L'hiver rigoureux et froid ne nous facilite pas les choses, surtout quand on prépare un semi-marathon ou un marathon pour le printemps. C'est pourquoi nous vous présentons ces 8 conseils pour courir de longues distances et profiter de la route. Les conditions défavorables vont-elles ralentir votre progression, et l'idée de rencontrer vos courses de longue distance pour faire des kilomètres ? Bien sûr que non ! Depuis Runnea, nous vous aidons à ne pas abandonner cet effort et cette tâche de bons coureurs, et à faire bonne figure par mauvais temps.
Dans notre "Rapport Runómetro : la plus grande étude sur les femmes coureuses en Espagne" pour 2019, le temps est l'une des principales causes qui nous font renoncer à porter des chaussures running de course et à nous entraîner. Bien sûr, il s'agit d'un handicap générique aussi valable pour les femmes que pour les hommes. Aussi élémentaire et générale que cette série de conseils puisse paraître, sa mise en pratique permettra de s'assurer que le temps hivernal et la running à pied ne sont pas des notions incompatibles, et que vous pouvez sortir et courir, même si le temps est mauvais.
Conseils pour les courses de longue distance en hiver
Lorsqu'il s'agit de courir un grand nombre de kilomètres à chaque entraînement, il ne fait aucun doute que les averses de pluie persistantes, le vent et le froid deviennent nos principaux ennemis lors de la course. Cependant, si vous sortez en plein air... rien ne vous arrête, même pas le mauvais temps, et bien sûr vous apprécierez chaque séance d'entraînement !
Investir dans les bonnes chaussures running
Courir avec la chaussure running de course la plus appropriée, et qui correspond le mieux à vos caractéristiques et à vos besoins en tant que coureur, est un mantra que vous devez respecter à la lettre avant de marcher sur l'asphalte ou sur un terrain montagneux. Vous le savez déjà... la façon dont vous marchez, votre poids, votre objectif et vos performances en course, le niveau de confort sont quelques-uns des facteurs à prendre en compte dans votre choix.
De plus, lorsque l'on parle de la course à pied en hiver, la section des chaussures running est un élément clé. Heureusement pour nous tous qui aimons running, les principales marques de l'univers de la running à pied ont cette demande en tête, et dans leurs catalogues de produits variés, elles proposent des modèles spécifiques, qui apportent avec eux les matériaux et les technologies les plus avancés pour courir sans se soucier des intempéries. Nous parlons de GORE-TEX et de la technologie de bouclier exclusive de Nike Running, par exemple, et d'autres encore.
Cela dit, nous vous recommandons de jeter un coup d'?il à notre sélection des meilleures chaussures running de course pour l'hiver et la course sur sol mouillé. Certains des modèles présentés le sont :
Vêtements de running, équipements sportifs à ne pas négliger
Dans ce cas, quelle est l'importance des vêtements que vous portez avec vos chaussures de course en hiver? En matière de vêtements de running, il faut donc aussi faire un certain investissement.
Il ne s'agit pas de sortir comme le mannequin Michelin avec des couches et des couches de vêtements par-dessus, mais plutôt que les vêtements techniques que vous choisissez soient faits de matériaux adaptés pour vous protéger des conditions climatiques défavorables. Gardez à l'esprit que lorsque vous vous entraînez, et que vous parcourez des kilomètres, votre température corporelle augmente. Les T-shirts à manches longues thermiques, les collants de running, les vestes de course, les chapeaux et les gants doivent se trouver dans le tiroir de votre garde-robe. N'oubliez pas de vous procurer une bonne paire de chaussettes ou de collants de running, même si cela implique de dépenser plus, car vos pieds vous en seront très reconnaissants.
- Vous pourriez êtreintéressé par : Guide des chaussettesde runningà pied : comment choisir les plus adaptées à la course à pied ?
Consultez le bulletin météo
Le dicton populaire indique qu'"un homme/femme prudent en vaut deux". Il ne fait aucun doute qu'avant de sortir pour s'entraîner, nos yeux se tournent vers le ciel, mais les jours de vent, en particulier, il est essentiel de consulter le bulletin météo. Courir dans le vent est une véritable nuisance, mais cela peut aussi influencer la sensation de température encore plus basse qu'elle ne l'est.
Compte tenu de sa direction, la chose la plus conseillée est de faire face au vent à l'aller, car alors, au retour, le vent restera derrière vous, et la route sera plus légère et plus facile que si vous êtes contre, il n'y a aucun doute.
L'échauffement préalable, indispensable
Bien sûr, il ne faut rien faire de fou, et pendant ces mois de froid et de mauvais temps, se réchauffer à l'avance vous aidera à ne pas être trop affecté par le froid. De cette façon, et sans avoir à marcher dans la rue, et depuis chez vous, vous pouvez opter pour une courte mais efficace séance d'étirements dynamiques avec des foulées, des squats ou même quelques burpees, non seulement ils vous aideront à vous réchauffer, mais ils activeront tous vos muscles pour que vous ne vous mettiez pas à courir dans le froid. Vous pouvez aussi faire une grande séance de marche : monter et descendre les escaliers à la maison.
Plan de formation axé sur les objectifs
Nous sommes clairs et conscients que les jours de pluie et les conditions météorologiques plus défavorables, surmonter la paresse et l'entraînement est un défi. Cependant, si nous mettons en pratique un plan de formation par objectifs, nous trouverons la motivation nécessaire pour ne pas rester à la maison, et devenir actifs.
Une chose importante, comme nous l'indique Arturo Casado, docteur en sciences de l'activité physique et du sport (CAFD) et entraîneur de l'Académie de Runnea, est que "bien que les sensations nous aident à savoir comment notre organisme réagit à l'entraînement et qu'il faille toujours s'écouter au moment de l'entraînement, même lorsqu'on essaie de remplir un objectif, il est nécessaire de suivre une planification qui exige de couvrir un certain volume d'entraînement effectué au moyen d'une distribution de tarifs appropriés". Rappelez-vous donc que le volume/l'intensité et les sensations sont des aspects qui peuvent - et doivent - se compléter.
Vos sessions de runningà pied au meilleur moment de la journée
Dans la mesure du possible, et tant que vos obligations et responsabilités le permettent, il serait idéal d'essayer de faire coïncider vos séances d'entraînement avec le meilleur moment de la journée, en adaptant l'horaire. Le froid et l'obscurité du début de la matinée et de la fin de l'après-midi ne sont pas les plus commodes. Vous devriez planifier vos longues courses pendant vos jours de congé pour profiter de la course de midi, car ces heures centrales de la journée sont les plus chaudes.
Courir en groupe pour être plus motivé
Nous sommes nombreux à aimer courir seuls et sans accompagnement, à notre propre rythme, mais il ne faut pas exclure de faire quelques sorties avec un entraînement de groupe planifié. La raison est aussi simple que la responsabilité de savoir que quelqu'un vous attend pour sortir et courir avec vous vous amènera à éliminer cette négativité de dire : "Avec celui qui tombe, aujourd'hui je ne sors pas, je n'en ai pas envie". Venez tenter l'expérience de la course en groupe, notre proposition : Runnea Team Leaders! Rejoignez la communauté des coureurs !
La formation en salle, une autre option valable
C'est peut-être votre dernier recours, mais programmer un entraînement sur tapis roulant au gymnase peut aussi être une ressource très efficace. Ce qui est ennuyeux et monotone dans le fait de faire votre longue course sur tapis roulant ! Petite astuce :
Effectuez l'entraînement par sections, en le divisant en différents intervalles, et en jouant à la fois sur l'inclinaison et l'intensité!
De plus, si le temps n'est pas si mauvais, vous pouvez alterner une partie de l'entraînement à l'libre, puis la terminer sur le tapis roulant.
- Vous pourriez être intéressé : Tapis roulant : comment choisir le bon ?
Allez, on y va, même en hiver, et on s'entraîne avec nous grâce à la Runnea Academy!
Lire plus d'actualités sur : Entraînement running
