Combien de jours par semaine dois-je courir en fonction de mes objectifs ?

• Vous pourriez être intéressé par :
• Quelle est la zone grise en running ?
• Quel intérêt a le test Gavela pour un marathonien ?
• Comment calculer votre VAM ?

À moins d'être un athlète de haut niveau, votre principal objectif en running devrait être de prendre le plus de plaisir possible, tant lors des séances d'entrainement que lors des courses. Même si votre niveau de performance est élevé ou si vous êtes confrontés à de grands défis, le plaisir doit être l'intérêt principal de votre activité.

Du moins, en théorie ! Dans la pratique, il est pratiquement impossible de garder la motivation au plus haut niveau tous les jours de l'année. Parfois, c'est dur d'enfiler ses chaussures de running et sortir s'entraîner. Tout comme l'humeur et la forme physique varient d'un jour à l'autre, l'envie de courir n'est pas la même toutes les semaines.

Il y a des jours où vous êtes impatients d'aller courir. D'autres jours, vous devez faire face à votre paresse. Mais il arrive aussi qu'on saute des séances par manque de motivation.

Pour pallier ce problème, il est très important de choisir la fréquence des sorties par semaine. Lorsqu'on parle de fréquence, on fait référence au nombre de séances que vous allez faire hebdomadairement. Logiquement, s'entraîner plus ou moins dépendra non seulement de votre niveau de motivation, mais aussi du temps disponible et des objectifs de chacun.

Que dois-je faire si je manque de temps pour aller courir ?

Si vous avez peu de temps pour vous entraîner, soit en raison de votre vie de famille, du travail ou d'autres engagements, la réponse est très simple : allez courir les jours de la semaine où vous avez le temps de le faire. Dans ce cas, par manque de temps, vous ne risquez pas le surentraînement.

Cependant, si vous avez un planning dégagé, programmez des séances d'entrainement en fonction de vos objectifs. Il ne s'agit pas nécessairement de l'objectif sportif de participer à une course ou à battre un chrono. Certaines personnes courent pour améliorer leur santé mentale, se socialiser ou améliorer leur corps.

Pour les coureurs qui sont plus éloignés du monde de la compétition, la fréquence d'entrainement hebdomadaire est plus étroitement liée aux besoins du moment. Nous entendons par là qu'au cours d'une semaine, il peut suffire de courir une ou deux fois, alors qu'à un autre moment, vous pourriez courir 3 à 5 fois par semaine.

Fixer un nombre strict de séances d'entraînement hebdomadaires pour des personnes dont l'objectif n'est pas sportif peut être une raison d'abandonner le running.

Vous envisagez de préparer une course ? Découvrez combien de jours par semaine vous devriez courir !

En réalité, associer un nombre de jours en fonction de votre objectif sportif n'est pas tout à fait pertinent. En d'autres termes, exiger un nombre minimum ou maximum de jours de préparation physique pour un 10k, un 21k ou un 42k est très flou, car cela dépend de plusieurs facteurs.

Tout d'abord, pour fixer la fréquence d'entraînement hebdomadaire, en plus de la disponibilité, il faut tenir compte de l'expérience du coureur, de son niveau et du degré d'exigence de son objectif sportif.

Idéalement, l'objectif devrait être fixé en fonction de la disponibilité pour l'entrainement, plutôt que l'inverse. De cette façon, vous attaquerez l'entrainement avec un degré plus élevé de motivation, d'implication et d'adhésion. Cependant, il est vrai qu'en fonction de la discipline sportive et de l'épreuve, il faut respecter un volume d'entrainement minimum.

Voici un ordre d'idées qui peut vous aider à planifier vos séances d'entrainement. Nous faisons la distinction entre la période générale et la période spécifique. La première se réfère aux premières semainesoù on pose les bases de la préparation physique. La période spécifique est le bloc de semaines pendant lequel vous travaillez les capacités les plus pertinentes pour votre performance lors de l'événement.

Jours par semaine pour courir un 10 km

• Débutants : minimum de 2 jours dans la période générale et de 3 jours dans la période spécifique.
• Objectif de temps : minimum de 3 jours dans la période générale et de 4 jours dans la période spécifique.

Jours par semaine pour courir un semi-marathon

• Débutants : minimum de 3 jours pendant la période générale et de 4 jours pendant la période spécifique.
• Objectif de temps : minimum de 4 jours pendant la période générale et de 5 jours pendant la période spécifique.

Jours par semaine pour courir un marathon

• Débutants : minimum de 4 jours dans la période générale et de 5 jours dans la période spécifique.
• Objectif de temps : minimum de 5 jours pendant la période générale et de 6 jours pendant la période spécifique.

Utilisez le temps dont vous disposez

Nous tenons à insister sur le fait de fixer des objectifs en fonction du temps disponible. De cette façon, vous vous assurez que vos objectifs sont réalistes et réalisables, évitant ainsi tout sentiment d'échec ou de frustration.

Ne vous lancez pas dans la préparation d'un semi-marathon ou d'un marathon si vous n'êtes pas en mesure d'y consacrer un minimum de jours par semaine.

En bref, essayez de tirer le meilleur parti des jours que vous êtes prêt à consacrer et n'augmentez la fréquence que si vous êtes absolument sûr depouvoir le faire !