Si vous avez du mal à perdre du poids, par manque de temps sur votre emploi du temps, ne vous inquiétez pas. Nous avons de bonnes nouvelles pour vous ! Il a été prouvé que faire de l'exercice pendant 20 minutes par jour contribuait à accélérer le métabolisme et brûler les graisses plus rapidement. Une activité physique intensive d'un peu moins de 3 minutes par jour peut stimuler la combustion descalories, permettant de brûler environ 200 calories supplémentaires par jour.
Il n'y a pas de formule magique. Nous avons tous, ou presque tous, voulu perdre du poids à un moment donné de notre vie. Mais cela ne peut se faire qu'avec de la persévérance et de la bonne volonté. En plus des exercices proposés pour brûler ces calories supplémentaires, nous vous encourageons à suivre un plan d'entraînement personnalisé.
Voici quelques idées d'exercices intenses qui peuvent être pratiqués n'importe où. Ces exercices doivent idéalement être effectués à une intensité aussi élevée que possible. Mais vous pouvez les doser par intervalles de 30 secondes ou d'une minute pour les rendre plus faciles. Faites-en un pendant deux minutes et demie, ou faites-les tous pendant 30 secondes chacun.
Jumping Jack
Un excellent exercice cardiovasculaire, très simple à réaliser et que vous avez probablement pratiqué dans vos anciens cours d'éducation physique à l'école. Cet exercice s'effectue debout, les jambes serrées et les bras tendus, près des jambes. De cette position, on effectue un saut dans lequel les jambes se séparent, en dépassant la largeur des épaules, et on donne une claque avec les bras tendus au-dessus de la tête.
Le grimpeur
Un autre exercice cardiovasculaire quifait travailler les jambes, les épaules et la poitrine en même temps. Il peut être effectué par terre, sur un tapis. La position de départ consiste à poser les deux mains sur le sol, en les écartant et en gardant les coudes droits. Une jambe est pliée et l'autre tendue, tandis que vous posez la pointe de vos orteils sur le sol. L'exercice consiste à ramener les genoux vers la poitrine, en effectuant un mouvement similaire à celui de l'escalade.
Burpees
Cet exercicefait travailler à la fois le haut et le bas du corps. Mettez-vous debout, puis accroupissez-vous pour placer vos mains sur le sol devant vos pieds, comme si vous étiez une grenouille. Puis, à l'aide d'une poussée explosive, étirez vos jambes vers l'arrière et terminez en position de push-up. Vous devez maintenant vous pousser vers le haut pour revenir à la position précédente, la "grenouille". L'exercice se termine par un saut pour décoller du sol avec les bras tendus vers le haut.
Step
Ce célèbre exercice, typique des cours de fitness, s'effectue à l'aide d'une marche. Vous devez monter et descendre autant de fois que vous le pouvez. Vous serrez et tonifiez vos muscles fessiers, gagnez en souplesse et affinez votre silhouette.
Fente
Un autre excellent exercice pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler des calories est la fente. Vous exercerez le bas de votre corps en utilisant votre propre poids, mais si vous le faites aussi avec des poids, vous en augmenterez les bénéfices. Les autres formes comprennent les fentes de marche, les fentes latérales, les fentes sur une jambe et les fentes sautées.
Levée de genou
Un exercice très simple mais très efficace pour brûler des calories. Levez votre genou droit ou gauche vers votre poitrine, en expirant et en contractant vos muscles abdominaux, tout en pliant vos coudes et en plaçant vos poings devant vos épaules. Revenez à la position de départ et répétez l'action en changeant de jambe.
Fentes latérales
Cela consiste à faire de petits sauts d'un côté et de l'autre d'une ligne imaginaire. Étant debout, vous devez garder votre tronc droit et vos bras légèrement pliés, près du corps. Pour maintenir votre équilibre et permettre le saut latéral, essayez d'atterrir avec les jambes semi-fléchies.
Squat avec saut
Un autre exercice pliométrique assez simple. Accroupissez-vous et sautez rapidement aussi haut que vous le pouvez. Amortissez votre réception en pliant les deux genoux. Puis reprenez votre élan et sautez à nouveau.
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Bien que, dans cet article, l'activité physique proposée se limite à un intervalle de deux minutes et demie à haute intensité, il est conseillé d'augmenter progressivement le temps consacré à l'exercice jusqu'à atteindre environ 150 minutes par semaine, soit l'équivalent d'une demi-heure par jour. Cela vous permettra de rester en forme et votre santé vous en remerciera.
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