Pourquoi tout le monde veut-il courir un semi-marathon ?

Vous pourriez être intéressé par :

• 10 conseils scientifiques pour vaincre la démotivation
• Échauffement dynamique avant la course à pied : est-ce vraiment nécessaire ?

Au fur et à mesure que l'on progresse dans l'entraînement et que l'on améliore sa condition physique, le virus de la compétition commence à guetter la plupart des coureurs du peloton amateur. Les allures s'améliorent, le sentiment de souffrance continue disparaît et le plaisir prend le dessus, sans aucun doute. Comme toute construction, les débuts en compétition doivent aussi commencer par les fondations, c'est-à-dire par les courses les plus courtes.

Généralement, ceux qui s'essaient pour la première fois avec leurs inséparables chaussures de running finissent par récidiver. S'il s'agit d'abord d'une course d'environ 5 kilomètres, peu à peu l'envie de progresser et de conquérir de nouvelles distances grandit chez les coureurs. Bien sûr, ce saut doit se faire après avoir passé plus d'une saison à essayer d'améliorer les records sur des courses plus courtes et à condition qu'elles soient réellement maîtrisées.

Lorsque nous parlons de maîtrise d'une distance, nous faisons référence à une gestion correcte du rythme tout au long de la course, à la capacité de se pousser au maximum, de maintenir un rythme constant tout au long de la course et même d'avoir la force d'accélérer le rythme dans les phases finales de la course.

Si nous avons déjà une certaine expérience des courses populaires de 5 et 10 km, le prochain saut est celui des courses de 15 à 21 km. En réalité, il est rare de trouver des courses d'environ 15 km, donc la plupart des coureurs relèvent le défi d'oser courir un semi-marathon. C'est pourquoi il s'agit d'une distance très à la mode. C'est en effet une épreuve qui mêle intensité moyenne et élevée et capacité d'endurance, tant physique que mentale. Mais la vérité est qu'il existe d'autres raisons pour lesquelles tout le monde a envie de courir un semi-marathon. Vous voulez les connaître ? Nous vous les expliquons sur RUNNEA.

Qu'est-ce qui fait que tout le monde veut courir le semi-marathon ?

Il est évident que tous les coureurs ne veulent pas courir un semi-marathon. Certains athlètes préfèrent des distances plus courtes et aussi des distances plus longues, comme le marathon et l'ultra distance. Mais il est clair que le 21 km est une distance en plein essor. Il suffit de voir la multitude de semi-marathons organisés dans tout le pays et leur participation.

Mais qu'est-ce qui incite vraiment les gens à courir un semi-marathon après l'autre ? Nous expliquons ici ce que nous pensons être les principales raisons de courir un semi-marathon, alors ne manquez pas les détails !

L'étape suivante vers les courtes distances

C'est la raison la plus visible et la plus logique. Passer de la 10k au 21 km est un processus naturel que beaucoup d'entre nous ont fait ou feront. Nous nous souvenons tous de nos débuts, lorsque courir quelques kilomètres était déjà un exploit. Et bien, dès que l'on voit que l'on est capable de dépasser les 10 km en compétition et même à l'entraînement, l'envie de conquérir de nouveaux objectifs, en l'occurrence la moyenne, s'impose à nous.

Bien sûr, passer d'une distance à une autre demande du temps, de la patience et, surtout, une bonne approche de l'entraînement. Ce saut ne se fait pas du jour au lendemain, mais si vous augmentez progressivement le volume de kilomètres sur plusieurs semaines et mois, vous serez peu à peu en mesure de terminer un semi-marathon avec des garanties. Les 21 premiers kilomètres sont toutefois à savourer !

Distance idéale

On peut dire que le semi-marathon est la distance idéale. En effet, elle combine le sentiment de sécurité de pouvoir le terminer, si l'on s'est bien entraîné, avec l'incertitude de ce qui va se passer, surtout dans la deuxième partie de la course. N'oublions pas que 21 kilomètres, c'est 21 kilomètres. Autrement dit, c'est un mélange de convictions et de doutes, et c'est sans doute là le nœud du problème et l'attrait de la distance.

Il faut s'être bien préparé pour réussir, mais cela ne dispense pas du fait que l'enchaînement des kilomètres peut influer d'une manière ou d'une autre sur la performance.

À mi-chemin entre l'intensité moyenne et l'intensité élevée

C'est certes un facteur qui dépend du niveau et de l'expérience du coureur, mais on peut dire que le semi-marathon se situe à mi-chemin entre l'intensité moyenne et l'intensité élevée. Il s'agit d'un niveau d'effort qui est soutenable s'il est maintenu sur quelques kilomètres, voire 10 kilomètres, mais qui devient plus difficile à partir d'une certaine distance.

Le semi n'est pas aussi angoissant qu'une course 10k, mais il n'est pas non plus aussi confortable en termes de rythme qu'un marathon.

Le charme du 21 km réside peut-être dans le fait qu'il s'agit d'un mélange d'effort moyen-haut dans lequel on peut courir à un rythme "vif", mais auquel il faut résister entre une heure et deux heures, dans la plupart des cas. C'est pourquoi la gestion de l'allure et l'endurance physique et mentale seront la clé pour choisir et supporter l'allure adaptée à chaque coureur.

Finir la course est déjà un défi majeur

Avec les chronomètres et les montres GPS d'aujourd'hui, il semble que si nous ne battons pas un certain temps, nos réalisations sont dévalorisées. Or, la réalité est que franchir la ligne d'arrivée d'un semi-marathon est un exploit qui ne convient pas à la majorité de l'humanité, du moins pas sans s'être entraîné. La moyenne du peloton populaire a la capacité de terminer un semi-marathon en au moins entre une 1 h 15 et 1 h 30, pouvant aller jusqu'aux 2 heures et demie chez les coureurs aux rythmes plus lents.

Le simple fait de résister à 21 km de course à pied sans s'arrêter a un mérite énorme, et même si on l'oublie parfois, il faut lui rendre sa vraie valeur. À tel point que certains coureurs adorent les 21 km parce qu'ils leur permettent d'avoir pour seul objectif de franchir la ligne d'arrivée, indépendamment du temps ou de l'allure. Et la vérité, c'est que RUNNEA ne peut que leur dire bravo !

La possibilité de voyager et de découvrir de nouveaux endroits

Bien que cette distance soit sur toutes les lèvres, il est vrai qu'il n'est pas possible de participer à un semi-marathon dans toutes les zones géographiques. De nouvelles courses sont organisées chaque saison, mais la plupart des courses de 21 km se concentrent dans les grandes villes ou dans des lieux ayant une longue tradition d'athlétisme. Par conséquent, si elles n'ont pas lieu près de chez vous, c'est toujours une bonne excuse pour voyager et découvrir de nouveaux endroits, que ce soit à l'intérieur du pays ou à l'étranger.

Nous vous recommandons de créer votre propre calendrier de semi-marathons, en sélectionnant ceux qui se déroulent à proximité de votre lieu de résidence et d'autres qui ne sont pas aussi proches mais qui vous attirent pour leur parcours, leur public, leur environnement, leur culture ou la possibilité de les inclure dans vos vacances.

Si vous n'avez pas encore essayé de courir un semi-marathon, qu'attendez-vous ?

Si vous êtes arrivé jusqu'ici, c'est que vous êtes vraiment intéressé par tout ce qui concerne le semi-marathon. Vous avez peut-être déjà participé à un semi-marathon, et cet article peut vous aider à accroître votre motivation pour les prochains défis. Mais il se peut aussi que vous envisagiez de franchir le pas. Dans ce cas, nous vous recommandons d'évaluer, d'une part, si vous avez suffisamment d'expérience sur des distances plus courtes et, d'autre part, si vous aurez assez de temps et de volonté pour vous entraîner. Si la réponse est oui, n'hésitez pas, mettez-vous au travail et rendez-vous au semi-marathon !

Abonnez-vous à notre newsletter et participez à nos tirages au sort !