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La course à pied, comme vous le savez, est une activité physique très bénéfique pour notre santé, tant physique que mentale. Le plus difficile, cependant, est souvent de maintenir la motivation et l'engagement d'aller courir régulièrement. Ne vous inquiétez pas, chez RUNNEA, nous avons listé pour vous quelques conseils étayés par des études scientifiques. Nous espérons qu'ils pourront vous aider à surmonter le découragement et à rester motivé pour courir.
Vous trouverez la chaussure de running qui vous convient le mieux en quelques clics. Laissez-nous vous aider à choisir !
UTILISER LE RECOMMANDEURL'une des astuces les plus efficaces pour rester motivé à faire de l'exercice est d'établir un plan d'entraînement réaliste pour courir. Selon une étude publiée dans la revue Psychology of Sport and Exercise, la fixation d'objectifs clairs et mesurables peut accroître la motivation et l'engagement dans l'exercice physique. Il est important que les objectifs soient réalistes et réalisables pour éviter la frustration et le découragement. Si vous êtes prêt à vous lancer, RUNNEA peut vous aider.
Un autre conseil efficace consiste à trouver une source de motivation personnelle. Selon une étude publiée dans le Journal of Sport and Exercise Psychology, la motivation intrinsèque, c'est-à-dire la motivation issue de notre propre intérêt et de notre plaisir à faire de l'exercice, est plus efficace pour nous maintenir engagés dans le sport que la motivation extrinsèque, telle que la pression sociale ou les récompenses externes. Alors lancez-vous un défi personnel : perdre quelques kilos, améliorer votre record personnel, courir 30 minutes ou être en forme pour l'été. Et regardez moins les réseaux sociaux ;).
Une étude publiée dans la revue Environmental Science and Technology a montré que l'exercice en plein air peut améliorer l'humeur et réduire le niveau de stress par rapport à l'exercice en salle. Courir en plein air peut être un excellent moyen de stimuler la motivation et si vous essayez en montagne, vous tomberez accro.
Une étude publiée dans la revue Annals of Behavioral Medicine a montré que le fait d'avoir un partenaire d'entraînement peut accroître la motivation et l'engagement dans l'exercice. Courir avec un ami peut être un excellent moyen de rester motivé et engagé dans le sport.
La Nike Alphafly 3 est considérée comme la chaussure de running de marathon la plus rapide au monde. C'est avec ce modèle que Kelvin Kiptum a établi le record du monde du marathon à Chicago. C'est le modèle de Nike Running le plus léger à ce jour. La semelle intermédiaire ZoomX haute performance, la plaque en fibre de carbone et la tige Atomkit 3.0 sont quelques-unes de ses principales caractéristiques pour améliorer les performances du coureur et ses performances sur 42 km, et l'aider à battre des records personnels.
Prix original 310,00 €
Avec sa combinaison de légèreté, de stabilité améliorée et d'amorti de pointe, la Nike Pegasus est la chaussure conçue pour répondre aux besoins des débutants et des coureurs expérimentés. Que vous vous prépariez pour votre première course ou que vous cherchiez à améliorer votre record personnel, les Pegasus 41 de Nike Running promettent d'être un compagnon fiable lors de vos sorties de running. L'une des améliorations les plus notables concerne la tige de la chaussure. Les concepteurs de Nike ont réussi à créer une structure plus légère et plus respirante, en utilisant des matériaux de pointe qui s'adaptent au pied comme une seconde peau. Cette refonte permet non seulement de réduire le poids total de la chaussure, mais aussi d'améliorer la ventilation. Ainsi, les pieds restent au frais, même lors des courses les plus exigeantes. La stabilité, un facteur crucial pour tout coureur, a été améliorée grâce à une plateforme plus large. Cette modification offre une assise plus solide. Cela se traduit par une foulée plus sûre et plus efficace, en particulier sur les terrains accidentés ou lors de changements de direction rapides.
Mais l'innovation la plus intéressante est sans doute l'ajout de la mousse React X. Cette nouvelle technologie d'amorti représente un véritable atout pour la chaussure. Elle représente un bond en avant en matière de confort et de réactivité. React X offre une sensation plus douce sous le pied, absorbant efficacement l'impact à chaque foulée. En même temps, sa nature réactive renvoie l'énergie au coureur, lui donnant un coup de pouce supplémentaire qui peut faire toute la différence lors de longues séances d'entraînement ou de compétitions. On peut donc en affirmer que la Nike Pegasus 41 honore l'héritage de ses prédécesseurs, mais, comme toujours, en sachant s'adapter aux temps nouveaux.
Prix original 140,00 €
La nouvelle Nike ReactX Infinity Run 4 conserve l'essence de la gamme React Infinity Run. L'objectif de cette dernière est de minimiser l'impact sur les articulations et d'obtenir un bon confort lors de la marche, du jogging ou de la course dans la vie de tous les jours. Nous sommes certains qu'elle deviendra l'un des modèles les plus populaires de la marque.
Prix original 160,00 €
La Nike Vaporfly 3 est une chaussure idéale pour les coureurs les plus rapides sur moyenne et longue distance. C'est l'une des chaussures les plus rapides de la multinationale américaine qui intègre les meilleures technologies de Nike et, bien sûr, une plaque de carbone.
Prix original 259,99 €
La Nike Vomero 17 est l'un des modèles de la marque de l'Oregon qui compte une importante légion d'adeptes, grâce aux hautes performances offertes par ce modèle à l'amorti maximal pour les coureurs de poids moyen et élevé. Sa conception en mousse double densité avec la formule combinée ZoomX et Cushlon en fait une option très polyvalente et intéressante à utiliser pour tous les types d'entraînements quotidiens, mais aussi pour les longues marches. La Vomero 17 de Nike Running a été entièrement redessinée pour rester une référence en matière d'amorti et de confort. Elle est conçue pour offrir une performance efficace à des allures de course légères.
Prix original 160,00 €
La Nike Invincible 3 est l'une des dernières innovations de la marque américaine. Une véritable chaussure d entrainement quotidien avec un amortis élevé et un profil haut qui vise à réduire l'effet des impacts. La nouvelle version de la chaussure est un changement complet par rapport aux versions précédentes.
Prix original 189,99 €
La Nike Winflo 11 est une option polyvalente pour les coureurs qui recherchent une option fiable pour l'entraînement quotidien et la course occasionnelle. La combinaison d'un amorti réactif, d'une stabilité neutre et d'un ajustement adaptatif en fait un excellent choix pour ceux qui souhaitent améliorer leurs performances sans compromettre leur confort. Que vous prévoyiez une course courte et rapide ou une séance d'entraînement plus longue, les chaussures Winflo 11 sont conçues pour vous accompagner sur chaque kilomètre avec efficacité et style.
Les concepteurs de Nike ont conservé les éléments les plus populaires des Winflo 10 de Nike, tels que la structure de soutien et la sangle médio-pied. Ils se sont avérés efficaces pour assurer la stabilité pendant la course. Cependant, ils ont considérablement amélioré le confort général en augmentant la douceur de la doublure et du rembourrage de la languette. Ces améliorations contribuent à une expérience de course plus agréable, en particulier sur les longues distances. Une caractéristique innovante est l'inclusion d'un avant-pied plus large. Il fournit une base plus stable pour le coup de pied et améliore la répartition du poids pendant la phase de propulsion de la foulée. Associée à la bande élastique au milieu du pied, cette conception permet de maintenir fermement le pied sans sacrifier le confort.
Prix original 100,00 €
Il existe un certain nombre d'applications de suivi de l'exercice qui peuvent nous aider à rester motivés et engagés dans le sport. Une étude publiée dans la revue JMIR mHealth and uHealth a montré que l'utilisation d'applications de suivi de l'exercice physique peut augmenter l'activité physique et améliorer l'adhésion à l'exercice.
Une étude publiée dans le Journal of Applied Sport Psychology a montré que la visualisation mentale peut améliorer la performance de l'exercice et accroître la motivation et la confiance en soi dans le sport. Avant d'aller courir, nous pouvons nous imaginer en train de courir avec aisance et d'apprécier l'exercice, ce qui peut accroître notre motivation et notre engagement.
Cette technique est très efficace pour vaincre la démotivation. Elle consiste à s'engager à courir pendant 10 minutes seulement, quelle que soit la fatigue ressentie. Si, après les 10 premières minutes, vous n'avez toujours pas envie de continuer, vous pouvez vous arrêter. Mais la plupart du temps, une fois qu'on a commencé, on trouve son rythme et on finit par courir plus longtemps. L'étude publiée dans le Journal of Health Psychology a montré que la règle des 10 minutes peut être très efficace pour surmonter le manque de motivation et encourager des habitudes d'exercice durables.
Courir avec des amis ou rejoindre un groupe de coureurs peut aider à maintenir la motivation. Une étude menée à l'université d'Oxford a montré que les personnes qui courent en groupe se sentent moins fatiguées et plus détendues que celles qui courent seules.
Garder une trace de vos progrès peut vous aider à rester motivé. Une étude publiée dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology a montré que les athlètes qui tiennent un journal d'entraînement sont plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs.
Courir en musique ou écouter un podcast peut être un excellent moyen de rester motivé pendant l'exercice. De nombreuses études ont montré les avantages de l'écoute de musique ou de podcasts pendant l'exercice. Voici quelques faits intéressants.
Une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a montré que l'écoute de musique pendant l'exercice peut améliorer les performances physiques de 15 %. En outre, l'écoute de la musique peut réduire la perception de l'effort et de la fatigue, ce qui permet de courir plus longtemps sans se sentir aussi fatigué.
Une autre étude menée à l'université de Glasgow confirme que l'écoute de la musique peut améliorer l'humeur et la motivation. Les participants à l'étude qui ont écouté de la musique pendant l'exercice ont déclaré se sentir plus motivés et apprécier davantage leur exercice que ceux qui n'ont pas écouté de musique.
En résumé, la démotivation est un problème courant chez les coureurs populaires, mais il existe de nombreuses stratégies scientifiques pour y remédier. Qu'il s'agisse de modifier votre routine, d'intégrer un entraînement musculaire, de fixer des objectifs réalistes ou d'utiliser des techniques de motivation mentale, il y en a pour tous les goûts. En fin de compte, il est important de se rappeler pourquoi vous avez commencé à courir et de trouver des moyens de maintenir cette motivation. Grâce à ces conseils, vous pouvez surmonter la démotivation et continuer à profiter des avantages de la course à pied.
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