Au cas où cela vous intéresserait :
Chez RUNNEA, nos entraîneurs ont une maxime : des séances d'entraînement hebdomadaires individualisées. Comme il n'y a pas 2 personnes identiques, il n'y a pas 2 plans identiques. La préparation d'un ultra trail ou d'une course de longue distance demande encore plus d'engagement.
Dans ce cas, nous vous présentons un exemple hebdomadaire de plan d'entrainement pour une course trail de 30 km.
Nous ne décrivons que les exercices. Mais si vous vous entraînez avec nous, vous aurez accès aux allures, à la fréquence cardiaque à laquelle vous devrez vous entraîner, au dénivelé que vous devrez affronter, aux exercices de musculation, aux étirements et à une description complète de chaque routine. Vous pourrez également regarder des vidéos avec la description de chaque exercice ou étirement.
C'était 31 kilomètres et 1500 mètres de dénivelé. 31 raisons pour lesquelles cela en valait la peine. Et 1500 raisons de ne pas s'arrêter là.
Plan d' entrainement de 12 semaines avec 5 jours de travail par semaine et 2 jours de repos.
Chaque semaine comprendra un maximum de 5 jours d'entrainement, combinant des séances de force, de vitesse et de rythme de course.
EXEMPLE DE SEMAINE
Lire plus d'actualités sur : Entraînement running