Le skipping ou saut à la corde est probablement l'un des exercices les plus courants de votre routine d'entrainement et l'un des plus utiles pour améliorer votre technique de course. Cela consiste à lever alternativement les genoux au-dessus de la taille tout en gardant les hanches en position haute, en ne prenant appui que sur la partie avant du pied. Il peut être effectué en position statique ou en courant lentement.
Le saut à la corde est l'un des exercices de base de la phase d'échauffement. Grâce à cet exercice, vous activerez vos muscles et cela vous aidera à travailler spécifiquement la coordination des jambes et des bras. En outre, grâce à cette pratique, vous renforcerez les muscles du bas du corps.
Le saut à la corde : qu'est-ce que c'est et à quoi ça sert ?
Le skipping est l'un des éléments de base de tout échauffement en running. Elle vous permet d'augmenter votre rythme cardiaque, de favoriser la circulation sanguine et de faire bouger les différents muscles du bas du corps et des bras.
Il s'agit de l'un des exercices clés pour travailler la coordination et joue un rôle essentiel dans l'amélioration de la technique de course. Le skipping s'effectue en levant alternativement les genoux jusqu'à la taille, en ne soutenant que la partie avant du pied et en déplaçant le bras opposé au genou qui est levé.
Quels sont les avantages du saut à la corde ?
Comme nous l'avons déjà souligné, grâce à cet exercice, vous allez travailler votre coordination, activer votre corps et augmenter votre rythme cardiaque. Mais cet exercice est l'un des plus courants lorsqu'il s'agit de travailler la technique de course, car il est la clé pour :
Augmenter la puissance
Grâce à cet exercice, vous augmenterez la puissance et la vitesse de course tout en augmentant votre efficacité. Plus votre technique de course est bonne, plus vous serez efficaces et, par conséquent, plus vous serez capables d'atteindre une plus grande vitesse et une plus grande puissance.
Renforcement du bas du corps
S'il est vrai qu'à travers cet exercice vous travaillerez la coordination entre les bras et les jambes, nous renforcerons le bas du corps.
Hygiène posturale
Le saut à la corde nous aidera à maintenir une hygiène posturale adéquate pendant la course afin d'être plus efficace.
Activation de la circulation
L'introduction de ce type d'exercice dans la phase d'échauffement permet d'augmenter la fréquence cardiaque et favorise ainsi l'activation de la circulation.
En résumé, le saut à la corde est l'un des exercices les plus courants de la routine d'entrainement en running et l'un des plus utiles pour améliorer votre technique de course. Les bénéfices sont nombreux : activation de la circulation, renforcement du bas du corps, amélioration de la coordination... et vous, coureur, vous faites du saut à la corde pendant votre échauffement ?
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