Le démarrage est toujours le plus dur ! Mais lorsqu'il s'agit de santé, c'est une autre histoire ! Si vous pensez vraiment que parce que vous êtes en surpoids ou obèse, vous ne pouvez pas commencer à courir tout de suite, vous avez tort. Laisser de côté la sédentarité et opter pour un mode de vie plus sain peut nous apporter de nombreux bienfaits pour notre santé. En effet, le running peut être un allié parfait pour amorcer ce changement de vie. Nous avons fait nôtre ce dicton populaire : "Avant de courir, apprenez à marcher ; chaque chose en son temps" pour vous présenter quelques conseils pour courir en surpoids.
"J'aimerais courir mais je pèse trop" ou "quand je ferai un régime et que je perdrai quelques kilos, je m'inscrirai à la salle de sport"... Stop aux excuses et lancez-vous ! Il est important de se fixer un objectif clair et de commencer à travailler pour l'atteindre, étape par étape. Une bonne attitude est essentielle pour mener à bien nos projets. Certes, il y aura des jours où ce sera plus dur, mais la volonté nous fera laisser de côté les excuses pour nous rapprocher de l'objectif.
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Comment commencer à courir si vous êtes en surpoids ?
Avant de vous partager les astuces pour courir en surpoids, nous reprenons l'idée de notre diététicienne-nutritionniste sportive chez RUNNEA, Ana Polo : pour trouver un équilibre sain, nous devons prendre soin des trois pieds du même tabouret : alimentation, activité physique et repos. Alors, cher(e) athlète, sans plus attendre, nous vous proposons quelques conseils pour les personnes en surpoids qui veulent se mettre à la course à pied.
Contrôle médical au préalable
Il ne s'agit pas d'enfiler vos chaussures de running et de courir comme des fous du jour au lendemain, loin de là ! Si vous êtes sédentaire et que vous n'avez jamais pratiqué d'activité physique (ou si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps), vous devriez consulter votre médecin pour un contrôle complet avant de commencer à courir. C'est essentiel pour écarter tout risque pour la santé.
Il est important de connaître votre point de départ afin d'adapter votre programme d'entrainement et votre régime alimentaire.
Attitude positive
Comme nous l'avons mentionné au début de cet article, avoir une attitude positive est l'une des principales clés du succès. Il y aura des jours où vous n'aurez pas envie de sortir ou de courir du tout. D'autres jours, vous vous sentirez plus fatigué, léthargique et sans énergie. Ce n'est pas facile, mais vous devez avoir la volonté de vous lever du canapé et de sortir. L'effort est payant !
Plan d'entrainement personnalisé
Personnaliser son entraînement et l'adapter à ses besoins est la clé pour progresser, s'améliorer et consolider son évolution en tant que coureur. Suivre un plan d'entrainement personnalisé nous permettra de poursuivre un objectif sain grâce à une préparation spécifique à chaque type d'athlète.
"Aucun athlète n'est identique et, par conséquent, aucun plan d'entrainement ne doit être identique" : l'une des maximes défendues par notre équipe chez RUNNEA.
S'équiper correctement
Bien que cela puisse sembler être une question banale, ce n'est pas le cas. Le port de vêtements et de chaussures inadaptés lors d'un exercice physique peut rendre l'expérience frustrante. Dans certains cas, cela peut augmenter le risque de blessure. Lorsque vous commencez à marcher, presque tous les types de vêtements conviennent. En revanche, lorsque vous commencez à faire du jogging, le niveau de transpiration augmente. Porter des vêtements de running vous donnera un meilleur confort et une meilleure tenue pendant vos entrainement. Cela pourrait vous motiver également !
Évitez les t-shirts en coton et investissez un peu de temps et d'argent dans le choix d'une tenue de course adaptée. Choisissez une bonne paire de chaussures de running, de bons collants, un t-shirt respirant. Puis, si vous êtes une femme, passez un peu de temps à chercher le soutien-gorge adapté pour votre pratique sportive. Votre expérience sera plus satisfaisante et vous serez plus motivé pour atteindre votre objectif.
Une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour atteindre vos objectifs. Cependant, il est important d'adapter notre régime alimentaire à l'objectif final : en l'occurrence, la perte de poids. Si nous combinons sport, alimentation saine et repos, nous atteindrons l'équilibre parfait dont on a parlé auparavant.
Si notre objectif est la perte de poids, notre régime sera pauvre en calories, sans pour autant délaisser les nutriments nécessaires pour affronter la journée avec énergie. Le régime alimentaire variera en fonction des habitudes d'entrainement de chacun : c'est notre principe d'individualisation du suivi.
Reposez-vous
Savoir respecter les périodes de repos est tout aussi important que les sorties effectives. Il s'agit d'un élément fondamental que beaucoup de débutants négligent. Pour progresser et être plus efficace, il est nécessaire d'alterner les jours où vous allez courir et les autres où vous pouvez vous reposer, ou pratiquer des sports complémentaires tels que : le vélo, la natation, l'aviron, etc.
Comme le dit le dicton : "Un corps reposé vaut de l'argent". Si nous nous reposons, nous affronterons les séances d'entraînement avec plus d'énergie et les résultats seront différents. Alors, écoutez votre corps, ne le poussez pas à bout, ce n'est qu'ainsi que vous pourrez atteindre vos objectifs.
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