Nous n'avons pas bien commencé avec le titre : "Douche chaude ou froide après la course Qu'est-ce qui est mieux", parce qu'une option exclut l'autre, et ce n'est pas la question. Les effets secondaires de l'OSE et d'autres espèces. Mais l'un n'est pas meilleur que l'autre, ni l'inverse. Notre objectif, avec ce billet, est donc de vous exposer à quoi il sert et à quel moment vous pouvez opter pour la douche froide ou la douche chaude après vos séances d'entraînement. Ou encore recourir à des bains de contraste, si vous l'osez.
La première chose à dire est qu'il y a certaines études, et certaines voix, qui sont en faveur des douches froides, et il y a aussi celles qui louent les effets positifs des douches chaudes après avoir couru. Par exemple, en parlant du processus de guérison, l'eau chaude tend à détendre les muscles, tandis que les bains d'eau froide - même en entrant dans une piscine de glace(cryothérapie) - peuvent vous aider à vous débarrasser des impuretés d'acide lactique.
Étant donné que l'eau chaude et l'eau froide ont toutes deux leurs propres avantages, la voie la plus recommandable est peut-être d'opter pour des bains de contraste, qui, semble-t-il et comme cela a été démontré, ont des effets directs sur la récupération de l'athlète. Mais nous en parlerons plus tard, et nous ne perdons pas de vue ce à quoi nous avons affaire : les douches d'eau froide et les douches d'eau chaude... Quand et pourquoi ?
À ce stade, nous commençons par la fin, et avant de souligner les avantages des deux options, nous examinons certains aspects qui doivent également être pris en compte. En ce sens, des concepts qui peuvent vous sembler familiers apparaissent sur la scène : la vasoconstriction, associée à la douche froide; et la vasodilatation, associée à la douche chaude.
La vasoconstriction produit une contraction des vaisseaux sanguins qui fait monter la pression sanguine, et qui est précédée d'une baisse de la température corporelle. Le flux sanguin est alors dirigé vers les organes vitaux, tandis que les muscles sont laissés, plus ou moins seuls, pour faire face à l'accumulation d'acide lactique.
La vasodilatation, en revanche, a l'effet inverse et a pour effet de dilater les vaisseaux sanguins, d'augmenter la pression sanguine et de faire circuler le sang plus directement vaya les muscles, ce qui signifie que l'acide lactique est plus dispersé, ce qui réduit la sensation de douleur et de fatigue.
En bref, et pour simplifier, les douches froides peuvent vous aider à récupérer les tissus endommagés, tandis que les bains chauds aident à détendre et à relâcher la tension de vos muscles.
Si l'on compare la douche à eau froide à la douche à eau chaude, les avantages de chacune des deux options peuvent être résumés dans les listes suivantes :
Avantages des bains d'eau froide
Avantages des douches chaudes
La meilleure solution consiste donc à évaluer votre état physique et mental au moment précis où vous entrez dans la douche, et à choisir l'une ou l'autre option en fonction des bénéfices que vous souhaitez obtenir.
Nous l'avons laissé pour la fin, parce que disons que c'est l'option intermédiaire, et dont, en principe, vous pourriez tirer davantage parti, puisqu'elle se concentre sur la recherche d'un équilibre : les douches chaudes, ou les fameux bains de contraste.
Les bains de contraste sont issus d'une technique millénaire, développée par le médecin naturiste allemand Sebastian Kneipp, l'un des grands précurseurs de l'hydrothérapie, et qui a donné son nom à la"Cure de Kneipp", système médical naturel centré sur l'application : Hydrothérapie, exercice physique, thérapie nutritionnelle, phytothérapie (herbes médicinales) et spiritualité.
https://es.wikipedia.org/wiki/Sebastian_Kneipp
Comme son nom l'indique, elle consiste à créer un contraste en alternant de courtes expositions sur de l'eau froide et chaude, en les alternant. Et ses avantages, bien que déjà soulignés, sont les suivants :
Comment appliquer la bonne technique des douches de contraste ?
Il n'y a pas de grand mystère, mais il est vrai qu'elles doivent être bien appliquées, de manière correcte, pour obtenir une efficacité maximale. Il suffit de suivre ces étapes :
Première douche avec de l'eau chaude/chaude pendant 3 à 5 minutes.
Deuxième douche avec de l'eau froide pendant 1 minute.
Répétez le cycle 3 à 5 fois.
L'efficacité des bains de contraste repose sur trois éléments clés :
Cela dit, vous vous sentirez comme un nouveau venu et, bien sûr, vous contribuerez à une récupération meilleure et plus rapide, même lors de vos entraînements de running les plus exigeants.
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