Il est très fréquent que nous confondions les concepts de jogging et celui de la course à pied. Quelles sont vraiment leurs différences ? Le jogging a-il la même effet que la marche ? Il s'ensuit une autre grande question pour beaucoup d'entre nous : quand devrions-nous appliquer chacune de ces modalités ?
Il est clair que, d'une manière ou d'une autre, l'exercice est nécessaire pour atteindre la forme physique et équilibrer notre santé mentale. Pour progresser en tant que coureur, il sera essentiel de réaliser plusieurs disciplines et de faire du travail de renforcement musculaire. Ainsi, avec nos chaussures de running préférées au pied, nous commençons ce tour d'horizon.
Notre directeur sportif, Iker Muñoz, répondra à nos questions. De plus, nous saurons quels sont les avantages associés à chacune de ces modalités sportives et s'il est judicieux de les combiner.
Jogging et marche, parlons-nous de la même chose ? Quelles sont les différences entre les deux actions ?
Non, le jogging est plus proche du concept de trottiner qui se situe à mi-chemin entre la marche rapide et la course. Pour avoir une idée, le jogging pourrait se situer dans des intensités entre 7 à 9 km/h.
La principale différence réside dans la vitesse de déplacement et dans le geste technique. Il est moins difficile de faire du jogging à 7 km/h que de marcher à cette vitesse. Les foulées en trottinant seront plus petites qu'en marche rapide, ce qui évitera l'effet des impact de l'entrée du talon lorsque l'on marche très vite.
A son tour, l'action des bras pendant le trot sera plus proche de celle de la course.
On dit que la course à pied est une méthode efficace pour améliorer notre système cardiovasculaire. Peut-on obtenir le même résultat avec le jogging ?
Disons que le jogging est une étape préalable à la course à pied. Si nous voulons commencer à courir, nous devons d'abord faire du jogging. Par conséquent, le jogging va générer des adaptations cardiovasculaires chez les personnes qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice. En ce sens, nous pouvons dire que les adaptations générales seront générées, mais que leur ampleur sera moindre.
Il est évident qu'une fois que nous avons fait de l'exercice à la même intensité pendant un certain temps et avec des durées similaires, il sera nécessaire d'augmenter l'intensité (course) ou la durée. De cette manière, nous donnerons à l'organisme un stimulus pour continuer à acquérir des adaptations et donc à s'améliorer.
Est-il possible de dire qu'une modalité est plus bénéfique que l'autre, ou vice versa ?
L'un peut être plus adapté que l'autre en fonction d'une multitude de variables (expérience, activité quotidienne, pathologies antérieures, objectifs, etc.)
Pour une personne sédentaire et/ou en surpoids, aucune des deux propositions ne peut convenir. En même temps, les personnes qui n'ont pas d'objectif compétitif peuvent trouver la course très, trop, intense et préférer le jogging.
En bref, il faut faire de l'exercice. Cependant, si nous voulons continuer à progresser et à améliorer notre forme, l'intensité sera un élément clé et cela viendra avec la course. Bien qu'il soit possible d'alterner les deux modalités sans aucun problème.
Du point de vue du coureur qui débute, faut-il qu'il commence par du jogging et ensuite évoluer vers la course à pied ?
Exactement, tant chez le coureur débutant que chez le coureur expert. La théorie dicte une progression en durée et en intensité, tant dans le programme d'entraînement que pendant la session.
- Il est recommandé au coureur qui fait ses premiers pas dans ce monde d’agrémenter ses séances de jogging avec des sessions de musculation. Il pourra ainsi progresser et commencer à mieux courir.
- Pour le coureur expert, un jogging pendant l'échauffement l'aidera à faire une transition en douceur vers des exercices plus exigeants dans la même session ou à commencer la récupération à la fin de la session.
Brûlez-vous autant de calories en faisant du jogging qu'en courant ?
C'est difficile à déterminer, mais plus l'intensité est élevée, plus la dépense calorique est importante, bien que d'autres variables telles que l'économie en mouvement jouent un rôle dans ce processus.
Il n'est jamais bon de généraliser, le jogging a tout de même une dépense énergétique plus faible que la course à pied.
Point de vu plan d'entrainement individualisé, comment et quand appliquer l'un et l'autre ? Peut-on et doit-on combiner les deux types d'exercices ?
Cela dépendra de l'objectif, mais oui, les deux seront toujours présents. Le jogging sera indispensable à la planification d'une bonne progression chez les coureurs novices. Il veillera à ce que l'athlète commence avec des conditions physiques minimales. En même temps, il est essentiel d'habituer notre corps aux nombreux impacts auxquels nous le soumettrons pendant la course, et à cette fin le jogging est très utile.
D'autre part, le jogging peut être indiqué au début d'un programme d'exercices ou comme moyen d'améliorer la récupération entre les séances ou au cours d'une même séance. Il est donc tout à fait valable et conseillé d'alterner les deux modalités, pour autant que l'on garde à l'esprit l'objectif à atteindre avec chacune d'entre elles.
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