Les chaussures dotées d'une plaque en carbone permettent-elles d'améliorer les performances des coureurs populaires qui n'ont pas une bonne technique de course ?

Vous pourriez être intéressé par :

• Les meilleures chaussures à plaque de carbone de 2023
• La théorie des 80-20 qui vous fera aimer à nouveau le running

Les chaussures de running à plaque de carbone ne sont plus une mode. Mais sont-elles recommandées à tous les types de coureurs, y compris aux coureurs populaires qui ne courent pas à des rythmes considérés comme rapides ?

Depuis que Nike a lancé son modèle Nike Vaporfly Next% en 2016, la question de savoir si ces chaussures améliorent les performances des coureurs populaires ne disposant pas d'une bonne technique de course a fait l'objet de nombreuses études et recherches scientifiques. Le débat sur l'impact des chaussures à plaque de carbone sur les performances des coureurs est complexe et les avis sont contradictoires. Certains soutiennent que ces chaussures offrent un avantage significatif en termes d'efficacité énergétique tandis que d'autres affirment que la capacité du coureur est la principale influence sur la performance.

Des chaussures à plaque de carbone pour tous ? Oui ou non

Dans cet article, nous allons examiner les connaissances disponibles pour déterminer si les chaussures à plaque de carbone peuvent aider les coureurs populaires qui n'ont pas une bonne technique de course améliorer leurs performances.

Technologie des plaques de carbone

Pour comprendre comment fonctionnent les chaussures de course à plaque de carbone, il est important de comprendre la technologie qui les sous-tend. Ce type de chaussure comporte une plaque en fibre de carbone dans la semelle intermédiaire, qui s'étend en règle générale du talon aux orteils. La plaque de carbone est très légère et rigide, ce qui permet à l'énergie générée pendant la course d'être transférée plus efficacement à travers la chaussure et au-delà. La plaque de carbone contribue également à réduire la fatigue musculaire en diminuant la quantité de travail que les muscles du mollet doivent effectuer pendant la phase de démarrage de la course. Cela permet aux coureurs de maintenir un rythme plus rapide pendant plus longtemps sans se fatiguer.

Comment les chaussures à plaque de carbone influent-elles sur les performances des coureurs ?

De nombreuses études ont examiné l'impact des chaussures à plaque de carbone sur les performances des coureurs.

Une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences en 2020 s'est intéressée aux effets des chaussures à plaque de carbone sur l'économie de course des coureurs amateurs. Les résultats ont montré que les chaussures à plaque de carbone amélioraient l'économie de course de 4,2 par rapport aux chaussures de running conventionnelles. Cela signifie que les coureurs ont pu courir avec la même quantité d'effort, mais à une vitesse plus rapide.

Une autre étude publiée la même année dans le British Journal of Sports Medicine a examiné l'effet des chaussures à plaque de carbone sur les performances de différents types de coureurs pendant une course de 10 km. Les résultats ont montré que les coureurs portant des chaussures à plaque de carbone ont amélioré leur temps de 1,2 par rapport aux chaussures sans plaque. Si cette amélioration peut sembler modeste pour un coureur populaire, dans le monde de l'athlétisme de haut niveau, où les courses se gagnent souvent à la seconde près, toute amélioration peut être très significative.

L'importance d'une bonne technique de course

Il est important de noter que si les chaussures à plaque de carbone semblent avoir un impact positif sur les performances des coureurs, il faut également tenir compte du fait que leur effet peut varier en fonction de la technique de course chaque athlète. En général, les coureurs ayant une bonne technique de course bénéficieraient davantage de l'utilisation de chaussures à plaque de carbone. En effet, les coureurs ayant une bonne technique de course sont des coureurs plus efficaces et sont donc plus à même de profiter pleinement des avantages offerts par ce type de chaussure de running.

Et si je n'ai pas une bonne technique de course ?

En revanche, les coureurs ayant une mauvaise technique de course risquent de ne pas bénéficier des mêmes avantages. En effet, la plaque de carbone contribue à améliorer l'efficacité énergétique et l'économie de course si elle est utilisée correctement. Si un coureur a une mauvaise technique de course, il continuera probablement à perdre de l'énergie et de l'efficacité à cause de sa technique, même s'il utilise des chaussures à plaque de carbone.

Faut-il donc investir dans une chaussure à plaque de carbone si l'on n'a pas une bonne technique de course ?

Si les chaussures à plaque de carbone peuvent améliorer les performances des coureurs, en particulier ceux qui ont une bonne technique de course, il est important de tenir compte de plusieurs facteurs :

Premièrement, il ne s'agit généralement pas de chaussures bon marché. Bien que vous puissiez comparer et trouver des prix intéressants sur RUNNEA, les modèles haut de gamme ne descendent probablement pas en dessous de 150 euros. Pour de nombreux coureurs populaires, ce prix peut être prohibitif.

Ainsi, si vous êtes un coureur amateur cherchant à améliorer ses performances, il est important de garder à l'esprit que les chaussures à plaque de carbone ne sont pas le seul moyen d'y parvenir.

Améliorer sa technique de course, s'entraîner régulièrement, avoir une alimentation saine et équilibrée, se reposer suffisamment et avoir une attitude mentale positive sont des moyens plus efficaces d'améliorer ses performances.

Avantages de la course à pied avec des chaussures à plaque de carbone

• Efficacité énergétique accrue : les chaussures à plaque de carbone sont conçues pour augmenter l'efficacité énergétique de la course. La plaque de carbone fonctionne comme une sorte de "ressort" qui restitue l'énergie générée lors de l'impact du pied sur le sol, ce qui permet au coureur d'avancer avec moins d'effort.
• Moins de fatigue musculaire : les chaussures dotées d'une plaque en carbone peuvent également réduire la fatigue musculaire. La plaque de carbone contribue à diminuer la quantité d'énergie nécessaire pour déplacer le pied vers l'avant, ce qui réduit l'effort musculaire nécessaire pour courir.
• Amélioration de l'amorti : les chaussures dotées d'une plaque de carbone comprennent souvent une couche supplémentaire d'amorti dans la semelle intermédiaire, ce qui contribue à réduire l'impact sur les articulations et à diminuer le risque de blessure.

Problèmes pouvant survenir lors de la pratique de la course à pied avec des chaussures à plaque de carbone

• Surcharge de certains muscles : comme les chaussures de course à plaque de carbone peuvent réduire l'effort musculaire nécessaire pour courir, certains coureurs peuvent ressentir une surcharge dans certains muscles qui sont normalement utilisés pour stabiliser le corps pendant la course.
• Fatigue accrue dans d'autres muscles : bien que les chaussures à plaque de carbone puissent réduire la fatigue musculaire globale, certains coureurs peuvent ressentir une fatigue accrue dans d'autres muscles qui n'ont pas l'habitude de travailler aussi dur.
• Problèmes d'adaptation : les coureurs qui passent de chaussures conventionnelles à des chaussures à plaques de carbone peuvent avoir besoin d'un certain temps pour s'adapter aux nouvelles chaussures et modifier leur technique de course.

En général, courir avec des chaussures à plaque de carbone peut offrir des avantages significatifs, en particulier pour les coureurs d'élite qui cherchent à améliorer leurs performances.

Cependant, il est important de garder à l'esprit que chaque coureur est différent et que les effets des chaussures à plaque de carbone peuvent varier en fonction du niveau de compétence, de la technique de course et de la capacité physique de chaque coureur. Par conséquent, il est important d'évaluer soigneusement les avantages et les risques avant d'investir dans une paire de chaussures à plaque de carbone.