La course à pied et les bandes élastiques: les exercices de force et d'échauffement. Les bandes élastiques, ou élastiques de fitness, sont sans aucun doute, l'un des matériaux les plus demandés par ceux qui ont installé la salle de sport à la maison ou ceux qui pratiquent des sports à l'air libre. Cependant, on parle peu des bienfaits qu'elles apportent à notre corps. Très souvent utilisées pour des exercices de rééducation, de prévention des blessures, de tonification ou de renforcement de zones spécifiques, nous allons tout vous dire sur les élastiques.
Ils peuvent être utilisés comme un élément de résistance, tout comme les poids.
Dans des articles précédents, nous avons détaillé l'importance de travailler la force pour réduire le stress et l'impact sur les articulations, ainsi que pour améliorer la résistance et prévenir les blessures. L'utilisation des bandes élastiques dans nos entraînements peut nous aider à obtenir une plus grande résistance et à éviter d'éventuels désagréments en course.
La course à pied et les bandes élastiques: les exercices de force et d'échauffement.
Aujourd'hui, nous vous expliquerons les avantages de l'utilisation des élastiques, comment les utiliser correctement et quelles sont les zones du corps que nous travaillons avec eux. Nous répondrons à certaines des questions les plus fréquentes sur cet équipement sportif, avec lequel vous pouvez compléter votre entraînement et qui peut être très bénéfique pour votre confort de course et pour vos performances en course à pied.
Quels sont les avantages pour le coureur populaire de s'entraîner avec des élastiques?
La bande élastique est une bonne alliée pour travailler avec une résistance extérieure. Parfois, nous n'avons pas la possibilité d'aller dans un gymnase pour trouver des éléments de charge, et l'utilisation de ce type de matériel est très intéressant pour pouvoir faire des mouvements spécifiques avec résistance.
En outre, elle vous permettra de travailler dans n'importe quelle position avec ou sans point d'attache. Cependant, il faut être conscient des caractéristiques particulières de ces matériaux et du fait que parfois leur profil de résistance n'est pas conforme à la capacité du muscle ou des muscles concernés.
Comment utiliser les bandes élastiques dans les exercices de force ou d'échauffement pour les coureurs ?
Elles peuvent être utilisées comme un élément de résistance, tout comme des poids. Cependant, sur les bandes, la résistance générée à l'avance ira toujours plus loin. Plus nous allongeons le caoutchouc, plus ils génèrent de la résistance et, au retour, plus ils restituent de l'énergie que nous devrons absorber sous forme de décélération.
Nous pouvons utiliser ces bandes pour nos échauffements dans le but d'augmenter la température d'un groupe musculaire spécifique et d'améliorer sa capacité de contraction, ou de faire travailler un groupe musculaire sans charge externe. Parfois, un échauffement basé sur une course et des progressions continues ne suffis pas. Les bandes élastiques peuvent alors nous aider à améliorer cet aspect fondamental avant une compétition.
Que travaillons-nous lorsque nous utilisons les bandes élastiques dans les exercices de force/échauffement pour les coureurs ?
L'objectif peut varier en fonction de la vitesse de mouvement, de la rigidité de la bande, de la position de départ de l'articulation (plus ou moins favorable), etc.
Par conséquent, c'est réducteur, voire inexact, de penser que l’utilisation des bandes est utile seulement pour des objectifs de force ou de renforcement musculaire. En fonction des variables mentionnées précédemment, nous pouvons atteindre un nombre infini d'objectifs, si nous utilisons correctement cet outil.
En utilisant ces bandes, nous pouvons augmenter la difficulté ou faciliter l'exécution des exercices.
Les bandes élastiques nous aideront à renforcer nos muscles et à prévenir les risques de blessures. Avec quelle fréquence devons-nous les utiliser ?
Nous pouvons introduire cet outil dans le cadre de nos séances de musculation, normalement deux séances par semaine. Leur utilisation peut être axée sur le travail des muscles difficiles à travailler avec des poids, ou pour intégrer une certaine résistance lors des exercices fonctionnels.
Devrions-nous nous concentrer uniquement sur le travail du bas du corps ?
Hors de question! Il faut travailler le corps dans son ensemble. L'exercice du core et du haut du corps assure notre équilibre. Il est nécessaire de souligner que les coureurs populaires, en plus de la compétition, recherchent dans la course à pied le bien-être et être en bonne santé, et cela passe par un corps équilibré.
Il'est très important de travailler sur le haut du corps pour maintenir un bon niveau de force globale.
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Faut-il faire ce type d'exercice avant ou après la course ?
Cela dépendra de l'objectif. Cela peut être un bon échauffement au début, surtout si la séance est intense. Ensuite, en tant que travail de force, cela peut être un bon complément d'entrainement.
Utiliser les élastiques seuls ou en alternance avec d'autres accessoires complémentaires ?
Si possible, il serait intéressant d'alterner avec d'autres accessoires : poids, poids propre, plyométrie, etc. Toutefois, il faut qu'il y ait une cohérence globale pour pouvoir être focalisé sur l'objectif poursuivi.
De plus, nous pouvons utiliser des bandes et des poids dans le même exercice, ce qui lui confère une plus grande complexité, sans avoir à augmenter les kilos que nous déplaçons. Parfois, il peut être plus intéressant et stimulant de faire des exercices complexes qui tentent d'intégrer différents mouvements ou groupes de muscles dans un même mouvement. Ce sera un défi pour notre corps, et nous éviterons ainsi de travailler avec des charges importantes.
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