Comment supprimer la rigidité ?

Vous avez déjà commencé à vous entraîner dur, mais votre corps n'était probablement pas préparé au surmenage. C'est pourquoi, à cette occasion, je souhaite développer un sujet très discuté et fréquemment utilisé dans le monde du sport : la raideur. De cette façon, nous entendons résoudre tous les doutes que ce sujet peut susciter.

Nous aborderons différents aspects tels que :

• Qu'est-ce qu'elles sont et quels sont leurs principaux symptômes ?
• Pourquoi et quand se produisent-elles ?
• Comment les prévenir correctement ?
• Et le traitement pour les éliminer.

Nous espérons que vous aimerez, apprécierez et apprendrez le plus possible, car c'est notre objectif, l'obtention d'une bonne culture sportive. Commençons...

Qu'est-ce que la raideur et quels sont ses principaux symptômes ?

Les raideurs sont des douleurs musculaires qui apparaissent dans les heures qui suivent un exercice physique ou une activité physique et qui se développent en raison de micro-déchirures dans les fibres musculaires du muscle affecté. Ces douleurs musculaires sont causées par des problèmes que nous verrons plus loin.

De plus, ce phénomène , selon le moment de notre saison et si celle-ci est bien planifiée, est un symptôme tout à fait normal de l'effortentrainement) qui a été fourni. Il peut aussi être le contraire, et dans ce cas il faut réajuster notre planification pour que notre athlète assimile à nouveau correctement les séances d'entraînement proposées.

Les symptômes qui apparaissent lorsque l'on souffre de raideur sont généralement les suivants :

• Douleur et raideur musculaires.
• Faiblesse musculaire et fatigue (et donc perte de force).

Un autre point que nous trouvons intéressant est qu'il faut différencier la raideur d'une éventuelle blessure ; la façon de la différencier à un niveau général est que la raideur apparaît après l'activité physique et que la blessure se produit pendant l'effort physique.

Pourquoi et quand se produisent-elles ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, elles peuvent être "planifiées" à un moment donné de la saison afin d'obtenir par la suite la surcompensation correspondante.

Les raideurs sont dues à des aspects tels que :

• Des micro-déchirures dans les muscles qui ont été sollicités lors de l'activité physique pratiquée.
• Une planification inadéquate, qui réduira notre performance sportive.

Il faut les différencier des blessures, pour savoir que les raideurs surviennent après l'activité physique, alors que la grande majorité des blessures surviennent évidemment pendant l'entrainement proposé par notre préparateur physique ou notre entraîneur.

Comment prévenir correctement les raideurs ?

Les raideurs font également partie de l'adaptation de notre organisme, c'est pourquoi une bonne prévention consiste à effectuer l'activité physique correspondante de manière progressive (principe de progression). Par conséquent, un échauffement correct est une priorité afin d'éviter les raideurs gênantes par la suite.

En outre, le sportif doit éviter les entraînements intenses s'il ne les assimile pas et s'il ne les pratique pas régulièrement.

Pour toutes ces raisons, chez RUNNEA, nous recommandons que la préparation des objectifs souhaités se fasse en faisant appel à un bon professionnel (préparateur physique).

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Traitement pour se débarrasser des raideurs

Il existe différents problèmes; l'un d'entre eux est qu'il n'existe pas de traitement spécifique pour soigner ou guérir la raideur, mais nous avons différents aspects à prendre en compte qui réduisent l'inconfort et sa durée. Ces points sont les suivants :

• Premièrement, le repos actif est essentiel pour que la raideur disparaisse plus rapidement. Le repos actif consiste à effectuer un entrainement régénérateur afin que les muscles puissent récupérer d'un entrainement intense et surmonter les éventuelles raideurs et ainsi récupérer les tissus musculaires endommagés.
• Un autre point intéressant que nous pouvons appliquer, et pour lequel il n'existe pas d'études majeures, est la cryothérapie, qui consiste en l'application de froid sur la peau (nous développerons un article à ce sujet), ce qui permet une destruction efficace et contrôlée des tissus, ainsi qu'une réduction de l'inflammation éventuelle.
• Nous ne voulons pas oublier les aspects liés à l'entrainement invisible: l'hydratation doit se faire avant, pendant et après et l'alimentation doit être variée et équilibrée, toujours grâce aux conseils et aux recommandations d'un professionnel tel que votre conseiller en nutrition.

D'autre part, pour résoudre ce problème de raideur, nous pouvons nous adresser à un kinésithérapeute et à un ostéopathe en qui nous avons confiance. De cette façon, nous ne nous tromperons pas dans le diagnostic et nous effectuerons le traitement adéquat (par exemple, massage de décharge, électrostimulation, ...) afin que la raideur disparaisse le plus rapidement possible.

Conclusions

Enfin, RUNNEA espère que vous avez apprécié cet article et qu'il vous a aidé à résoudre chacun de vos doutes sur ce sujet. Nous tenons à préciser que l'idéal est d'effectuer une bonne planification individualisée de vos séances d'entraînement afin d'atteindre vos objectifs, ce qui ne peut se faire qu'en faisant appel à un préparateur physique. De cette manière, nous éviterons non seulement les raideurs indésirables, mais aussi les blessures, et plus tôt que tard, nous apprécierons notre pratique sportive tout au long de la session, de la saison ou de la vie sportive.

Et si vous osiez vous entraîner avec nous ? Vous aurez un entraîneur personnel, un entrainement personnalisé en fonction de vos objectifs, nous pouvons également planifier votre régime alimentaire. Et aussi une académie avec des vidéos, des masterclasses, des articles et un forum pour partager votre quotidien.

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