Comment faire face à une épreuve de trail running après une blessure de longue durée ?

Après quatre mois d'absence des courses de montagne, j'étais enfin sur la ligne de départ d'un trail. Celui qui a été choisi, ou plutôt celui qui a croisé mon chemin (grâce à une invitation, merci @ElioProductions ) était le Marathon de la Montagne de l'Ogre, qui a fêté sa cinquième édition cette année 2019, dans la ville d'Autol, La Rioja.

En raison de la blessure que j'ai subie fin octobre, je n'ai pas pu courir pendant deux mois entiers et pratiquement jusqu'à il y a quelques jours, je n'ai pas repris la course normalement, mais en regardant en arrière et en me rappelant la phrase que le chirurgien orthopédique m'a dite : "Tu dois arrêter de courir", et qui m'a laissé plus touché psychologiquement que physiquement, je peux être plus qu'heureux de me tenir à nouveau sur la ligne de départ d'un marathon de montagne entier.

Étant loin de la forme que j'avais atteinte l'année dernière, mais avec l'illusion et le désir totalement retrouvés, l'objectif était clair, revenir pour profiter du trailrunning.

Meilleures chaussures de trail running2019

Données techniques du #Ogromarathon 2019

• Distance : 41 km.
• Contrôles : 4.
• ravitaillement : 8
• .dénivelétotal : 4328m
• .hauteur maximale : 1150m
• .Hauteur minimale : 445 m
• .Durée : 8 heures

Marathon de la montagne de l'Ogre 2019, organisation de 10

Je dois dire que l'organisation de la course était de 10, de bonnes indications préalables, avec des références à des parkings et des lieux de collecte de dossards parfaitement situés, qui sont des choses que ceux d'entre nous qui se rendent aux courses aiment trouver pour ne pas avoir à se promener perdus jusqu'à ce qu'on trouve tout.

Le "sac du coureur" est très bien, avec des produits frais de la région, (champignons et prunes) entre autres, ainsi que le t-shirt de la course et les détails du finisseur qui vous ont été donnés dès que vous avez franchi la ligne d'arrivée, les chaussettes et les manches sérigraphiées avec l'"Ogre" de la course.

Quant au parcours, il m'a beaucoup plu, bien qu'après tant de courses on considère comme inutiles certaines sections qui entrent pour "durcir" l'épreuve, et ne contribuent vraiment qu'à allonger la ligne d'arrivée, j'aurais préféré descendre jusqu'à la ligne d'arrivée sur cette piste boisée de pins sans entrer autant dans la fameuse zone des "toboggans", mais c'est une appréciation très particulière et d'autres l'apprécieront davantage.

Des rafraîchissements nombreux et variés, bien que je n'aie utilisé que l'isotonique et l'eau. J'ai remarqué qu'ils étaient bien approvisionnés en sandwiches, en barres, en fruits, etc.

Les gels énergétiques Vanir, à l'examen en compétition

Dans cette section, je vais faire une petite "revue" des gels énergétiques que j'ai utilisés pendant le test, le Vanir Go ! de Vanir Health, dont les ingrédients par unité sont

• Valor
• énergétique : 68 kcal / 288 KJ.Gras saturés : 60 mg.
• Glucides : 15,6 g.
• Sucres : 15g.
• Fibres alimentaires : Absentes.
• Protéines : 1,2g.
• Sel : 28 mg.

Dont :

• 7
• 500 mg. Dextrose.7
• .500mg. Fructose.1.000mg. La taurine.
• 250 mg. Cytícolina.
• 80 mg. La caféine.
• 15,6 mg. Les vitamines B.

J'en ai pris 3 pendant la course, bien que la quantité recommandée sur le site web soit de 2 par jour au maximum, je suppose qu'ils n'étaient pas destinés à la compétition à long terme et que l'indication est plutôt pour une journée d'entraînement où vous devez fournir un supplément d'énergie au corps.

Le goût est doux et fruité, assez liquide et pas du tout pâteux, donc il passe très bien à la gorge, aidé par un peu d'eau, comme il faut tout prendre, entre parfaitement.

La forme de dosage avec bouchon à vis est très confortable et permet de le fermer si vous ne le prenez pas soudainement pour continuer avec la dernière.

Le seul "mais" que je trouve est dans la quantité de gel contenue dans le flacon, elle est de 23,8 ml, et personnellement j'ai l'habitude de prendre des doses plus importantes avec chaque gel, ce qui les rend petites. Cela peut s'avérer utile dans les courses plus courtes et plus intenses, car vous pouvez prendre pratiquement tout en une seule gorgée, mais je pense qu'en profitant du même emballage, vous pouvez y mettre quelques millilitres de plus et vous permettre de transporter plus de nourriture dans le même espace.

Pendant la course, j'ai consommé :

• 3
• gels Vanir GoUn couple de Push Bars
• "The Gel Bar" de 40 gr.Isotonique des rafraîchissements et de l'eau + une charge d'Amylopectine

Durée totale de 5 heures.

Avec cette combinaison, je n'ai pas eu de hauts et de bas d'énergie dans la course, et bien qu'il soit vrai que je n'étais pas là pour le travail de forcer la machine, mais la réserve et le contrôle de la nourriture et de l'hydratation, m'a permis d'atteindre les derniers kilomètres très frais et de courir vite.

Chercher à retrouver des sensations dans la course

Concernant le déroulement de la course elle-même, peu de choses à dire, je suis arrivé très près du départ et j'ai dû prendre les devants avec ce que je voulais me voir traîner pour un départ très rapide, pendant un instant (quelques secondes) j'ai cru être comme l'année dernière et j'ai gardé le rythme de la tête de course, mais j'ai coupé le premier km en 3:15 et la perte au premier passage à niveau (mon incapacité à suivre celui qui semblait connaître le chemin) ajoutée à la réincorporation ultérieure dans le peloton une trentaine de positions plus bas, m'ont fait me souvenir que je "revenais" et que nous étions venus pour profiter.

J'ai encore beaucoup d'inégalités à accumuler, car je n'ai pas encore pu mettre presque aucune inégalité dans l'entraînement, et cela se remarque dans les premières rampes, alors je sors des bâtons et je vomis du "chino-chano" en attendant un terrain plus favorable où je pourrai lâcher mes jambes.

La course se compose de plusieurs coupe-feu, qui la rendent difficile, par lesquels on monte au sommet de la sierra, où se trouvent de nombreuses éoliennes.

Conclusions finales

En général, cette course du Marathon de la Montagne de l'Ogre est un véritable sprint, si ce n'est pour la verticalité de ses descentes et les dernières glissades. Le temps était clément et nous sommes sortis avec une fraîcheur qui revenait à une grande matinée où l'on pouvait courir parfaitement à la manche courte sans passer ni froid ni chaleur, sans air, une magnifique matinée pour courir et retrouver le trailrunning.

A l'arrivée, on nous attendait avec des détails de finition et un approvisionnement complet de nourriture, d'ailleurs on pouvait deviner les assiettes de cuisson à la vapeur avec des aliments chauds, qui après la douche réparatrice dans les installations sportives parfaitement équipées offertes par l'organisation, n'ont pas cessé de nous offrir des champignons et des aromates de la culture locale, ainsi que de la viande fraîchement préparée pour nous redonner des forces. La bière n'a pas manqué non plus pour célébrer la course et terminer une grande journée comme nous le préférons, les coureurs se réunissant après la course pour parler de son déroulement, commenter les sections les plus belles et les plus compliquées, tandis que nous nous retrouvons pour les prochaines éditions et pour d'autres courses, où beaucoup d'entre nous coïncident habituellement pour profiter de tout ce qui entoure cette folie béniede runningsur le territoire du trail.

Il est de retour ! ;)

Matériel d'running utilisé dans le cadre du Maratón del Ogro 2019

• Chaussures de trail: Hoka One One Mafate Speed 2

• Matériel: Runnea de Joma Sport.

• Les Polonais :

• Lunettes

• Casquette

• GPS Watch: Garmin Fenix 3