Courir sur la plage avec ou sans chaussures de running. Quel est le mieux ?

C'est aujourd'hui le bon moment pour pratiquer le running en bord de mer, mais il faut d'abord dissiper un doute : courir sur la plage avec ou sans chaussures de running ? Chez Runnea, nous essayons de mettre les points sur les i et les barres sur les t. Nous vous offrons tout ce que vous devez savoir pour courir sur la plage en toute sécurité. Et en même temps, nous vous donnons une série de conseils de base qui vous aideront à profiter de vos séances d'entraînement sur le sable.

C'est le propre de l'été. Dans la plupart des cas, nous partons à la recherche du soleil et de la plage. Et je suis sûr que dans cette situation, avec votre passion pour le running, vous avez déjà eu envie d'aller sur le rivage et de commencer à courir pieds nus, tandis que l'eau recouvre vos pieds. Mais... courir pieds nus, est-ce mieux que dans ses chaussures de running sur le sable de la plage. Alors, soyez attentifs aux prochaines lignes, car nous allons essayer de le découvrir !

1. Arguments pour et contre la course à pied sur la plage
2. Blessures possibles en courant sur la plage avec ou sans chaussures de running
3. 6 chaussures de running pour courir sur la plage
4. Conseils et directives importants pour la course à pied sur la plage

1) Arguments pour et contre la course à pied sur la plage

Comme pour toute chose en général, la course à pied sur la plage a du pour et du contre. D'un côté, les avantages sont innombrables, mais de l'autre, il faut aussi faire attention aux contre-indications, qui existent également.

D'une part, la sensation de courir pieds nus élargit l'amplitude naturelle des mouvements et tend à renforcer les tendons et les muscles du bas du corps. D'autre part, comme le confirment diverses recherches sur le sujet, il convient de noter que courir sur le sable de la plage implique une plus grande dépense énergétique que courir sur la route. En effet, marcher sur le sable implique un travail mécanique plus important, tout en étant confronté à une plus grande instabilité due aux caractéristiques du terrain lui-même.

Que dit la science à ce sujet : l'étude scientifique et ses principales conclusions ?

Une étude publiée en 2017 dans le Journal of Sport and Health Science et intitulée "Biomechanics and physiology of uphill and downhill running" par Gianluca Vernillo et d'autres chercheurs a examiné les effets de la course pieds nus sur différentes surfaces, y compris le sable de plage.

Voici quelques-unes des principales conclusions de cette étude concernant la course pieds nus sur la plage :

• Augmentation de l'activation musculaire : la course pieds nus sur le sable active davantage les muscles intrinsèques du pied et les muscles du mollet que la course avec des chaussures sport.
• Amélioration de la proprioception : le sable offre une surface instable qui améliore la conscience du corps et l'équilibre.
• Réduction de l'impact : le sable absorbe une partie de l'impact, ce qui peut réduire le stress sur les articulations.
• Renforcement du pied : courir pieds nus dans le sable renforce les muscles, les tendons et les ligaments du pied.
• Augmentation de la dépense énergétique : un effort plus important est nécessaire pour courir sur le sable, ce qui peut augmenter la dépense calorique.

Il est important de souligner que cette étude a également mis en évidence certains risques, tels que les blessures causées par les éléments cachés dans le sable et par les irrégularités du terrain, ainsi que le surmenage initial si vous n'êtes pas habitué à ce type d'entraînement.

La morale de l'histoire est donc que si vous n'êtes pas habitué au concept du running pieds nus, il est préférable d'opter pour un processus d'adaptation qui permet à tous vos muscles et à toutes vos articulations de s'habituer à la nouvelle surface. Ils ont tendance à s'étirer plus longtemps lorsque vous courez sur la plage.

2. Blessures possibles lors de la course à pied sur la plage avec ou sans chaussures de running

Il est clair que l'alternance des surfaces est une chose positive et nécessaire pour permettre à tout coureur de progresser avec une plus grande efficacité.

Il ne faut pas oublier que courir sur des surfaces plus dures sollicite davantage les os, alors que courir sur des sols plus souples et plus doux sollicite davantage les tendons.

Ainsi, commencer par courir deux ou trois fois par semaine vous permettra de mieux vous acclimater, de tester votre équilibre, ainsi que l'adaptation de votre corps aux irrégularités du terrain. En effet, sauter cette étape d'adaptation peut conduire à des blessures tenaces, qui peuvent vous laisser sur le carreau pendant longtemps, comme la fasciite plantaire, l'entorse de la cheville, voire les problèmes de tendon d'Achille.

Cela dit, si vous n'êtes pas un coureur pieds nus, le mieux est de garder vos chaussures de running lorsque vous allez faire du jogging sur la plage. La raison en est assez simple : elles vous permettent de gagner en stabilité lorsque vous courez sur un sol plus instable, en guidant votre pied à chaque kilomètre parcouru. En outre, elles vous offrent une plus grande protection contre les éléments extérieurs qui peuvent causer des problèmes, tels que les coupures causées par les coquillages.

En résumé, courir sur le sable de la plage est plus difficile, car cela demande un effort musculaire plus important. De plus, de nombreux facteurs entrent en ligne de compte : la densité du terrain, la distance à parcourir, l'expérience du coureur et, bien sûr, le type de soutien offert par la chaussure de running pour atténuer les vibrations des impacts.

3. Les 6 chaussures de running que nous recommandons chez RUNNEA pour courir sur la plage

Si vous n'avez pas l'habitude de courir pieds nus, vous devez porter des chaussures de running pour courir sur la plage. Il n'existe pas de modèles spécifiques à cet effet. Néanmoins, nous vous présentons, chez Runnea, 6 options de modèles, qui se distinguent par un amorti optimal pour absorber les impacts, une relative légèreté et une tige en mesh respirant pour une meilleure ventilation.

Conseils et directives importants pour la course à pied sur la plage

Maintenant que nous entrons dans le vif du sujet, il convient également de garder à l'esprit les conseils de base suivants. Oui, ils sont plus qu'évidents, mais il est bon de ne pas les oublier pour éviter de gros problèmes, afin que vos joggings et courses sur la plage et au bord de la mer soient agréables.

Transition progressive

Il ne faut pas se lancer dans une course effrénée et effectuer 5 kilomètres en continu dès le premier jour de vacances. Pour mettre en place le processus d'adaptation, il est conseillé de passer les deux premiers jours à marcher pour que les tendons et les muscles s'habituent au changement, puis d'inclure progressivement les sections de course. Vous éviterez ainsi les blessures. Vous parviendrez à progresser, de courses plus courtes à des courses plus longues. D'ailleurs, il vaut mieux se laisser guider par ses sensations que par les temps de son cardiofréquencemètre GPS.

Courir sur le rivage de la mer

Le sable compacté offre plus de stabilité, il est donc plus pratique de courir sur le rivage et sur un sol mouillé que dans une zone de dunes au sol sec et mou. Mais il est vrai aussi que, de temps en temps, il est conseillé de changer de direction pour éviter de créer un déséquilibre dans l'alignement du corps qui se produit lorsqu'on court sur le bord de mer pentu.

Bien s'hydrater en permanence

Quelle que soit la distance ou la durée de votre course, gardez votre bouteille d'eau à portée de main. L'idée de boire avant, pendant et après l'effort est plus que jamais d'actualité en raison de l'excès de transpiration lié à la course à pied par temps chaud. Il est vital de reconstituer les liquides perdus.

Meilleur en début de matinée ou en fin d'après-midi

Le bon sens veut que l'on évite le milieu de la journée, lorsque les rayons ultraviolets du soleil sont les plus forts. Planifiez vos séances de running sur la plage en début de matinée ou en fin d'après-midi. Vous apprécierez que le soleil soit moins chaud.

Portez un chapeau, des chaussettes et une crème solaire haute protection

N'hésitez pas à porter les accessoires nécessaires tels qu'une casquette, qui vous aidera à protéger votre tête pendant que vous courez. Investissez dans une bonne crème solaire d'indice 50, et il est important de regarder l'étiquette pour voir si la crème solaire est résistante à l'eau et à la sueur. Enfin, les chaussettes, même si elles n'en ont pas l'air, sont également importantes, car elles préviennent l'apparition d'ampoules gênantes et de frottements.

Et tant qu'à faire, n'oubliez pas la baignade bien méritée dans la mer : les sensations seront incomparables et vous en redemanderez à coup sûr !

Références

• Vernillo G, Giandolini M, Edwards WB, Morin JB, Samozino P, Horvais N, Millet GY. Biomécanique et physiologie du running en montée et en descente. Sports Med. 2017 Apr;47(4):615-629. doi : 10.1007/s40279-016-0605-y. PMID : 27501719.