Faire de l'exercice avec une tension artérielle élevée : Peut-on courir avec une tension artérielle élevée ?

L'hypertension artérielle est l'une des affections les plus courantes dans le monde moderne, touchant des millions de personnes. Bien que l'exercice soit l'un des moyens les plus efficaces de contrôler la tension artérielle, une question surge: peut-on courir en toute sécurité si l'on souffre d'hypertension artérielle ? Chez RUNNEA, nous souhaitons explorer ce que la science a à dire à ce sujet et proposer des conseils pour courir en toute sécurité si votre tension artérielle est légèrement élevée.

Qu'est-ce que l'hypertension artérielle ?

En termes simples, l'hypertension artérielle est un état pathologique dans lequel la force du flux sanguin contre les parois des artères est constamment trop élevée. Elle est considérée comme un facteur de risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Il y a quelque temps, l'hypertension était définie comme une pression systolique supérieure à 140 mmHg et une pression diastolique supérieure à 90 mmHg. Cependant, en 2017, l'American College of Cardiology a mis à jour ces critères, en établissant de nouvelles lignes directrices pour identifier l'hypertension.

• Avoir une pression artérielle systolique au repos supérieure à 130 mmHg.
• Pression artérielle diastolique au repos supérieure à 80 mmHg.

Le dilemme de la running et de l'hypertension

La course à pied est une activité physique qui présente de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire. Cependant, lorsqu'il s'agit d'hypertension, la situation nécessite une analyse plus personnalisée. Chez RUNNEA, nous avons déjà abordé la question de la réduction de la tension artérielle par l'exercice dans un article rédigé par Iker Muñoz, docteur en sciences de l'activité physique et du sport, et Mireia Peláez Puente, docteur en sciences de l'activité physique et du sport. Leur conclusion montre qu'un exercice aérobique modéré peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension. Mais il est essentiel de tenir compte de l'intensité et de la durée de l'exercice pour éviter les risques éventuels.

D'une part, l'exercice aérobie, tel que la course à pied, est largement reconnu pour ses bienfaits cardiovasculaires. Selon une étude publiée dans le Journal of Hypertension, l'exercice aérobie régulier peut réduire de manière significative la pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes souffrant d'hypertension.

Toutefois, un exercice intense peut également entraîner une augmentation temporaire de la pression artérielle. Une étude publiée dans l'American Journal of Cardiology a montré que les personnes souffrant d'hypertension subissaient une augmentation plus importante de leur tension artérielle lors d'exercices de haute intensité que les personnes ayant une tension artérielle normale. Cette augmentation temporaire peut être dangereuse si vous souffrez déjà d'une tension artérielle élevée, en particulier si votre état n'est pas bien contrôlé par des médicaments ou des changements de mode de vie.

• Facteurs de risque associés : l'un des aspects les plus complexes de ce dilemme est que l'hypertension est rarement isolée. Elle est souvent associée à d'autres facteurs de risque cardiovasculaire tels que l'obésité, l'hypercholestérolémie et le diabète. Ces facteurs peuvent compliquer davantage la relation entre la course à pied et l'hypertension, rendant la prescription d'exercices plus délicate.
• Variabilité de la réponse à l'exercice : En outre, tout le monde ne réagit pas de la même manière à l'exercice. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association, la réponse de la pression artérielle à l'exercice peut varier considérablement d'un individu à l'autre. Certaines personnes voient leur tension artérielle baisser de manière significative après avoir couru, tandis que d'autres peuvent ressentir une augmentation temporaire.
• Interaction avec les médicaments : Les médicaments antihypertenseurs ajoutent encore à la complexité de la situation. Certains médicaments peuvent interagir avec l'exercice, en altérant son efficacité ou en provoquant des effets secondaires indésirables. Par exemple, certains bêta-bloquants peuvent limiter la capacité du c?ur à répondre à un exercice intense, ce qui pourrait rendre la course à pied moins sûre ou moins efficace pour abaisser la tension artérielle.
• Considérations psychologiques : nous ne pouvons ignorer l'impact psychologique de l'hypertension sur la volonté de faire de l'exercice. La peur de souffrir d'un accident cardiovasculaire peut être un obstacle important. Selon une étude publiée dans le Journal of Behavioral Medicine, cette peur peut dissuader les gens de pratiquer une activité physique, perpétuant ainsi un cycle d'inactivité susceptible d'aggraver l'hypertension.
• L'importance de la personnalisation : dans ce contexte complexe, la personnalisation du régime d'exercice est cruciale. Iker Muñoz et Mireia Peláez Puente soulignent l'importance d'une approche individualisée qui tienne compte de tous ces facteurs. Cela peut impliquer des tests d'effort, un suivi régulier et des ajustements du traitement et du programme d'exercices.

Lignes directrices pour une course à pied en toute sécurité

Si vous souffrez d'hypertension contrôlée non sévère, la course à pied peut être un excellent moyen d'améliorer votre santé cardiovasculaire, à condition de prendre certaines précautions. Voici quelques recommandations fondées sur des preuves scientifiques :

Consultez votre médecin

Avant de commencer un programme d'exercice, il est essentiel de consulter votre médecin, en particulier si vous souffrez d'hypertension ou d'une autre maladie.

Commencez par un bon échauffement

Une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences suggère qu'un bon échauffement peut préparer le système cardiovasculaire à l'exercice, ce qui peut être particulièrement important pour les personnes souffrant d'hypertension.

Roulades légères ou séries

Si l'exercice aérobie modéré, tel que le roulement léger, s'est révélé efficace pour abaisser la tension artérielle dans des études publiées dans des revues telles que Hypertension, l'entrainement par intervalles à haute intensitéHIIT a également montré des avantages. Il est donc préférable de commencer par des courses plus tranquilles et de consulter votre médecin avant d'incorporer des séries ou des sprints.

Durée de l'exercice

Une méta-analyse publiée dans le British Journal of Sports Medicine suggère que des séances d'exercice d'au moins 30 minutes sont efficaces pour abaisser la tension artérielle. Toutefois, la durée idéale peut varier d'une personne à l'autre.

Port d'un cardiofréquencemètre

Le port d'un cardiofréquencemètre peut être un excellent moyen de contrôler votre effort et de vous assurer que vous ne dépassez pas les limites recommandées. Une étude publiée dans le Journal of Human Hypertension a montré que le fait de rester dans une fourchette de fréquence cardiaque cible peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension.

Écoutez votre corps

Si vous ressentez des symptômes tels que des vertiges, un essoufflement excessif ou des douleurs thoraciques, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Contrôle médical régulier

Une fois que vous avez établi une routine, il est essentiel de poursuivre les contrôles médicaux réguliers afin de surveiller votre tension artérielle et d'adapter votre plan de traitement si nécessaire.

Des preuves scientifiques suggèrent que la course à pied peut être une activité sûre pour les personnes souffrant d'hypertension, à condition de prendre les précautions nécessaires. Une consultation médicale et une approche personnalisée sont essentielles pour s'assurer que la course à pied est bénéfique pour votre santé cardiovasculaire.