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En raison de l'essor de la pratique du running et, surtout, du rôle accru joué par la recherche et la technologie, la vision de l'entraînement a considérablement évolué au cours des dernières décennies. Si, dans les années 80 ou 90, les coureurs populaires et moins populaires n'avaient pas plus d'informations que le chronomètre, les allures sur la piste et leurs propres sensations, aujourd'hui nous avons la chance de disposer de nombreux outils et méthodologies pour planifier en détail tout objectif sportif.
Tous les coureurs qui aiment porter des chaussures de running connaissent certainement les concepts les plus courants utilisés dans le processus d'entraînement, tels que l'allure exprimée en minutes par kilomètre ou la fréquence cardiaque, mais que se passe-t-il lorsque vous entendez parler de Vo2max, MAP ou VAM ? Il est probable que cela vous rappelle quelque chose, mais il est plus probable que vous ne sachiez pas vraiment ce que cela signifie.
Ce qui se passe aujourd'hui, c'est que, face à une abondance d'informations, nous devons apprendre à sélectionner les éléments qui nous intéressent vraiment et que nous allons mettre en pratique dans notre entraînement. Cela ne signifie pas que nous devons être des experts en la matière, mais il est très intéressant de comprendre les termes les plus utilisés dans le monde de la course à pied pour savoir comment ils fonctionnent et comment ils affectent nos performances.
VO2max, PAM, VAM... Qu'est-ce que c'est et pourquoi ne pas les confondre ?
Nous allons décrire brièvement et simplement ce qu'est chaque terme et comment il peut vous affecter ou vous guider dans votre processus d’entraînement. C'est parti !
VO2max
Le volume maximal d'oxygène est la quantité maximale d'oxygène que le corps peut absorber, transporter et consommer à un moment donné. Il s'agit donc de la capacité d'un individu à optimiser l'utilisation de tout l'oxygène qu'il absorbe. Sa stimulation est l'un des principaux objectifs de l'entraînement, car elle nous permettra d'augmenter le temps et la vitesse auxquels nous continuons à courir en présence d'oxygène, en retardant l'accumulation incontrôlée de lactate (création plus importante que l'élimination).
Il est généralement exprimé en ml/kg/min (milligrammes par kilogramme par minute).
Pour améliorer notre volume maximal d'oxygène notre volume maximal d'oxygène, la partie course doit être divisée, selon le niveau, en périodes de 3 à 8 minutes, dans lesquelles nous devons essayer de courir à une intensité minimale de 8 à 9 sur 10 ou si vous êtes de ceux qui courent par fréquence cardiaque, en essayant d'atteindre la zone 5 de fréquence cardiaque.
Cependant, ne considérez pas l'amélioration de la Vo2max comme la panacée du coureur. Bien qu'elle puisse être un facteur limitant dans les courses de longue distance, elle n'est pas le facteur le plus conditionnant face à un semi-marathon ou un marathon.
PAM
La puissance aérobie maximale (PAM) est la puissance maximale qu'un athlète peut générer en état d'aérobie. Par conséquent, elle peut être considérée comme l'équivalent en watts (puissance) de la Vo2max, c'est-à-dire qu'elle correspond à 100 % de notre Vo2max. Comme la Vo2max ne peut être obtenue directement qu'à l'aide d'un analyseur de gaz, le calcul de la PAM à l'aide d'un test de campo peut nous aider lorsque nous travaillons à des intensités proches du volume maximal d'oxygène.
Il s'agit d'un intensimètre beaucoup plus simple à utiliser dans le monde du cyclisme grâce aux wattmètres ou aux potentiomètres qui sont actuellement très répandus dans le peloton cycliste. Ces dernières années, l'utilisation d'estimateurs de puissance en running est devenue populaire, de sorte que l'enregistrement de la MAP peut être d'une grande utilité pour les coureurs.
VAM
La vitesse aérobie maximale (VAM) est la vitesse la plus faible à laquelle le volume maximal d'oxygène est atteint. Comme vous pouvez le deviner, il est presque identique à la MAP, mais dans ce cas, il est exprimé en vitesse ou en rythme (min/km). Connaître votre VAM peut être très utile pour savoir à quel rythme vous devez effectuer des séances d'entraînement d'environ 20 à 60 minutes pour stimuler et améliorer la Vo2max.
Le test le plus couramment utilisé pour calculer la VAM est généralement le test de 5 ou, dans certains cas, le test de 6 minutes. Elle consiste simplement à courir à l'intensité maximale pendant cette durée, en enregistrant le plus précisément possible la distance parcourue. La vitesse ou l'allure moyenne obtenue sur la base des mètres parcourus sera notre VAM, l'allure minimale à laquelle nous atteindrons la Vo2max.
Similaire mais pas identique
Après avoir lu les paragraphes précédents, vous aurez compris que les concepts de 3 sont liés les uns aux autres, coureurs. Bien que la méthode la plus précise pour connaître et améliorer votre Vo2max soit d'effectuer un test en laboratoire ou campo à l'aide d'un analyseur de gaz, nous sommes conscients que la plupart des coureurs n'ont pas les moyens ou la possibilité de se soumettre à un tel test.
Connaître l'utilité et savoir calculer la PAM ou la VAM peut être d'une grande aide pour stimuler et contrôler l'intensité à laquelle nous devons courir pour améliorer notre volume maximal d'oxygène, qu'il soit exprimé par la puissance ou l'allure. Êtes-vous prêt à l'essayer ?
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