Simply Run : la dernière tendance parmi les coureurs populaires et ses avantages

Avec le recul, nous pouvons constater que le running a connu un essor considérable, en particulier au cours des deux dernières décennies. La prise de conscience d'un mode de vie plus actif et plus sain, la présence accrue de compétitions et le phénomène de la course à pied lui-même ont conduit une grande partie de la population à s'adonner plus ou moins activement à la course à pied.

Devenue une tendance, l'action d'enfiler ses chaussures de running et d'aller s'entraîner a de nombreux effets positifs, mais tout n'est pas rose. Le running est devenu, dans certains contextes, un instrument de démonstration, un outil de satisfaction intrinsèque et extrinsèque qui, en réalité, est une arme à double tranchant. En soi, il n'y a rien de mal à la capacité de surmonter les défis, c'est même l'une des plus belles choses de la course à pied.

Le problème survient lorsque nous nous fixons des objectifs trop ambitieux et inappropriés, soit sous l'influence des médias et des réseaux sociaux, soit parce que nous suivons les traces d'autres coureurs.

À l'heure actuelle, il semble que plus nous courons de temps ou de distance, plus cela a de valeur. Or, le fait que "plus c'est mieux" n'est pas un postulat qui s'accorde parfaitement avec le running le plus authentique. Passer en peu de temps d'une heure de course à un marathon ou s'inscrire directement à un ultratrail en montagne sans avoir essayé d'autres distances plus courtes ne sont que quelques-uns des exemples que nous rencontrons quotidiennement. Mais dois-je courir autant si mon objectif est simplement de rester en forme et de prendre du plaisir à courir ?

Absolument pas, et c'est là que le concept de "Simply Run" entre en jeu. Vous ne savez pas de quoi il s'agit ? Ne vous inquiétez pas, RUNNEA va vous l'expliquer !

Qu'est-ce que le "Simply Run" ?

Le concept du "Simply Run" nous vient de l'autre côté de l'Atlantique, plus précisément des États-Unis. Cette forme de course à pied a vu le jour grâce à certaines personnes qui n'avaient pratiquement pas le temps de faire de l'exercice ni de s'entraîner à la course traditionnelle. Progressivement, un groupe de personnes a décidé de consacrer 10 minutes par jour à la course, à savoir le temps dont ils disposaient avant le travail, entre deux journées de travail ou à la fin de la journée de travail.

Après quelques semaines, ils se sont rendu compte que malgré le peu de temps qu'ils consacraient à l'entraînement à la course à pied, ils percevaient et ressentaient des améliorations. Ils ont ainsi constaté que 10 minutes suffisaient à améliorer leur condition physique et même mentale. Peu à peu, ce qui n'était au départ qu'une habitude d'un segment spécifique de la population s'est rapidement répandu, au point de créer une tendance nationale et, plus tard, internationale.

Combien de temps me faudra-t-il pour me mettre en forme avec le running ?

Quels sont les avantages de la "Simply Run" ?

Courir régulièrement pendant 10 minutes peut apporter les avantages suivants :

• Amélioration de la condition physique
• Amélioration de la capacité cardiovasculaire
• Augmentation de la capacité pulmonaire
• Renforcement des muscles, des articulations et des tendons
• Augmentation de la densité minérale osseuse
• Amélioration de l'état mental
• Réduction du stress et de l'anxiété
• Promotion d'un mode de vie actif

Il suffit de lire cette liste pour comprendre que la pratique régulière de la course à pied, même à petite échelle, nous aidera à améliorer notre condition physique, tout en bénéficiant à notre santé cardiaque, vasculaire et pulmonaire. L'impact de la course stimulera nos os à rester "vivants", réduisant ainsi leur fragilité et le pourcentage de personnes présentant un risque d'ostéoporose.

Outre le plan physique, la pratique régulière de la course à pied nous permettra de nous sentir mieux psychologiquement, en réduisant l'impact des épisodes de stress ou d'anxiété dans notre vie quotidienne. Cette acquisition d'une routine sera également très intéressante pour changer les habitudes, qui, dans ce cas, nous aideront à adopter un mode de vie beaucoup plus sain.

Ce qu'il faut garder à l'esprit lors de la mise en œuvre du programme "Simply Run".

Gardez un œil sur les faits. Le "Simply Run" est certes une méthode très efficace pour les personnes qui ne recherchent pas une performance spécifique. Cependant, la répétition d'un même entraînement dans le temps n'est pas la meilleure façon de progresser, car le stimulus (les 10 minutes de course) perd de son effet parce qu'il est toujours le même. C'est pourquoi il est important d'avoir certaines notions afin de pouvoir, pendant la durée de la séance, effectuer certaines variations et rendre ainsi l'entraînement plus efficace et adapté aux caractéristiques de chaque coureur. Voici quelques conseils qui vous aideront certainement :

• Ne courez pas 10 minutes d'affilée si vous n'êtes pas en mesure de le faire, en alternant les périodes de marche et de course (CaCo).
• Évitez de courir toujours à la même allure, programmez des intensités différentes.
• Jouez avec les rythmes au sein de l'entraînement
• Changez d'itinéraire de temps en temps
• Prévoyez des parcours variés : différents revêtements, pentes ou virages.

Enfin, il est également important de se reposer. En effet, même si le volume d'entraînement est très faible, cela ne signifie pas qu'il faille le faire tous les jours de la semaine ou de l'année. Notre corps a aussi besoin de certains jours de répit où il met en route ses mécanismes de récupération et d'amélioration. Alors, ne vous sentez pas obligé de faire le "Simply Run" tous les jours.

Reposez-vous quand votre corps vous le demande et vous verrez à quel point la séance suivante sera plus efficace et plus agréable.

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