donc important, dans notre planification quotidienne, de considérer le temps de repos comme obligatoire, faute de quoi notre condition physique peut être affectée. Planifiez votre temps en fonction de vos objectifs, et tirez le meilleurparti de votre formation !
Des objectifs concrets
Comme nous l'avons souligné dès le début, il est important de fixer des objectifs concrets. En d'autres termes, il ne s'agit pas de s'entraîner pour une compétition très proche dans le temps ou, au contraire, de s'entraîner avec des objectifs à plus long terme. Notre planification variera et s'adaptera à nos objectifs et, par conséquent, au temps que nous devons ou voulons consacrer à la running également. Il est important de compter en temps réel les séances d'entraînement que nous voulons effectuer afin d'"éviter les excès alimentaires" ou les surmenages qui peuvent augmenter le risque de blessure. Plus l'objectif sera clair et réel, plus nous apprécierons la route qui nous attend, sans aucun doute !
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Parier sur un entraîneur personnel
Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre temps de formation, optez pour un entraîneur personnel. Il vous aidera à faire de votre mieux, même si vous avez un emploi du temps chargé ! En outre, ces professionnels vous aideront à planifier vos activités sportives quotidiennes, en évitant les efforts excessifs et les paris sur une grande variété d'exercices. Qu'attendez-vous ?
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Repos, repos, repos
C'est sans aucun doute l'un des conseils les plus importants que nous puissions vous donner. Quel que soit le temps dont vous disposez pour courir, un bon repos est essentiel pour obtenir un entraînement de qualité. Si notre planification n'inclut pas un bon repos, à long terme, notre corps le remarquera et il s'affaiblira. Il est d'une importance vitale d'écouter et de répondre aux besoins du corps et d'éviter, dans la mesure du possible, de forcer les machines. Bien que nous sachions que la running nous active et nous donne cette énergie dont nous avons tant besoin, nous devons être conscients de l'importance du repos.
Séances d'entraînement courtes et intensives
Soyez très prudents ! Il est essentiel de connaître notre condition physique et de passer des examens médicaux qui prouvent un bon état de santé. Ce n'est que de cette manière que nous pouvons réaliser, sans risque élevé, des types de formation spécifiques dont la courte durée contraste avec leur grande intensité de. Ce ne sera pas une bonne idée d'effectuer ce type d'entraînement sans une bonne préparation physique, car le risque de se blesser augmentera de façon exponentielle !
Choisir le bon moment pour courir
De nombreux experts soulignent que faire du sport avant le début de la journée de travail apporte de nombreux avantages. Grâce à la running et à l'exercice physique, nous stimulons la production d'endorphines et commençons donc la journée avec une attitude plus positive. En outre, au fil des jours, la fatigue augmente et l'énergie diminue, ce qui réduit notre capacité d'effort et notre motivation. Certaines personnes, cependant, préfèrent aller courir après une dure journée de travail afin de libérer tout le stress accumulé pendant la journée. Préparez-vous et choisissez le moment idéal pour mettre vos chaussures et faire une course, même si ce n'est que pour quelques kilomètres ! Votre corps et votre esprit vous en remercieront.
Entourez-vous de personnes qui partagent votre intérêt pour la running
Il y a sûrement, comme vous, beaucoup d'autres personnes qui aiment running avec peu de temps pour profiter de cette activité. Si vous cherchez à pratiquer votre sport favori et à apprécier la bonne compagnie, c'est le moment ! De plus, le fait d'être accompagné vous motivera à vous lever du canapé les jours de paresse.
Il n'y a pas d'autre moyen... sacrifiez-vous !
C'est difficile, nous le savons. Parfois, le sport implique certains sacrifices que peu de gens comprennent et partagent. Renoncer à plus de temps de loisir et l'utiliser pour s'entraîner est, pour certains, la seule façon de courir quelques kilomètres par semaine. L'important est que, quoi que vous fassiez, cela vous comble et vous rende heureux. On dit que courir nous rend plus heureux, qu'en dites-vous, vous les coureurs ?
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