Au cas où cela vous intéresserait :
Chez RUNNEA, nos entraîneurs ont une maxime : des séances d'entraînement hebdomadaires individualisées. Comme il n'y a pas 2 personnes identiques, il n'y a pas 2 plans identiques. La préparation d'un ultra trail ou d'une course de longue distance demande encore plus d'engagement.
Dans ce cas, nous vous présentons un exemple hebdomadaire de plan d'entrainement pour une course trail de 30 km.
Nous ne décrivons que les exercices. Mais si vous vous entraînez avec nous, vous aurez accès aux allures, à la fréquence cardiaque à laquelle vous devrez vous entraîner, au dénivelé que vous devrez affronter, aux exercices de musculation, aux étirements et à une description complète de chaque routine. Vous pourrez également regarder des vidéos avec la description de chaque exercice ou étirement.
C'était 31 kilomètres et 1500 mètres de dénivelé. 31 raisons pour lesquelles cela en valait la peine. Et 1500 raisons de ne pas s'arrêter là.
Description du plan
Plan d' entrainement de 12 semaines avec 5 jours de travail par semaine et 2 jours de repos.
Caractéristiques du plan
- Durée : 12 semaines
- Routine hebdomadaire : 5 jours d'entraînement et 2 jours de repos
- Kilométrage hebdomadaire : entre 50 et 75 km.
- Courses longues : à partir de 15 km et la plus longue à 28 km.
- Entraînement de qualité : force spécifique en montagne, séries de vitesse ou rythme de course.
Les plus vendues
Chaussures trail running
Gel-Venture 9 W
- 40.5
- 41.5
New Balance Homme DynaSoft Nitrel V5 en Gris/Noir/Rouge
- 40
- 40.5
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- 45
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New Balance Homme DynaSoft Nitrel V5 en Noir/Bleu
- 35
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- 38
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Reebok Homme LAVANTE Trail 2 Sneaker
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Under armour Charged Bandit TR 2 Sp Homme Noir
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New Balance Homme DynaSoft Nitrel V5 en Bleu/Noir/Jaune
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- 43
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Baskets Joma Tundra vert olive gris femme - 41
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Reebok Homme LAVANTE Trail 2 Sneaker
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Chaussures New Balance 410 v8 gris ombre blanc - 44
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Chaussures Joma Trek violet foncé noir - 42
- 40
- 41
- 42
A qui s'adresse ce module ?
- Les sportifs qui débutent en trail running et qui souhaitent allonger un peu plus la distance.
- Ceux qui ont déjà réalisé un semi-marathon en montagne.
Chaque semaine comprendra un maximum de 5 jours d'entrainement, combinant des séances de force, de vitesse et de rythme de course.
Histoires de réussite RUNNEA
EXEMPLE DE SEMAINE
Lundi
- Repos
Mardi
- 10km sur route2 souples, 6 en progression, 2 souples)
Mercredi
- Série de renforcement spécifique en montagne
Jeudi
- 12km sur route à allure douce (65% de la fréquence cardiaque maximale)
Vendredi
- Repos
Samedi
- 15 km de course en côte (70 % de la fréquence cardiaque maximale)
Dimanche
- Marche en côte 8km (cacos. Walk-Run. 1km de course, 1km de marche)
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