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L'importance du repos dans la récupération et l'amélioration ultérieure des performances sont bien connues. Et si vous ne le saviez pas, vous allez maintenant découvrir pourquoi. Bien que nous soyons parfois obsédés par des méthodes, des techniques et des outils différents et innovants pour améliorer nos performances en tant que coureurs, la réalité est que l'essentiel est de bien s'entraîner, de s'alimenter correctement en fonction des exigences de l'activité et, bien sûr, de s'accorder un repos adéquat, de qualité et en quantité. C'est tout ce qu'il y a à faire.
Bien sûr, tout repos ne signifie pas qu'il faille ranger ses chaussures de running dans l'armoire et ne rien faire. Certes, dans la plupart des cas, il est plus que nécessaire d'arrêter temporairement votre activité après une séance d'entraînement exigeante, après un bloc d'entraînement lourd ou après un objectif de compétition. Mais il existe également d'autres façons de récupérer, où il n'y a pas d'élimination, mais plutôt des activités complémentaires.
Remplacer les séances de running par des activités cardiovasculaires sans impact porte un nom et vous en avez probablement entendu parler : l'entraînement. Bien que selon l'approche adoptée pour l'activité (intensité et volume) elle puisse avoir un effet ou un autre, l'un des principaux avantages de l'entraînement réside dans son potentiel de récupération. En éliminant l'impact, il permet en effet à notre système ostéo-articulaire, musculaire et tendineux de se "reposer" d'une certaine manière.
L'activité la plus courante pour les coureurs afin d'éviter les impacts est probablement le cyclisme, tant en extérieur qu'en intérieur, mais qu'en est-il de la natation ? Outre le fait qu'elle constitue un excellent moyen de se reposer activement, la natation présente de nombreux autres avantages. Si vous voulez en savoir plus, nous vous expliquons tout ci-dessous !
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Se reposer activement grâce à la natation
Le contact avec l'eau, et par essence la natation, a toujours été considéré comme un type d'exercice physique hautement recommandé dans de nombreux contextes. Il intervient dans la stimulation précoce des bébés, en passant par l'acquisition de certaines habiletés motrices chez les enfants et en terminant comme un grand allié pour les personnes âgées ou les personnes ayant des problèmes de mobilité. Il est clair que la natation apporte une multitude de bénéfices en termes de santé et de bien-être, mais présente-t-elle les mêmes avantages pour les coureurs ?
Absolument oui, tant du point de vue de l'élimination de l'impact que des avantages liés à l'hydrokinésie. Dans les lignes qui suivent, nous allons énumérer les principaux avantages de la natation en nous concentrant sur les bénéfices associés aux coureurs qui l'utilisent comme moyen de repos actif.
Élimination de la charge mécanique
C'est une évidence, mais c'est peut-être le principal avantage de remplacer certaines séances de running régénératrice ou de jogging doux par de la natation. L'absence d'impact significatif sur les articulations dans l'eau génère un stress minimal, ce qui aide nos muscles et nos tendons à récupérer mieux et plus vite.
Stimulation cardiovasculaire
La natation est une autre discipline d'endurance qui présente plusieurs similitudes avec le running sur le plan physiologique. Ainsi, en plus d'un repos actif, la natation nous permet de continuer à maintenir un état optimal de notre système cardiovasculaire. Elle peut même nous aider à améliorer notre capacité cardio-pulmonaire du fait qu'une partie de la natation nous pousse à effectuer des apnées constantes (retenir notre souffle).
Renforcement du corps
On peut dire que la natation met en mouvement une grande partie de notre corps, ce qui en fait un excellent outil pour renforcer toutes nos structures. Dans ce cas, la natation aura un effet important sur l'amélioration de la force des bras, des épaules, du dos, des pectoraux et du corps en général. Au niveau du bas du corps, elle améliorera également la mobilité des hanches et des chevilles qui, même si cela ne paraît pas évident, travaillent beaucoup lorsqu'il s'agit de nager. Mais attention, la natation ne doit jamais être assimilée à la musculation, il ne faut donc pas confondre les deux.
Réduire le stress et générer du bien-être
Le fait d'être continuellement immergé dans l'eau nous oblige à maintenir un rythme respiratoire constant. Cela favorise, une fois passée la phase d'adaptation à l'environnement, un état de relaxation qui, à son tour, contribue à réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Cette relation avec l'eau nous aide à nous échapper un peu de ce qui se passe à l'extérieur et provoque une sensation de bien-être et de détente bien plus grande que lorsque nous courons, où nous sommes normalement beaucoup plus stressés.
Changement de routine
Un changement de discipline peut également être un avantage. Changer d'état d'esprit à certains moments nous permettra de ne pas être saturés par nos séances de running et d'y faire face avec plus de motivation et d'enthousiasme au moment de démarrer notre montre GPS et cardio. Aller à la piscine peut également être un prétexte pour partager des moments avec des personnes qui aiment nager ou pour se faire de nouveaux amis dans un autre cercle sportif.
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Conseils pratiques pour la natation
Pour terminer, nous souhaitons vous donner quelques conseils pratiques si vous envisagez de vous mettre à la natation en tant qu'entraînement, ou si vous en faites déjà mais que vous avez besoin d'être guidé. Ils vous seront très utiles !
- Commencez par maîtriser les principaux aspects de la technique de nage : les mouvements des bras, des mains et des jambes, la posture et la respiration.
- Ne cherchez pas à nager tout le temps pendant les premières semaines, prévoyez des périodes de repos entre les longueurs.
- Il est préférable de commencer dans une piscine couverte de 25 m plutôt que dans une piscine olympique (50 m), car cela vous permet de vous reposer plus tôt et plus souvent si vous en avez besoin.
- Essayez de nager à très faible intensité (lentement) jusqu'à ce que vous soyez capable de nager au moins 10 à 15 minutes sans interruption.
- Si votre objectif est d'utiliser la natation comme un outil de repos actif, prenez plaisir à nager et faites toutes les séances à une intensité facile.
N'oubliez pas que votre objectif principal est d'être en condition optimale pour performer lors de l'entraînement et de la course !
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