Même si cela ne va pas de soi, nous sommes certains qu'à un moment ou à un autre, vous avez entendu parler de la marche nordique ou même fait des recherches à son sujet. Ou bien vous avez peut-être vu quelqu'un marcher sur la route avec des bâtons qui, bien que semblables aux bâtons utilisés en montagne, n'ont pas la même utilité. Chez RUNNEA, nous avons pensé que ce serait le bon moment pour répondre à vos questions.
Qu'est-ce que la marche nordique ?
Comme son nom l'indique, la marche nordique est une discipline sportive originaire d'Europe du Nord, plus précisément de Finlande. L'origine remonte aux années 1930, lorsque certains skieurs de fond ont ressenti le besoin de s'entraîner au-delà de l'hiver finlandais (Wikipedia). Ils ont eu la brillante idée de continuer à utiliser les bâtons dont ils se servaient pour se propulser et se stabiliser sur leurs skis, afin d 'exercer le haut du corps et de simuler un sport d'hiver sur leurs terrains d'entraînement habituels. Avec la seule aide de leurs jambes et des bâtons, ils ont involontairement créé une discipline qui s'est développée de manière exponentielle.
De la méthode d'entraînement à la discipline sportive
En raison de l'essor et de la tradition nordique d'entraînement par la marche avec des bâtons, la Fédération internationale de marche nordique a été fondée en 2000, institutionnalisant la marche nordique comme un sport officiel. En conséquence, la marche nordique est présente dans toutes sortes d'expositions et de compétitions dans le monde entier, et reste une méthode efficace d'activité physique pour les personnes de tous âges et de toutes conditions.
Cependant, la marche nordique n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît. Il ne s'agit pas seulement de prendre une paire de bâtons et de commencer à marcher. Certains aspects doivent être pris en compte, tels que les caractéristiques du matériau, la posture et la technique. La Fédération des sports de montagne de Castille-La Manche nous fournit quelques lignes directrices pour nous aider à pratiquer correctement ce sport :
- Réglage de la perche : longueur fixe ou variable, en fonction de la taille de l'athlète et du style, la norme la plus courante étant celle où le bras et l'avant-bras forment un angle de 90º.
Pour calculer la longueur du bâton, nous pouvons appliquer la norme de 0,66, 0,68 ou 07 x la hauteur.
- Support de sangle : également connu sous le nom de dragonne, c'est un élément de différenciation, car c'est une sorte de gant qui relie le poignet à la perche, ce qui facilite le "relâchement" de la prise dans la dernière partie du mouvement.
- Marche : plus longue que lors d'une marche normale, faisant une transition d'appui à partir du talon, passant par la semelle et se terminant par la zone métatarsienne.
- Technique d'enjambement : les bras doivent générer un mouvement plus large que lors de la marche quotidienne, en évitant une flexion excessive des coudes. Lorsque le bras dépasse la ligne des hanches et que le bâton est ramené en arrière, la prise est généralement relâchée, poussant le bâton avec le poignet.
- Posture : le tronc doit rester droit, en évitant de se pencher vers l'avant, et les épaules doivent être basses et, surtout, détendues.
- Support du bâton : dans le style classique, les bâtons sont soutenus derrière la ligne verticale du corps, formant un angle de 45-50º avec le sol.
Quels sont les avantages de la marche nordique ?
Nous pouvons dire qu'en substance, c'est très similaire à la marche, mais comme vous l'avez vu, la technique de marche diffère de la façon dont nous le faisons normalement. La principale différence réside dans le fait que les bras ont un mouvement beaucoup plus large, ce qui signifie que les pas sont également plus longs. Malgré cela, le mouvement des bras et des bâtons fait que la fréquence (nombre de pas/minute) de notre démarche est plus élevée que lorsque nous marchons.
Le travail plus intense des bras et des jambes signifie que le corps fait plus d'efforts et, par conséquent, il est possible que la dépense calorique augmente également.
Il s'agit d'une discipline fortement recommandée pour améliorer notre condition cardiovasculaire, car, avec le temps, nous serons en mesure de pomper davantage de sang, en utilisant mieux l'oxygène absorbé, ce qui se traduit, entre autres, par une fréquence cardiaque plus basse et plus stable. La coordination de la technique et des mouvements des bras et des jambes aidera également à maintenir un rythme respiratoire plus constant et plus efficace.
Si vous aimez marcher dans la nature, une technique correcte de marche nordique vous aidera à surmonter plus efficacement les pentes positives, en réduisant la fatigue qui peut être causée par la marche en montée. Les bâtons seront également nos alliés pour l'équilibre sur les surfaces inégales.
Il ne fait aucun doute que la marche nordique est un sport adapté à tous, même si les athlètes qui pratiquent le ski de fond ou le ski de randonnée peuvent en tirer le meilleur parti, ainsi que pour ceux qui ne sont pas en assez bonne condition physique pour courir ou pour ceux qui ont besoin d'une activité physique qui évite les chocs articulaires excessifs.
- Photos: Facebook Nordic walking FEDME
Quel type de chaussure est recommandé pour la marche nordique ?
La chose la plus importante est que les chaussures de sport que vous choisissez pour la marche nordique doivent être de bonne qualité et offrir amorti, stabilité et adhérence. Il est essentiel qu'en plus de vous procurer une sensation de confort, la chaussure veille à ce que votre foulée soit aussi légère et sûre que possible pour votre pied. Même si nous n'allons pas courir, de nombreux modèles de chaussures de running sur le marché sont fortement recommandés pour la marche, tant pour leur confort que pour leur conception avec les derniers matériaux et technologies. Nous ne voulons pas terminer l'article sans vous aider dans votre choix et, donc, chez RUNNEA nous vous recommandons 8 modèles de chaussures très intéressantes pour la pratique de la marche nordique sur différentes surfaces:
Pour pratiquer la marche nordique sur la route
Nike Pegasus 39
Les Pegasus 39 de Nike représentent un pas en avant dans la trajectoire de cette chaussure haut de gamme. Elle "s'éloigne" un peu du concept de racer pour revenir un peu aux origines de la chaussure universelle de ce modèle et la place un peu plus loin du segment le plus compétitif. Avec un nouveau design de la section du talon qui inclut une nouvelle unité Zoom Air, ainsi qu'une tige avec une languette séparée qui allège le poids du modèle par rapport à ses prédécesseurs, ces chaussures se présentent comme de véritables chaussures tout-terrain pour s'entraîner et concourir sur tous types de distances sur la route.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement, Compétition
- Amorti: Neutre
- Foulée: Neutre
- Drop: 10mm
- Rythme: Moyen, Haut
- Poids: 270H/230M
New Balance Fresh Foam 880 v12
La New Balance Fresh Foam X 880v12 est orientée pour réaliser les parcours les plus longs et les plus exigeants, avec un équilibre parfait entre confort, protection et flexibilité. Le composé Fresh Foam X présent dans la semelle intermédiaire assure un haut niveau de réactivité. La tige, fabriquée en tissu Jacquard, augmente considérablement sa respirabilité, son ajustement et son confort. La semelle d'usure a été fabriquée en utilisant du caoutchouc soufflé qui non seulement assure une traction et une adhérence supérieures, mais offre également un haut niveau de résistance à l'usure.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement
- Amorti: Neutre
- Foulée: Neutre
- Drop: 12mm
- Rythme: Faible
Asics Gel Cumulus 24
La semelle intermédiaire des Gel Cumulus 24 ASICS est dotée du nouveau système d'amorti FF BLAST. Cet amorti permet d'augmenter la réactivité au moment du décollage. Il faut aussi noter la présence de la technologie d'amorti FLYTEFOAM qui ajoute une légèreté et une protection supplémentaires. La présence incontestable de la technologie GEL dans l'avant-pied et l'arrière-pied améliore l'absorption des chocs pendant la course. Il est également important de mentionner la caractéristique de CONSTRUCTION D'ESPACE 3D de la chaussure, qui est spécifique au sexe et couvre les différents besoins de chaque pied. Elle est dotée d'une maille technique très légère et respirante pour un design plus moderne et actualisé.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement
- Amorti: Neutre
- Foulée: Neutre
- Drop: 8mm
- Rythme: Moyen, Haut
- Poids: 286gr
Brooks Ghost 14
La Brooks Ghost 14 est le choix idéal si vous recherchez une chaussure offrant un amorti maximal pour les foulées neutres qui veulent mener à bien leurs entraînements quotidiens. La semelle intermédiaire est mise à jour pour offrir un amorti 100 % DNA LOFT, ce qui se traduit par une foulée encore plus douce et légère. Un ajustement amélioré avec l'impression 3D Fit sur la zone du cou-de-pied équilibre l'extensibilité et la structure, assurant un plus grand confort et une plus grande sécurité. Avec un maximum d'extensibilité, de douceur et de confort garantis, elles sont dotées d'un matériau résistant à l'usure pour une traction et une adhérence supérieures.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement
- Amorti: Haut
- Foulée: Neutre
- Drop: 12mm
- Rythme: Moyen
- Poids: 280,7
Mizuno Wave Rider 25
La Wave Rider 25, fleuron de la marque japonaise, est une référence pour un large éventail d'athlètes, des plus expérimentés à ceux qui débutent dans le monde du running. Les concepteurs de Mizuno ont choisi d'incorporer la nouvelle plateforme Wave pour favoriser une plus grande propulsion et stabilité dans la course. De plus, la présence de la technologie MIZUNO ENERZY assure une foulée plus réactive et amortie. La tige a été redessinée pour offrir un ajustement plus confortable, léger et respirant. La construction de la semelle extérieure avec un composé hautement résistant à l'usure assure une plus grande durabilité.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement
- Amorti: Haut
- Foulée: Neutre
- Drop: 12mm
- Poids: 275gr
Pour la marche nordique dans un environnement naturel
Lafuma Active
Les chaussures de randonnée Lafuma Active deviendront vos grandes alliées lorsqu'il s'agira de pratiquer la marche sportive en montagne. C'est un modèle qui assure une très bonne respirabilité, un bon ajustement et un amorti optimal pour vos randonnées longue distance, et même pour vos voyages longue distance. Sa semelle d'usure avec le composé Vibram Predator se distingue également par son adaptation à différents types de terrains. En plus de leur grande légèreté, un autre des aspects positifs des Active de Lafuma est qu'elles constituent une option plus durable, puisqu'elles sont construites avec des matériaux recyclés.
Merrell Moab 3
La Merrell Moab 3 est un produit bien fait, d'où la notoriété et le succès de la marque sur les segments de la montagne et du trekking. C'est une chaussure très résistante, apte à résister à une randonnée après l'autre. L'incorporation de la technologie Merrell Air Cushion absorbe les impacts et assure la stabilité qui, avec la technologie Super Rebound Compound, offre une absorption durable des chocs au niveau du talon. Merrell opte pour une valeur sûre dans sa semelle, en ajoutant du caoutchouc Vibram TC5+ qui offre une grande adhérence et un bon grip. Une partie de ses matériaux sont recyclés, donc en plus d'être un excellent produit, c'est une chaussure qui s'engage pour la durabilité.
Salomon X Ultra 4 Gore-Tex
Le best-seller Salomon X Ultra 4 Gore-Tex apporte des changements importants, notamment un nouveau châssis, et une amélioration considérable de l'ajustement et de l'adaptabilité au pied de l'athlète. Ce qui n'est pas négociable dans ces X Ultra 4 Gore-Tex : stabilité, protection, adhérence et imperméabilité. De plus, elles offrent l'agilité nécessaire pour profiter de la liberté de mouvement sur n'importe quelle surface.
Adidas Terrex Speed Flow
Les Terrex Speed Flow sont des chaussures de randonnée optimisées pour les activités de plein air. La semelle intermédiaire présente dans ce modèle Adidas a été spécialement conçue pour offrir une absorption efficace des chocs, grâce à une capacité d'amortissement optimale. Il dispose également d'une structure qui garantit une stabilité permanente, vous donnant la réponse dont vous avez besoin pour vous déplacer en toute sécurité sur les sentiers les plus fermés et inaccessibles. Un autre point fort de la chaussure est sa tige, faite d'une maille technique très respirante, et qui contribue également à renforcer des aspects aussi importants que l'ajustement et le soutien.
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