OPINION. Le jour tant désiré est arrivé et nous avons pu sortir pour courir ou marcher, profitant ainsi de tous les coins de nos villes. De même, beaucoup d'entre nous ont pu observer une véritable explosion de nouveaux sportifs qui se sont jetés dans la rue pour se racheter des péchés de l'enfermement. Espérons que tous ces gens qui inondent les rues avec le désir de faire de l'exercice continueront cette pratique dans quelques mois.
Vaya, dites que l' intention de ce poste est loin d'être une critique des personnes qui ont décidé de changer leurs habitudes de vie et de commencer à bouger, au contraire, je voudrais qu'il leur serve à réfléchir s'ils font les choses correctement. Je pense que les bienfaits de l'exercice physique sur la santé sont indéniables, ses effets sont étendus et surtout sur le corps. Toutefois, il doit y avoir une cohérence entre ce que nous avons fait jusqu'à il y a quelques jours et ce que nous avons commencé à faire.
L'intention de ce poste est loin d'être une critique envers les personnes qui ont décidé de changer leurs habitudes de vie et de commencer à bouger, au contraire
Les bons et les mauvais côtés de la course
Pour faire une comparaison, l'exercice peut être compris comme un médicament qui, si on dépasse la "dose", a l'effet inverse de celui que l'on essaie d'obtenir quand on le consomme. C'est là que se trouve la clé de tout, dans la façon dont nous "administrons" l'exercice et notre désir de retrouver les kilomètres que nous avions l'habitude de faire ou de commencer à courir après des années de peu d'activité.
"Si je suis à 7 semaines d'aller courir, comment tous ceux qui sont partis courir aujourd'hui peuvent-ils avoir les jambes cassées ?"
Hier, en consultant mon compte Twitter, j'ai vu la réflexion d'un athlète professionnel que j'ai trouvé très illustrative, il a dit quelque chose comme : "si après 7 semaines de non course, j'ai détruit mes jambes, comment tous ceux qui sont sortis pour courir aujourd'hui sans l'avoir jamais fait" Eh bien, c'est ce que nous avons tous vu près de chez nous, beaucoup de gens qui ont commencé à courir sans l'avoir jamais fait ou il y a longtemps.
La course à pied peut être une activité fantastique tant que nous avons une base pour pouvoir le faire. Par base, j'entends une capacité minimale au niveau cardiovasculaire et une force, qui nous permet non seulement de développer une intensité de course, mais aussi de faire en sorte que nos muscles soient prêts à générer la tension musculaire qu'exige la course, minimisant ainsi l'impact sur les articulations.
Pour commencer à courir, il faut commencer à marcher
Cela ressemble à un oxymore, mais si nous voulons commencer à courir, nous devons d'abord commencer à marcher. Essayer d'améliorer notre santé en courant ne peut pas signifier que nous nous exposons à la surcharge et aux blessures de la course. Une progression dans le temps, dans l'intensité mais aussi dans le mouvement lui-même sera donc nécessaire. Il ne sert à rien de courir à 7 km/h (parce que nous ne pouvons pas aller beaucoup plus vite), avec tout l'impact que cela implique, si nous pouvons faire un travail beaucoup plus efficace et sûrde courir vite à 6-6,5 km/h.
Il est important de noter qu'une augmentation de la charge d'entraînement est liée à une plus grande possibilité de souffrir d'une blessure chez les athlètes entraînés, imaginez si nous allons du canapé pour courir 150 minutes par semaine. Calmez-vous donc et essayez de ne pas vous dégonfler comme un ballon après les premiers jours, pour cela il faut pouvoir rester actif et ne pas "tout donner" la première semaine puis se diluer. Pourquoi souffrir dès le premier instant ? Sinon c'est nécessaire !
Un sport bon marché, mais avec un coût minimum
En même temps, un autre aspect important dont nous devons tenir compte est que, bien que la course à pied soit relativement bon marché, nous ne devons pas avoir d'équipement coûteux, mais il est nécessaire d'investir dans des chaussures de running qui nous permettent de répondre à nos besoins (en fonction du poids, du rythme, etc.). Je constate depuis plusieurs jours que dans ma ville, la mode des années 90 est toujours en vigueur. J'ai vu de vrais modèles dignes d'un musée, non pas pour encourager le consumérisme, mais un investissement minimum dans une paire de chaussures sera important pour nos articulations.
En guise de conclusion, je voudrais souhaiter la bienvenue à tous les nouveaux athlètes, mais comme tous les jeunes athlètes, qui indiquent des voies, leur évolution sera marquée par un entraînement correct et l'absence de blessures. Commençons donc à jeter les bases d'une longue vie sportive et essayons de faire les choses correctement dès le départ.
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