Vous pourriez être intéressé par :
Il n'est jamais facile de commencer. À moins d'être issu d'un sport connexe ou d'avoir un niveau de forme considérable, se mettre à la course à pied relève, au début, plus de la souffrance que du plaisir. C'est vrai, il ne faut pas se voiler la face. Tous ceux qui ont connu cette situation le savent parfaitement, mais ce n'est pas une raison pour renoncer à devenir coureur.
Petit à petit, cette souffrance s'atténue et c'est alors que l'on commence à prendre plaisir à mettre ses chaussures de running. L'acquisition d'une routine de séances permet au corps de s'habituer à la fois au stimulus cardiovasculaire et à l'impact articulaire auquel le corps est exposé à chaque foulée. Nous sommes capables de courir plus longtemps et plus vite, chacun dans sa propre gamme d'allure.
À ce stade, on peut dire que le plaisir prend le pas sur la souffrance. Toutefois, comme dans toute activité sportive, il y a toujours une part d'effort qui, en fin de compte, donne tout son sens à l'exercice physique.
Vous voulez savoir quelle chaussure choisir ?
Vous trouverez la chaussure de running qui vous convient le mieux en quelques clics. Laissez-nous vous aider à choisir !
UTILISER LE RECOMMANDEURLa combinaison des adaptations physiologiques avec l'augmentation de la motivation et de la capacité de dépassement nous pousse à être de plus en plus ambitieux, à vouloir plus. Courir de plus longues distances, courir plus longtemps, battre nos records personnels... Mais tout cela comporte aussi un risque. Il se peut que nous ne soyons pas en mesure de contrôler ce "high" qui résulte de l'accomplissement d'une séance d'entraînement plus ou moins exigeante ou d'une compétition ciblée.
Dans les lignes qui suivent, nous évoquerons l'euphorie du coureur, connue aussi sous le nom de "Runner's High". C'est une arme à double tranchant à laquelle nous devons prêter une attention particulière si nous ne voulons pas qu'elle ait un impact négatif sur nos performances et notre bien-être physique et mental.
Top ventes
Les chaussures running avec amorti maximal les plus vendues cette semaine
Les endorphines, responsables de l'euphorie du coureur
Comme vous l'avez certainement entendu ou lu, lors de la course à pied, le corps sécrète une hormone appelée endorphine. Celle-ci est responsable de la sensation de bien-être et d'une certaine euphorie après la course. C'est la clé qui fait du running, malgré son caractère exigeant, une expérience agréable que l'on a envie de répéter à l'infini.
En fonction des caractéristiques physiques et psychologiques de l'individu, le "Runner's High" s'exprime à des degrés différents. C'est donc un phénomène plutôt subjectif. Cependant, ce qui est plus que prouvé, c'est qu'il s'agit de l'un des facteurs qui incite le plus les gens à continuer à courir, que ce soit à des fins de compétition ou simplement pour le plaisir.
On dit que l'expérience est un degré et dans le cas de l'euphorie du coureur, c'est également vrai. Cela signifie que nous sommes généralement plus euphoriques au début de la course, lorsque la sensation est "nouvelle" et différente. C'est ainsi que nous devenons accros, mais nous entrons également dans la zone de risque lorsqu'il s'agit de développer correctement le processus d'entraînement.
Chaussures running pour débutants
Les plus vendues pour commencer à courir
Principaux problèmes des coureurs de haut niveau
L'euphorie excessive ou le manque de contrôle sur celle-ci provoque les erreurs typiques suivantes chez les coureurs populaires.
S'entraîner trop vite
On pense souvent que plus on court vite, mieux on se sent, mais ce n'est pas tout à fait vrai. C'est une erreur de s'entraîner vite, car nous serons constamment en état de fatigue, ce qui ne nous permettra pas d'optimiser nos performances. Pour courir vite, il faut aussi courir lentement. Vraiment lentement, ne soyez pas un motivateur dans toutes vos séances d'entraînement.
Courir trop de kilomètres
Comme pour les allures, nous nous "emballons" parfois pour des séances de course à pied trop longues en durée ou en kilomètres, pensant que cet effort supplémentaire nous apportera une plus grande satisfaction. Mais en réalité, si l'on veut progresser, on ne peut pas toujours faire de longues séances d'entraînement, car on n'aura pas la capacité suffisante pour supporter la charge d'entraînement et inclure, par exemple, des entraînements de haute intensité.
S'inscrire à trop de courses
Un bon résultat lors d'une course allume la flamme de la compétition, l'envie de ressentir à nouveau la montée d'adrénaline avec un dossard. Mais si l'on veut vraiment s'améliorer, il faut s'entraîner plus que concourir et ne participer qu'à certaines courses qui nous aident à progresser et à tester notre condition physique à un moment donné. Vous pouvez faire beaucoup de courses, même une par semaine, mais vous n'atteindrez jamais vos meilleures performances de cette manière.
Ne pas respecter les périodes de repos
Même si la course et l'entraînement nous font du bien, notre corps a besoin de se reposer. En effet, c'est précisément dans la période de repos que sont générées toutes les adaptations qui nous permettront de continuer à nous améliorer. Même si vous aimez courir, vous ne pouvez pas vous entraîner tous les jours. Courez et reposez-vous en fonction de votre niveau, de votre expérience et de vos objectifs.
Ne pas planifier la saison
Ce point concerne à la fois les objectifs que l'on se fixe et les périodes de récupération. Il est très intéressant de faire un bilan des objectifs que l'on poursuit, au moins tous les six mois ou tous les ans. À moins d'être un athlète de haut niveau, il est probable que nous essayions de rechercher la meilleure performance dans une à trois compétitions par an, nous ne pouvons pas toujours être au top de notre forme. En outre, il est très important d'établir des périodes de transition au cours desquelles nous pouvons réduire la charge d'entraînement et bien récupérer physiquement et mentalement.
Euphorie oui, mais contrôlée
Le fait que le running nous fasse nous sentir forts, actifs et en bonne santé ne nous dispense pas d'être conscients de la manière dont nous nous entraînons et du moment où nous le faisons. Se laisser porter par l'envie et la volonté de toujours chercher le maximum à chaque entraînement ou compétition pour ressentir une plus grande euphorie n'est pas la meilleure voie si l'on veut optimiser et maximiser ses performances.
Planifier le nombre de séances à effectuer et les types de séances que nous allons mettre en pratique nous aidera à nous améliorer davantage et encore plus rapidement. Ne pas se laisser emporter par l'émotion post-séance et penser que chaque entraînement a un objectif précis.
Qu'est-ce qui est préférable, la même euphorie répétée ou l'euphorie d'atteindre l'objectif que vous avez toujours voulu atteindre ? Réfléchissez-y. En attendant, entraînez-vous avec bon sens et logique.
Lire plus d'actualités sur : Entraînement running
