Respiration haletante, accélération du rythme cardiaque et perles de sueur coulant sur le front... Des sensations qui se répètent chaque fois que nous enfilons nos chaussures de running et que nous pratiquons notre sport préféré. Notre corps réagit à l'activité physique, mais pourquoi deviens-je rouge quand je vais courir ? Nous nous tournons vers l'avis expert de notre directeur sportif, Iker Muñoz, qui nous donnera quelques pistes pour comprendre ce phénomène.
Savoir ce qui se passe dans notre corps pendant l'activité physique est essentiel pour éviter les mauvaises conséquences d'un entraînement inapproprié et améliorer nos performances en tant que sportifs. Or, après un entrainement, on est souvent rouges comme des tomates ? Eh bien, ne vous inquiétez pas car c'est très normal.
Pourquoi je deviens rouge quand je vais courir ?
Nous devenons rouges parce que le sport provoque une redistribution du flux sanguin. En plein effort, les besoins en sang de nos muscles et de notre peau augmentent. Ainsi, la quantité de sang des organes et des muscles non impliqués dans l'activité va diminuer.
Parallèlement, comme la température de notre corps augmente, la peau a besoin de plus de sang pour faciliter la thermorégulation. C'est principalement grâce à ces deux mécanismes que nous devenons rouges lorsque nous courons.
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Est-ce un bon ou un mauvais symptôme ? Faut-il s'arrêter si l'on devient trop rouge ?
Pas de stress ! C'est quelque chose de relativement normal. Il s'agit juste d'une réaction de notre organisme à notre activité physique !
En fonction de la température ambiante, les rougeurs peuvent être plus ou moins prononcées. C'est essentiellement dû au besoin de thermorégulation.
- La transpiration est le principal mécanisme de thermorégulation dont nous disposons. Par conséquent, si la température interne, externe et l'humidité sont élevées, nous aurons plus de mal à nous thermoréguler. La conséquence ? On transpirera davantage.
C'est parce qu'on ne respire pas correctement ?
Non, pas trop rapport... C'est vrai qu'une mauvaise respiration favorise l'agitation, mais cela n'a pas d'impact sur la couleur de notre peau. On devient rouge pour d'autres raisons ! Même si on ne respire pas de manière optimale, si on manque d'oxygène, on ne pourra pas courir.
Ce n'est pas synonyme d'avoir fait un bon entrainement
Non, la rougeur n'est que la partie visible d'un mécanisme complexe de redistribution du sang. Évidemment, plus l'entrainement est exigeant, plus le besoin de thermorégulation est important et plus nos jambes et nos bras peuvent devenir rouges. Mais ce n'est pas un symptôme d'un bon entrainement forcément.
Pas seulement sur le visage, mais sur tout le corps
C'est tout à fait normal, le sang va aller là où il est le plus nécessaire.
Comment éviter de devenir rouges tout au long de notre entrainement ?
Si l'entrainement doit être très intense, il ne faudra pas éviter de devenir rouge car c'est naturel. D'ailleurs, ce sera impossible pour vous ! Pour les entraînements moins exigeants, l'échauffement peut rendre la redistribution du flux sanguin un peu plus progressive. Mais je le répète, il est normal que notre peau devienne un peu plus rouge (surtout lors des entraînements par temps froid).
Il y a des personnes qui ont des difficultés à transpirer mais qui deviennent immédiatement rouges, pourquoi ?
La transpiration est quelque chose de tout à fait individuel. Certaines personnes transpirent très rapidement et d'autres mettent plus de temps. En général, les athlètes expérimentés transpirent plus tôt que les sportifs occasionnels car ils sont plus efficaces en matière de thermorégulation.
Dans de nombreux cas, le seuil de transpiration sera plus long que la redistribution du flux sanguin et, par conséquent, les personnes concernées auront des rougeurs avant de commencer à transpirer.
La thermorégulation, une clé de l'entrainement
Lorsqu'on fait du sport, le flux sanguin est redistribué car nos muscles et notre peau ont besoin de plus de sang. Il est normal de devenir rouge en courant.
La transpiration est le principal mécanisme de thermorégulation dont nous disposons. Connaître tous ses symptômes du corps nous permet d'éviter le surentraînement. Êtes-vous de ceux qui rentrent à la maison avec un visage rouge ?
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