Avez-vous déjà eu la sensation d'étouffer lorsque vous courez ? Pas de stress, c'est normal ! C'est une erreur très courante chez les coureurs débutants. Chez RUNNEA, on vous explique pourquoi vous avez la sensation d'être à bout de souffle et comment vous pouvez résoudre cette difficulté lors de vos prochains entraînements.
Le problème vient souvent de votre faible niveau de forme physique et de la façon dont vous respirez en courant :
Mais nous ne vous avons toujours pas répondu à la question : pourquoi suis-je essoufflé lorsque je cours ? En fait, il s'agit d'un mécanisme de votre corps pour s'adapter à l'activité physique, dans ce cas, au running.
La capacité de vos muscles à générer de l'énergie dépend de la quantité d'oxygène que vous êtes capables d'apporter à votre corps. Tout au long de l'activité, les muscles exigent de l'oxygène qui est transporté par le sang. Or, cela ne se fait pas immédiatement et crée un déficit.
Or, c'est le fonctionnement du système cardiorespiratoire lui-même qui génère ce déficit. Face au manque d'oxygène sollicité par les muscles, le cerveau active l'alerte. À ce moment, vous commencez à respirer plus fort. Grâce à l'activation des alvéoles, l'oxygène arrive aux muscules par le sang, faisant monter votre rythme cardiaque de manière exorbitante.
Une bonne respiration est primordiale en course à pied. Dans le cas contraire, une mauvaise respiration provoque des flatulences et le redoutable point de côté, dont le nom plus technique est TAD (Transient Abdominal Pain).
Il existe plusieurs hypothèses scientifiques à cet égard. Certaines l'expliquent par l'irritation des fascias due à la friction, tandis que d'autres parlent d'une augmentation significative de la tension entre les ligaments du diaphragme et de l'estomac.
Là où il y a plus de consensus parmi les chercheurs et les scientifiques, c'est sur les symptômes du point de côté et des flatulences elles-mêmes. Il s'agit d'une douleur vive qui se manifeste du côté droit, généralement entre le nombril et sous les côtes.
Comme il faut respirer avec le ventre pour être plus efficace, ne buvez pas trop de liquides avant d'aller courir. Évitez également de vous entraîner le ventre plein.
Une fois les flatulences et le point de côté installés, il faut ralentir l'intensité et le rythme de votre course, voire s'arrêter. Appuyez sur la zone douloureuse et respirez profondément par le nez jusqu'à ce que la douleur s'atténue.
Pour éviter de vous essouffler au cours de votre sortie running, la meilleure solution est, tout simplement, de bien s'échauffer. Cette étape aide à anticiper le besoin d'oxygène des muscles. De cette façon, les tissus tendineux et musculaires sont plus élastiques, ce qui aide d'ailleurs à minimiser les risques de blessures éventuelles.
Ainsi, la recommandation générale avant de commencer à courir est de s'échauffer au préalable, qu'il fasse chaud ou froid dehors. Cela ne demande pas de gros efforts !
Il suffit de 10 minutes de jogging, voire de marche rapide et de quelques petits changements de rythme progressifs pendant les dernières minutes de l'échauffement. Cela préparera bien vos muscles à courir avec la quantité d'oxygène dont vous avez besoin à des intensités plus élevées.
Chez RUNNEA, nous vous proposons également quelques exercices simples et pratiques qui vous aideront à travailler la respiration diaphragmatique :
Allongez-vous par terre sur le dos, posez vos mains sur le ventre.
En respirant profondément, vous devriez remarquer comment vos mains se lèvent et s'abaissent au fur et à mesure que vous inspirez et expirez.
L'astuce pour rendre ces respirations plus efficaces, et les rendre automatiques, est de prendre de l'air en remplissant vos poumons et d'expulser l'air en vidant toute votre capacité pulmonaire.
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