Comment et pourquoi combiner le running et le cyclisme pour améliorer vos performances athlétiques ?

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Vous savez sans doute que le running est une discipline qui entre dans la catégorie des sports d'endurance. Ces sports se caractérisent par des formats de moyenne à longue durée dans lesquels la composante cardio-vasculaire aérobie est particulièrement importante. En effet, la course à pied a pour objectif de "résister" afin de parcourir une certaine distance ou un certain temps, foulée après foulée.

Bien que notre objectif principal ait toujours été et reste la course et que nous aimions enfiler nos chaussures de running, je suis sûr que beaucoup d'entre vous savent que la course à pied n'est pas la seule discipline d'endurance. En ce qui concerne la capacité physique, la natation et le cyclisme sont très proches de l'athlétisme et sont également considérés comme des sports d'endurance.

En raison de la prédilection d'un pourcentage important de coureurs pour le cyclisme à certains moments de la préparation ou de la saison et de l'essor de sa pratique au cours des dernières années, nous souhaitons dans les lignes qui suivent aborder le cyclisme. Non pas pour expliquer en quoi il consiste ni pour expliquer les courses ou les randonnées cyclistes, mais pour expliquer pourquoi combiner le running et les deux roues peut être un bon moyen d'améliorer les performances, en plus d'offrir d'autres avantages.

Est-il intéressant d'introduire des séances de vélo dans mon programme de running?

En gros, la réponse est oui, mais cette affirmation n'est pas valable pour tous les types de contextes et à tout moment. Il faut donc être au clair sur certains points avant de partir sur la route ou en montagne avec son vélo pour le combiner au running.

Niveau et expérience

Plus votre niveau ou votre condition athlétique est élevé, plus il est nécessaire d'inclure un plus grand nombre de séances de running pour maintenir ou améliorer votre condition physique. Par conséquent, inclure au moins une séance de vélo par semaine peut être un bon moyen d'éviter l'impact dans une certaine mesure, sans affecter la composante cardio-vasculaire.

En outre, les sages disent que l'expérience est une mesure. Les coureurs les plus expérimentés savent comment maximiser leurs performances avec le moins d'efforts et de ressources possible. C'est pourquoi remplacer une séance de course par un parcours cycliste peut être bénéfique tant sur le plan physique que mental. En outre, nous l'avons déjà mentionné, ça n'a pas d'impact négatif sur les performances puisque le reste des séances hebdomadaires garantit le maintien et/ou l'amélioration dela condition physique.

L'âge

Nous savons tous qu'avec l'âge, outre la diminution progressive des performances, les articulations et les muscles souffrent de plus en plus en raison de l'impact négatif plus important sur la route. Bien qu'une musculature plus forte soit le meilleur moyen de prévenir les malaises ou les blessures, il n'est pas certain que plus on vieillit, plus on risque de devoir arrêter l'activité physique en raison de divers problèmes physiques.

Planifier une ou deux séances de vélo par semaine peut être un bon moyen pour les cyclistes plus âgés de s'assurer qu'ils peuvent continuer à faire du vélo plus longtemps et de maintenir une meilleure santé musculaire, tendineuse et articulaire.

Antécédents de blessures

Un coureur prédisposé aux blessures ou un coureur présentant des épisodes récurrents de blessures dans une zone particulière peut tirer un grand bénéfice de l'élimination d'une partie de l'impact que le corps subit lors de la course. Bien entendu, plus l'exposition est importante, plus le risque de blessure est élevé. Par conséquent, même si nous devons donner la priorité aux séances de running pour améliorer nos performances, nous devons être conscients que nous devons introduire d'autres méthodes d'entraînement si nous ne voulons pas être sujets à des rechutes constantes.

Fréquence d'entraînement

L'un des facteurs qui peuvent déterminer l'inclusion de séances de cyclisme dans votre plan d'entraînement est la fréquence, c'est-à-dire le nombre de séances par semaine. Si nous avons établi quelques séances hebdomadaires dans notre routine, c'est-à-dire entre une et trois séances par semaine, il est plus intéressant de consacrer ce temps à la course à pied. En effet, outre le besoin de ce stimulus minimal pour progresser, cela nous permet d'avoir plusieurs jours de repos pour récupérer de l'effort fourni à l'entraînement.

En revanche, si l'on a déjà pris l'habitude de courir plus de quatre fois par semaine, on peut envisager de faire une séance de vélo hebdomadaire. La décision dépendra également des autres facteurs mentionnés dans cette section.

Plaisir de la discipline

Il ne sert à rien d'envisager une combinaison de séances de running et de cyclisme si nous n'avons pas d'intérêt ou de motivation réelle pour la discipline du deux-roues. Il se peut aussi que, même si nous pouvons faire du vélo en salle ou des séances de roulage, nous ayons peur de faire du vélo par crainte du trafic routier ou à cause de la complexité technique des itinéraires. Dans ce cas, nous pouvons éviter l'impact en optant pour d'autres disciplines qui génèrent des exigences similaires, comme la natation ou l'aviron en salle.

Comment combiner le running et le cyclisme ?

Cela dépend... Mais de quoi ? Cela dépend du type de séance que vous effectuez à différents moments de la saison. Comme nous le savons tous, nous ne nous entraînons pas toujours de la même manière en fonction de l'objectif que nous poursuivons, qu'il soit compétitif ou plus personnel. De plus, ce n'est pas seulement le volume et l'intensité de la course à pied qui sont importants, mais aussi la façon dont nous nous entraînons à vélo.

Il se peut que nousayons de l'expérience en cyclisme et que nous soyons capables de faire des séances de faible intensité sans trop souffrir. Mais il peut arriver que nous soyons novices en cyclisme et qu'à la moindre activité, l'effort soit considérable. Le type de surface joue également un rôle. En général, le VTT est plus exigeant en raison de la variété et de la technicité des parcours. Ainsi, en fonction de l'effort des séances de vélo, on peut évaluer comment les combiner avec des séances de running.

D'une manière générale, le plus intéressant pour les coureurs est d'inclure le vélo le lendemain d'une journée de course exigeante, que ce soit en raison d'une intensité élevée ou de longues séances à faible intensité. Il peut également être utile le lendemain d'un entraînement de musculation exigeant.

Combiner running et vélo, mais apprendre à hiérarchiser les priorités

Insérer une séance de vélo entre deux jours de course est la décision la plus simple et la plus utile en cas de doute sur la manière de procéder. D'ailleurs, sauf à vouloir "pousser" et augmenter la fréquence cardiaque sur le vélo, l'objectif du cyclisme doit être de le faire à faible intensité, et on ne peut pas le faire en courant, en prenant du plaisir et en s'amusant à pratiquer une autre discipline. Et en plus de prévenir les blessures et de changer notre état d'esprit, cela nous permettra de continuer à maintenir et même à améliorer notre condition physique.

Même si, au début, il peut être difficile de réguler l'intensité, considérez les séances de cyclisme comme un moyen de récupérer après des séances de running plus exigeantes et comme un stimulus suffisant pour provoquer les adaptations physiologiques nécessaires à l'amélioration de votre allure.

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