Normalement, l'augmentation de l'intensité réduit le volume d'entraînement et vice versa. Mais cela dépendra des besoins d'entraînement et de notre expérience en tant qu'athlètes. Pour mieux vous répondre, nous nous sommes tournés vers l'expertise de notre directeur sportif, Iker Muñoz. Il nous aide à répondre à l'une des questions les plus fréquentes, à savoir que devons-nous privilégier en tant que coureurs : la vitesse ou la distance d'entraînement ?
"Augmenter l'une de ces variables arbitrairement, juste parce qu'on a envie, est fortement déconseillé. Toute augmentation de la charge d'entrainement devra être planifiée à l'avance", prévient Iker Muñoz, soulignant une fois de plus l'importance de l'adaptation des entraînements aux objectifs personnels. Cela dépendra également du niveau du coureur et de son expérience : tous ces facteurs vont déterminer les besoins spécifiques d'entraînement que nous avons.
Considérons-nous chanceux, car notre directeur sportif chez RUNNEA nous partage quelques clés pour réaliser correctement notre entraînement en ajustant la charge d'effort à un planning organisé et établi. Prenez-en note, cela vous intéressera !
Qu'est-ce qui passe en premier : l'endurance ou la vitesse de course ?
Cela dépendra de la fréquence d'entraînements que nous envisageons et de nos besoins en tant que coureurs. Par exemple, si notre expérience en running est moins importante , il est normal de commencer par courir quelques minutes à une intensité faible et modérée, à une fréquence moins soutenue. En revanche, si nous avons une bonne base d'entraînement aérobie, nous pouvons commencer par donner la priorité à l'intensité ou à la vitesse de course. Cependant, tout dépend des besoins personnels d'entraînement que nous avons.
Normalement, si vous augmentez l'intensité, vous réduisez le volume de l'entraînement et vice versa.
Quelles sont les principales erreurs que nous devons corriger lorsque nous ne savons pas clairement s'il faut faire plus de kilomètres ou augmenter le rythme de course ?
L'augmentation du volume ou de l'intensité doit répondre à une raison préalablement établie. Augmenter l'une de ces variables par simple caprice n'est pas vraiment pas conseillé. De plus, toute augmentation de la charge d'entraînement doit être planifiée à l'avance.
Normalement, si vous augmentez l'intensité, vous réduisez le volume d'entraînement et vice versa.
Pourquoi devrions-nous apprendre à courir lentement ?
Plus que d'apprendre à courir lentement, nous devons maintenir une intensité stable, généralement en dessous du seuil aérobique. L'importance de ce type d'entraînement est parfois négligée. Cependant, il nous aidera à atteindre nos objectifs de régénération, d'amélioration de la capacité d'oxydation des graisses et de récupération à chaque sortie…
La construction d'une bonne base aérobique nous aide-t-elle à réduire le risque de blessure ?
Je crains que non. J'ai du mal à voir une relation possible et fondée entre la base aérobique et la réduction des blessures.
Quand est-ce que le travail de vitesse entre en jeu dans un plan général d'entraînement physique ?
Cela peut être dès les premières semaines ! Cela dépendra de l'état initial de l'athlète. Par exemple, la 3e ou 4e semaine d'entraînement peut comprendre un entraînement intense comme un circuit type orégon, des progressions, etc.
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Et dans le cas d'un entraînement par objectifs, comme par exemple améliorer ses temps dans un semi-marathon ou dans des courses plus longues ?
Dans ce cas, cela dépendra du type d'entraînement que nous réalisons. Certains programmes d'entraînement affectent l'intensité au tout début alors que d'autres le font bien plus tard. Il n'y a pas de réponse catégorique, cela dépendra de l'approche de l'entraîneur et des objectifs à poursuivre.
Ce qui est important, lorsque nous adoptons un entraînement en séries, c'est de s'assurer que nous avons une bonne base de force et de technique pour maintenir le bon geste et une vitesse constante à chaque fois. Cela évitera de se blesser et de compromettre le programme d'entraînement.
Lorsqu'on a bien progressé, comment gérer et alterner les longues courses avec des séances de travail de vitesse comme les séries ou le fartlek ?
Fondamentalement, nous devons espacer les sessions d'entraînement qui demandent un effort accru. Par exemple, si je m'entraîne 5 jours par semaine, je peux faire une sortie longue le dimanche et le travail intensif le mardi et le vendredi. Ou peut-être qu'il n'est peut-être pas nécessaire de faire 2 jours intenses et qu'un seul suffira.
Planifier votre entraînement : la clé d'une progression correcte
L'augmentation de la charge d'entraînement doit être planifiée à l'avance pour éviter les risques de blessure. Une augmentation de volume ou d'intensité, sans raison, peut amener le coureur à subir les conséquences redoutées d'un entraînement inadéquat, comme le surentraînement et les blessures.
En optant pour un plan d'entraînement individualisé, vous pouvez progresser de manière ciblée et organisée. Maintenir une intensité stable et ajuster la charge d'entraînement sera vital pour continuer à profiter, en toute sécurité, de notre sport favori.
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