Comment savoir si je suis un coureur supinateur et quelles chaussures de running acheter ?

Il ne faut pas se leurrer, les "trucs maison" sont là, à la portée de tous. Toutefois, quand un athlète vient dans notre cabinet de podologie sportive, et qu'il nous dit qu'il est supinateur parce qu'il a fait le test de mouiller son pied, marcher sur le sol et que comme il ne laisse des traces que sur la partie externe du pied, il sait qu'il est supinateur, je pense..."pff". C'est aussi le cas lorsqu'il me dit qu'il est supinateur parce qu'il porte ses chaussures sur la partie externe, là, je pense que c'est encore plus grave…

L'affirmation "Je suis un coureur supinateur" n'est pas sans conséquence. Et n'abordons même pas la question : "Quel type de chaussure de course dois-je acheter si je suis un coureur supinateur ? Cela se complique, et même beaucoup dans certains cas.

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Que signifie être un coureur supinateur ?

Un coureur est considéré comme supinateur si la cheville est inclinée vers l'extérieur du pied lorsque le pied est posé sur le sol. Cette définition semble très simple et facile à comprendre, mais la réalité est beaucoup plus compliquée. Parmi les supinateurs, il existe des cas bénins et des cas très graves.

Il faut bien comprendre que le fait d'être supinateur n'est pas synonyme de blessure (tout comme il n'est pas synonyme de pronateur). De nombreux coureurs supinateurs n'ont jamais été blessés de leur vie, notamment parce qu'il existe ce que j'appelle des mécanismes naturels de compensation dans le corps. Cela signifie que le corps s'adapte à cette façon de soutenir le pied et crée des mécanismes de compensation (compensations musculaires, rotations osseuses, renforcement de la réponse proprioceptive…). Ils font que dans notre "anomalie" nous fonctionnons parfaitement et ne nous blessons jamais. Bien sûr, cela varie selon le degré de tension de la corde. En effet, ces compensations naturelles (avec un entraînement excessif ou incorrect, avec des décompensations musculaires ou l'utilisation de chaussures de running inadaptées à nos caractéristiques, par exemple) favorisent la multiplication des risques de blessures qui peuvent être beaucoup plus graves, au point de nous obliger à arrêter de courir.

Les coureurs qui supinent à l'attaque du talon, les supinateurs partiels.

Sans vouloir entrer dans des détails techniques qui nous prendraient la tête (si vous voulez les connaître, je vous encourage à faire une étude biomécanique dynamique dans un centre spécialisé en podologie avec des experts en biomécanique du sport), je peux seulement vous dire que peu de personnes sont des supinateurs purs. Et ceux qui le sont, je vous assure qu'ils ne sont pas faits pour la course à pied. Ce qui est normal, c'est que nous sommes partiellement supinateurs. Le cerveau va en effet travailler pour éviter que l'appui du pied en course se fasse exclusivement sur le bord externe du pied. C'est tout simplement parce qu'il sait le risque important qu'il y a à courir ainsi.

Si l'on divise les phases de la course en trois parties : l'attaque du talon, l'attaque du pied complet et la phase de propulsion des orteils (en pensant à un rythme d'entraînement et à un coureur moyen… de peur que les puristes ne me battent avec la technique de course disant que le talon ne doit pas être soutenu, chose très discutable aussi !), ce que l'on retrouve le plus en clinique lors des études biomécaniques, ce sont les coureurs qui supinent dans l'attaque du talon. C'est-à-dire qu'ils peuvent se mettre en supination lorsqu'ils s'appuient sur le talon :

• Ils peuvent se mettre en supination lorsqu'ils soutiennent l'ensemble du pied.

• Mais ils sont de grands pronateurs lorsqu'ils se propulsent avec leurs orteils.

À partir de là, nous pouvons trouver de multiples combinaisons au sein de ce que l'on appelle les "coureurs supinateurs". Toutefois, comme je l'ai précisé, nous trouverons difficilement un coureur qui supinera dans les trois phases de la marche.

Ce que nous voyons sur l'image 1, dans une superposition d'images d'un coureur à 8 km/h, c'est l'endroit où l'appui est le plus important : talon, bord externe du pied et sur le pied gauche. Nous pouvons observer une marque rouge appartenant au gros orteil. Cette tache est due à la compensation effectuée dans la phase de propulsion. Celle-ci provoque une rotation interne de l'ensemble de la jambe et du pied pour compenser la supination dans la première et la deuxième phase de la marche.

L'image 2 est le résumé superposé des appuis réalisés par un coureur courant avec des chaussures de course à 16 km/h. Comme vous pouvez le constater, il n'y a pas de frappe du talon et la tache rouge se déplace vers la zone externe de l'avant-pied (orteils III, IV et V). Ce coureur ne s'est plaint de surcharges musculaires que lorsqu'il s'entraînait avec une certaine chaussure de sport.

Enfin, voici une séquence d'images d'un coureur international de haut niveau qui ne s'était jamais blessé jusqu'à ce qu'il change le sponsor de ses chaussures de course. Remarquez qu'il entre en grand supinateur et qu'il compense lors de l'appui par une pronation franche.

Parenthèse obligatoire. Ces images sont la propriété de Luis Enrique Roche et appartiennent à une vidéo à partir de laquelle j'ai pris les images que je vous présente.

Le coureur supinateur a-t-il besoin de semelles pour courir plus efficacement et plus confortablement ?

Ma réponse générale est NON. Chaque cas doit être analysé afin d'évaluer le risque de blessure. Comme je l'ai expliqué précédemment, il sera toujours nécessaire d'évaluer les différents facteurs qui peuvent influencer les mesures préventives à prendre avec ce coureur en particulier.

En revanche, je recommande l'utilisation de semelles orthopédiques pour les coureurs supinateurs :

• Lorsqu'ils ont des antécédents de blessures récentes.

• Lorsqu'ils ont un pes cavus associé ou en cas de jambes arquées (comme de nombreux footballeurs).

Il est vrai qu'en général, le risque de blessure chez ces profils de coureurs est très élevé. Or, si nous fabriquons une semelle fantastique et que nous utilisons ensuite une chaussure de running qui n'est pas adaptée à cette personne, il ne sert à rien d'utiliser des semelles.

Ce en quoi je crois, c'est lorsque nous considérons l'ensemble du tableau : le coureur, le type d'entraînement qu'il/elle pratique, les chaussures qu'il/elle utilise et, enfin, le besoin de semelles intérieures. De cette manière, nous protégeons réellement le coureur de manière efficace. Et bien sûr, le risque zéro de blessure n'existe pas.

À quoi faut-il veiller lors du choix des chaussures pour les coureurs de supinateurs ?

Il est nécessaire de regarder en arrière. Il y a quelques années, nous avions sur le marché des chaussures de running pour supinateurs, avec de véritables éléments de contrôle qui étaient ajoutés aux chaussures dans la zone externe, à la fois dans la tige et dans la semelle intercalaire. Mais aujourd'hui, pour autant que je sache, de telles chaussures n'existent pas. Il serait pourtant facile de les concevoir (à partir de là, j'encourage le PDG d'une marque de sport qui lit cet article et souhaite m'engager pour ce projet).

Cependant, il existe des chaussures de running qui peuvent compenser en partie la façon dont nous courons.

La première recommandation que je ferais est de choisir une chaussure avec un degré assez élevé de résistance à la torsion.

En tenant la chaussure par la pointe et le talon et en tournant les deux mains dans la direction opposée, nous essaierons de la tordre à partir du centre.

Plus le degré de supination est élevé, plus les antécédents de blessures sont importants, plus le poids est élevé, plus l'instabilité du terrain sur lequel vous courez est importante… plus la chaussure doit offrir de résistance à la torsion.

• Une autre recommandation à prendre en compte, dans le cas de coureurs présentant différents degrés de supination, serait de rechercher des chaussures avec une large base de soutien de la semelle. C'est ce que des marques comme HOKA ou New Balance conçoivent principalement dans les modèles d'entraînement.

• Le troisième détail à considérer est la densité et la résilience des différents matériaux qui composent la semelle intermédiaire et la semelle extérieure. Nous avons besoin de matériaux qui ne s'effondrent pas rapidement, car les torsions et les charges que ces chaussures vont subir sont maximales. Ces matériaux doivent donc être beaucoup plus compacts et durables.

• Toujours dans cette zone de la chaussure, je recommanderais également de prêter attention à la géométrie et à la conception de la zone médiane du pied. Cette zone a pour fonction de stabiliser le genou et la cheville dans la phase de transition entre le talon et l'avant-pied. Nous nous intéressons ici à une conception avec plus ou moins de rembourrage, de manière à ce que l'ensemble pied - semelle intermédiaire - semelle de propreté - sol ait des points d'appui et que rien ne soit laissé en suspens.

Sur ces deux dernières images, nous voyons des modèles que nous ne recommandons pas aux supinateurs.

• Je recommanderais également à ces coureurs de regarder les différents renforts que la tige peut avoir. Il serait bon que la chaussure dispose d'un système de fixation entre l'œillet et la semelle sur l'extérieur, ou d'un élément de plus grande rigidité pour résister aux contraintes que subira cette partie de la chaussure (il pourrait s'agir par exemple des barres du logo adidas).

• Enfin, je dirais qu'aujourd'hui on voit des cas de coureurs certes supinateurs, mais qui déforment la chaussure à l'intérieur. Ce concept est difficile à expliquer en quelques mots. Il concerne les coureurs supinateurs aux jambes courbes, qui, en raison d'une série de faiblesses musculaires, transfèrent rapidement et brusquement l'impact de la course vers l'intérieur du pied et de la chaussure.

Les images suivantes montrent l'usure de différents types de chaussures par un coureur supinateur.

Quelles sont les meilleures chaussures de running pour les coureurs supinateurs ?

Jetons un coup d'œil à une petite liste de chaussures qui peuvent convenir aux coureurs supinateurs et que, bien entendu, nous pouvons choisir en fonction de nos propres besoins.

1. New Balance FuelCell Supercomp Trainer v3
2. ASICS Novablast 4
3. Adidas Ultraboost 5
4. Nike React Infinity Run 4
5. HOKA Clifton 9
6. Brooks Ghost Max 2
7. Mizuno Wave Sky 8
8. Saucony Triumph 22
9. Puma Velocity Nitro 3
10. Under Armour Infinite Pro

New Balance FuelCell Supercomp Trainer v3

La nouvelle New Balance FuelCell Supercomp Trainer v3 est désormais disponible à partir de juillet 2024. C'est une chaussure qui se caractérise par son dynamisme et qui présente des améliorations intéressantes par rapport à la version précédente pour lui conférer une plus grande polyvalence.

• Surface: Asphalte
• Utilisation: Entraînement
• Amorti: Neutre
• Foulée: Neutre
• Drop: 6 mm
• Rythme: Moyen

ASICS Novablast 4

L'ASICS Novablast 4 est devenue l'une des chaussures les plus populaires de la marque japonaise grâce à la grande sensation de dynamisme, de confort et de réactivité qu'elle nous procure à chacune de nos foulées. C'est une chaussure idéale pour courir confortablement et rapidement sur toutes sortes de distances.

• Surface: Asphalte
• Utilisation: Entraînement, Divers
• Amorti: Haut
• Foulée: Neutre
• Drop: 8 mm
• Rythme: Moyen

Adidas Ultraboost 5

La nouvelle adidas Ultraboost 5 est une chaussure de running qui se distingue par son retour d'énergie supérieur et son confort pendant l'entraînement. Cette nouvelle version allie parfaitement innovation et performance pour en faire l'une des chaussures les plus populaires de la multinationale allemande.

• Surface: Asphalte
• Utilisation: Entraînement
• Amorti: Haut
• Foulée: Neutre
• Drop: 10mm (39 mm-29 mm)
• Rythme: Faible, Moyen
• Poids: 292 gr

Nike React Infinity Run 4

La nouvelle Nike ReactX Infinity Run 4 conserve l'essence de la gamme React Infinity Run. Son objectif est de minimiser l'impact sur les articulations et d'obtenir un bon confort lors de la marche, du jogging ou de la course dans la vie de tous les jours. Nous sommes certains qu'elle deviendra l'un des modèles les plus populaires de la marque.

• Surface: Asphalte
• Utilisation: Entraînement
• Amorti: Neutre
• Foulée: Neutre
• Drop: 9 mm
• Rythme: Faible, Moyen

HOKA Clifton 9

La HOKA Clifton 9 est la version la plus amortie, la plus légère et la plus dynamique de la série de chaussures d'entraînement à succès de la marque américaine. Elle est conçue pour les coureurs à foulée neutre, ou qui utilisent des semelles intérieures - c'est pourquoi elle peut être une très bonne option pour les coureurs supinateurs. C'est un modèle qui vous assure de hauts niveaux d'amorti, de confort, de légèreté et de dynamisme pour n'importe laquelle de vos séances d'entraînement sur la route. Sans aucun doute, votre expérience du running augmentera de façon remarquable avec les Clifton 9 à vos pieds.

• Surface: Asphalte
• Utilisation: Entraînement
• Amorti: Neutre, Haut
• Foulée: Neutre, Supinateur
• Drop: 5 mm
• Rythme: Moyen, Haut
• Poids: 250 gr

Brooks Ghost Max 2

La nouvelle Brooks Ghost Max 2 est maintenant disponible. C'est l'un des modèles maximalistes les plus emblématiques de la marque américaine. Il offre un bon amorti et un grand confort grâce à ses profils hauts et à la nouvelle mousse DNA Loft v3 dans la semelle intermédiaire.

• Surface: Asphalte
• Utilisation: Entraînement, Compétition
• Amorti: Haut
• Foulée: Neutre
• Drop: 6 mm
• Rythme: Faible, Moyen

Mizuno Wave Sky 8

La Mizuno Wave Sky 8 est une chaussure de running qui offre une combinaison parfaite de confort et de sécurité dans chacun de nos entraînements quotidiens. Cette nouvelle version conserve l'essence des versions précédentes qui l'ont rendue si populaire parmi les amateurs de running.

• Surface: Asphalte
• Utilisation: Entraînement, Compétition
• Amorti: Haut
• Foulée: Neutre
• Drop: 8 mm
• Rythme: Faible, Moyen
• Poids: 274 gr

Saucony Triumph 22

La Saucony Triumph 22 est la chaussure à amorti maximal de lamarque américaine. Le modèle est conçu pour courir avec le maximum de confort dans notre entraînement de running. Il s'adapte à un large profil de coureurs.

• Surface: Asphalte
• Utilisation: Entraînement
• Amorti: Haut
• Foulée: Neutre
• Drop: 10 mm
• Rythme: Moyen

Puma Velocity Nitro 3

La PUMA Velocity Nitro 3 appartient à l'une des gammes les plus populaires de la multinationale allemande. Elle s'adapte en effet à un large profil de coureurs etse distingue par sa grande polyvalence et son excellent rapport qualité/prix.

• Surface: Asphalte
• Utilisation: Entraînement, Divers
• Amorti: Neutre
• Foulée: Neutre
• Drop: 8 mm
• Rythme: Moyen
• Poids: 266 gr

Under Armour Infinite Pro

L'Under Armour Infinite Pro est une chaussure de running qui intègre les meilleurs matériaux et technologies de la marque américaine pour toucher un large profil de coureurs. Et grâce notamment à son grand confort et ses performances, nous sommes sûrs qu'elle sera l'une des meilleures chaussures la saison d'Under Armour.

• Surface: Asphalte
• Utilisation: Entraînement
• Amorti: Neutre
• Foulée: Neutre
• Drop: 8 mm
• Rythme: Moyen
• Poids: 305 gr

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