Ce que je fais ici, qui me dit de le faire, des pensées qui ont accompagné beaucoup d'entre nous pendant l'entraînement, même en compétition, et qui ont conduit à un plus grand sentiment de fatigue et de découragement. Mais comment rester motivé quand on running ? "Il faut avoir de bons arguments : forts, personnels et solides, pour pouvoir garder cette motivation quand notre tête nous envoie des messages d'abandon ou de découragement", explique Vicky Cervera, psychologue du sport.
Il est vrai que la pratique du sport n'est pas toujours gratifiante car elle implique des efforts et des sacrifices, mais de nombreuses raisons nous poussent à mettre nos chaussures running et à aller chaussures running. Une fois de plus, nous nous tournons vers les conseils avisés de notre psychologue du sport, Vicky Cervera, qui nous donnera quelques conseils clés pour mieux tolérer la frustration et maintenir notre motivation à un niveau élevé lors de la running.
Comment maintenir la motivation dans la running ?
La motivation est le moteur qui nous pousse à faire quelque chose, à agir en fonction de nos objectifs ; mais ce n'est pas seulement cela, c'est aussi ce qui nous fait maintenir ces comportements ou activités. Cette motivation est donc comme le feu qui doit toujours être allumé pour que nous puissions faire ce que nous faisons et aussi continuer à le faire. Ce feu sera parfois plus vivant et d'autres fois, les flammes s'atténueront.
Ce qui se passe, c'est que la motivation est continue et que nous nous y mouvons en fonction du moment de notre vie et en fonction de l'activité que nous pratiquons.
Nous devons avoir de bons arguments : forts, personnels et solides, afin de conserver cette motivation au moment où nous en avons le plus besoin
Eh bien, dans la running à pied, comme dans tout autre sport, la motivation doit être basée sur de bonnes raisons. Comme la pratique du sport n'est pas toujours gratifiante, qu'elle implique des sacrifices et aussi un effort, nous devons savoir pourquoi nous faisons ce que nous faisons. Être capable de répondre avec un bon argument à l'éternelle question : "que fais-je ici", est la clé pour continuer.
- Esta pregunta nos la lanza nuestro cerebro cuando hacemos un esfuerzo que excede su comodidad, y en apariencia, no nos lleva a satisfacer ninguna necesidad básica.
- Es por eso que, tenemos que tener buenos argumentos: contundentes, personales y de peso, para poder mantener esa motivación cuando más lo necesitamos.
Comment gérer le manque de motivation à l'entraînement et en compétition ?
Nous devons apprendre à faire la différence entre nos pensées et notre motivation. Les sensations que nous éprouvons pendant l'entraînement ne sont rien d'autre qu'un inconfort et un manque de cohérence, perçus par notre cerveau. Autrement dit, notre cerveau interprète qu'il n'a pas besoin de faire un si grand effort pour couvrir un besoin de base.
Donc, quand vous sentez que la dépense énergétique augmente, cela vous fait penser : que fais-je ici, qui me dit de faire ça, ne serait-il pas mieux que je me repose maintenant ; avec la dure journée que j'ai passée, je ne comprends pas comment je pourrais avoir à m'entraîner maintenant.
Si nous nous laissons emporter par ces pensées, cela se traduira par des émotions : un plus grand sentiment de fatigue, de découragement, d'apathie... Mais qu'en est-il si nous les interprétons pour ce qu'ils sont : des pensées ? Tout ce que nous pensons ne doit pas forcément être vrai ; nous en avons beaucoup tout au long de la journée, mais toutes ne sont pas vraies.
Nous savons parfaitement pourquoi nous nous entraînons, quelles sont nos raisons d'être là, de continuer. En fait, si nous laissons passer ces idées, nous remarquerons immédiatement comment nous les battons. Les raisons de courir sont multiples : "depuis que j'ai commencé à courir, je suis plus calme", "je me sens plus agile", "je peux jouer plus longtemps avec mes enfants", "je me sens plus en forme, je préfère mon corps", "la sensation d'amélioration que j'ai dans le sport est incomparable".
La clé est donc d'avoir de bonnes raisons et, au moment où notre tête nous lance des messages d'abandon ou de découragement, de l'interpréter comme un simple contenu. Sachant qu'en surmontant ce moment, la satisfaction sera garantie. Si je prends pour acquis que je recevrai cet appel à l'abandon et que je sais que je peux le surmonter, je paraîtrai plus fort, j'aurai plus confiance en moi et je saurai que je suis toujours motivé, malgré ces pensées.
Dans la compétition, nous ajoutons l'ingrédient du sentiment dans une situation d'évaluation. Normalement, cela augmentera la quantité de pensées et donc l'activation. Voici une autre tâche : contrôler l'activation.
Avons-nous toujours besoin d'une incitation, d'un nouveau défi, d'un objectif compétitif pour maintenir notre motivation running un niveau élevé ?
Avoir des objectifs nous permet de mieux garder notre motivation. C'est parce que nous donnons plus de raisons à notre tête de continuer.
Si nous ajoutons un objectif à la pratique sportive "désintéressée", nous donnons une tournure favorable à notre motivation, car nous ajoutons : une date, des étapes à franchir, soit des rythmes, de la distance ou la nécessité de pratiquer de nouvelles compétences, un planning, un défi ?
Quant à en avoir besoin, je pense que cela dépend des gens. Il existe différents types d'opérations selon le type de personnes. Il y a des gens qui aiment simplement pratiquer, ce qui est très favorable pour sentir "le flux" dans le sport. Il y a d'autres personnes qui n'apprécient quelque chose, si on le reconnaît plus tard, qu'un peu dangereux pour notre estime de soi. Et puis, il y a les gens, qui sont la grande majorité, qui apprécient un mélange des deux : le chemin et la réalisation de l'objectif sont la combinaison parfaite.
Comment gérer une mauvaise formation ?
C'est ce que nous, les psychologues, appelons la tolérance à la frustration. Tout comme dans la vie de tous les jours, il y a des choses qui se passent comme prévu et d'autres qui ne se passent pas comme prévu ; dans la vie sportive, c'est la même chose.
Notre état émotionnel est parfois le moteur de nos performances : il joue un rôle crucial dans notre vie sportive
Nous générons des attentes, nous nous entraînons pour elles, et ensuite, que nous les ayons ou non. Pour le gérer, il suffit d'analyser ce qui s'est passé, de voir ce que je peux améliorer, d'accepter ce qui ne me concerne pas et la prochaine occasion d'appliquer les changements que j'ai jugés nécessaires.
Avec l'aide de votre entraîneur, cela sera beaucoup plus facile. La communication avec lui est essentielle. Car ce qui vous arrive est certainement déjà arrivé à de nombreux coureurs, et votre entraîneur peut vous donner une réponse.
Si cela ne fonctionne pas, il faudra peut-être analyser un peu plus sur le plan émotionnel. Notre état émotionnel est parfois le moteur de nos performances : il joue un rôle crucial dans notre vie sportive.
Ce sentiment de frustration, de ne pas avoir "tout donné", quelle est l'importance de bien se parler ?
C'est un élément dont nous devrions tous tenir compte. Il existe une relation directe entre nos pensées, nos émotions et ce que nous faisons (comportements). Si nous trouvons cette relation et observons comment elle est, nous avons une puissance supplémentaire à notre puissance physique.
Par exemple : si je me dis "tu es comme un taureau aujourd'hui", l'émotion qui en découlera sera la joie et même l'euphorie, ce qui, à un niveau physiologique, se traduira par un pompage sanguin plus important et une légère augmentation du rythme cardiaque ; donc, se sentir plus puissant et plus fort à l'entraînement. Le résultat sera : une meilleure formation. C'est un élément sans lequel nous ne pourrons jamais atteindre notre meilleure forme.
Sentir que nous ne progressons pas, que nous ne nous améliorons pas, comment cela nous affecte-t-il psychologiquement ?
Sentir que vous ne progressez pas, ne fait plaisir à personne. C'est pourquoi, non seulement nous devons sortir et courir, juste comme ça. Nous devons aussi apprendre à nous connaître en tant qu'athlètes, être réfléchis, ne pas vouloir que les choses se fassent rapidement et respecter les temps de progrès... L'apprentissage dans le sport est formidable, car heureusement, avec notre corps, il n'y a pas de dispositif qui puisse accélérer les processus.
Dans ce domaine, il faut être calme pour voir comment nous progressons lentement, en prenant le temps nécessaire. Cela nous aide à être patients et à nous rendre compte que tout ne peut pas arriver rapidement dans la vie. Cela nous aide également à profiter de chaque séance de formation.
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