Ne soyez pas obsédé, ce qui vous arrive est logique et normal. Lorsqu'il s'agit de retrouver sa routine de running après une pause, il est difficile de se remettre en marche. À Runnea, nous avons pour objectif de vous aider dans cette tâche et nous vous proposons une série de lignes directrices dont vous devez tenir compte afin de pouvoir retourner sur l'asphalte pour additionner à nouveau les kilomètres sur vos jambes.
Comme les choses doivent être bien faites dès le début, nous nous sommes mis entre les mains d'un expert en la matière. Nul autre qu'Arturo Casado, OLY PhD Sports Science, docteur en activité physique et sciences du sport (CAFD) et entraîneur de la Runnea Academy. Nous avons posé au bon Arturo une série de questions fréquemment posées, et c'est qu'en tant qu'entraîneur professionnel et ancien athlète, il sait très bien de quoi il parle, et surtout comment mettre la théorie en pratique avec les meilleures garanties de succès, et comme toujours en appliquant ce mantra de : Profitez de la route.
Les réponses d'Arturo Casado Alda, qui est devenu champion d'Europe du 1500m à Barcelone 2010, ne sont pas perdues, et nous nous conformons à ce dicton populaire de "vous n'irez jamais au lit sans savoir autre chose".
Quelle est la meilleure façon de reprendre l'habitude de courir et de s'entraîner après une pause ?
Je pense qu'au niveau de la motivation, l'idéal est de s'entraîner à atteindre des objectifs. C'est-à-dire que le fait de se fixer un objectif, qui peut être de faire une course qui nous passionne surtout à moyen terme, nous aidera à surmonter la paresse d'aller nous entraîner tous les jours.
Lorsqu'il s'agit deremettre seschaussures running, vaut-il mieux s'entraîner pour les sensations sans être obsédé par le volume des kilomètres ou le rythme de la course ?
Les obsessions ne sont jamais bonnes. Cependant, bien que les sensations nous aident à savoir comment notre corps réagit à l'entraînement et que nous devions toujours nous écouter lorsque nous nous entraînons, lorsque nous voulons atteindre un objectif, nous devons également suivre un plan qui nous oblige à couvrir un certain volume d'entraînement en distribuant les rythmes de manière appropriée. Ces deux aspects (sensations et volume-intensité de l'entraînement requis) ne sont pas forcément en opposition, mais sont complémentaires.
En ce sens, lorsque vous commencez à courir après une pause, le volume et l'intensité doivent être faibles
Est-il nécessaire de fixer de petits objectifs de formation ?
Oui, cela nous aide à atteindre des objectifs plus larges et à maintenir la motivation pendant le processus de formation.
La simple runningà pied ou d'autres types d'activités sportives complémentaires sont également de bons alliés pour retrouver, de manière progressive, l'état de forme... Lesquels préconisez-vous ?
En fonction des caractéristiques et des circonstances du coureur. D'autres activités telles que l'entraînement elliptique, l'aquarunning ou le cyclisme peuvent vous aider à récupérer la base aérobique que vous avez perdue après une pause.
La course en groupe peut-elle nous aider à retrouver la motivation nécessaire pour reprendre l'entraînement ?
Oui, bien qu'il puisse s'agir d'une épée à double tranchant lorsque l'un des membres du groupe n'est pas en forme et que les autres le sont. Il faut respecter l'entraînement à la course, car le surentraînement et les blessures ne sont pas loin.
Pouvons-nous maintenant envisager l'idée de participer à une course à court et moyen terme ?
En fonction du temps perdu, il peut être évalué. De même, si dans une telle course vous n'avez pas l'intention de faire une grande marque et que vous voulez simplement terminer la course comme s'il s'agissait d'un entraînement, il n'y aura pas de problème.
Pourquoi commencer par un plan de formation individualisé et un formateur qualifié peut devenir notre meilleur objectif de l'année ?
Car les réponses à toutes ces questions et à bien d'autres qui, d'une manière ou d'une autre, dépendront toujours des caractéristiques et des circonstances de chaque coureur, peuvent être spécifiées de manière beaucoup plus claire et concise par un entraîneur qualifié.
Un entraîneur qualifié prescrira un plan d'entraînement approprié en fonction des objectifs proposés, qui garantira une amélioration sûre et progressive des performances et permettra au coureur de réaliser ses rêves, tout en prenant plaisir au processus
Comme nous venons de commencer l'année 2020, et parce que nous essayons de contrer les données de ces études qui indiquent qu'après les 19 premiers jours de janvier, beaucoup de résolutions du Nouvel An commencent à être abandonnées, nous vous présentons Runnea Academy, notre plateforme d'entraînement en ligne, comme votre grand allié non seulement pour récupérer votre routine d'entraînement de running après une pause, mais aussi pour atteindre votre meilleure forme possible au moment où vous en avez le plus besoin, et donc être dans la meilleure position pour atteindre vos différents objectifs sportifs.
Ainsi, les différents plans d'entraînement de la Runnea Academy comprennent
Plans et tarifs des primes pour Runnea Academy
Nous sommes sûrs que si vous pariez sur la Runnea Academy, vous pariez sur un changement de votre mode d'entraînement. À ce jour, plus de 20 000 coureurs ont essayé l'un de nos plans, ce qui permet de vous dire que la méthode d'entraînement de la Runnea Academy fonctionne.
Au fait, un autre détail que vous devez garder à l'esprit est qu'en activant un des plans PREMIUM de la Runnea Academy, vous obtiendrez le livre électronique "The Runnea Academy Nutrition Guide for Runners" avec les meilleurs conseils de nutrition pour les coureurs populaires, écrit par Sandra Gervilla, nutritionniste en chef de Runnea.
Et si vous n'y croyez pas, rappelez-vous qu'il y a un essai d'un mois, gratuit ! Que diriez-vous... de rejoindre la communauté des coureurs de Runnea ?
Lire plus d'actualités sur : Entraînement running