Commencer à courir pour perdre du poids

Commencer à courir pour perdre du poids peut être un objectif difficile à atteindre en fonction de votre état. De nombreuses personnes envisagent de changer leur mode de vie en essayant d'acquérir des habitudes plus saines qui contribuent à leur bien-être. Cela comprend arrêter de fumer ou essayer de perdre les kilos en trop, accumulés pendant les périodes estivales. C'est pourquoi, chez RUNNEA, nous vous présentons une série de conseils utiles pour les coureurs débutants qui veulent perdre du poids. Restez avec nous !

Une bonne formule si l'on veut perdre un peu de poids est sans doute de se mettre à la course à pied ! En effet, c'est un sport qui ne requiert pas une grande dépense financière pour le pratiquer. L'un des grands secrets est de choisir les bonnes chaussures de running pour assurer notre confort et prévenir d'éventuelles blessures à tout moment.

Conseils pour perdre du poids en courant

Voici quelques conseils ou bonnes pratiques qui peuvent être très utiles lorsque vous commencez à courir pour perdre du poids :

Motivation et conviction

• Sans cela, il n'y a rien à faire. Acquérir l'habitude de sortir courir est difficile au début, mais cela dépendra exclusivement de vous, et ce sera une bonne partie de la clé du succès. Comme toutes les habitudes : une fois mise en place, il est difficile de s'en passer !

Combiner marche, jogging et course

• Si vous ne pouvez courir que quelques minutes les premiers jours, ne vous inquiétez pas ! C'est tout à fait normal pour un coureur débutant. Nous vous proposons deux options pour éviter de trop vous fatiguer et pour continuer à faire de l'activité physique plus longtemps :
• Faites du jogging à un rythme qui vous permet de tenir une conversation sans perdre votre souffle.
• Combinez course et marche à un rythme soutenu. Ou bien marchez tout le temps à un rythme soutenu entre 45 minutes et une heure.

Faire 3 sorties par semaine

• Pendant les premiers mois, essayez de courir environ trois fois par semaine. Ensuite, augmentez progressivement votre temps d'entrainement de quelques minutes chaque jour. Si vous pouvez courir 20 minutes, vous pouvez en faire 21, et ainsi de suite !

L'importance du repos

• Votre corps a besoin de repos pour pouvoir se remettre de l'effort physique auquel il est soumis. Il est donc extrêmement important d'alterner vos séances d'activité sportive avec des jours de repos.

Ne pas courir en milieu de journée

• Contrairement aux idées reçues, transpirer davantage n'est pas synonyme de perte de poids. Essayez d'éviter le milieu de la journée, lorsqu'il fait plus chaud, car vous ne ferez que vous fatiguer davantage. Il est préférable d'aller courir le matin ou le soir.

Manger sainement

• Une alimentation saine et équilibrée, comprenant plusieurs fruits, ainsi que deux à trois litres d'eau par jour, est essentielle pour reconstituer les fluides et les vitamines dont l'organisme a besoin. Privilégiez les aliments riches en fibres et en protéines !

Prendre le temps pour l'échauffement et le refroidissement

• L'échauffement, aussi bien au début qu'à la fin d'un entraînement, est un élément important, mais que beaucoup de coureurs débutants ignorent. Quelques minutes suffisent ! Vous éviterez ainsi les blessures et serez de moins en moins fatigué.

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