Voici comment le running peut vous aider à réduire votre niveau de stress

Le stress est une réponse physiologique et psychologique à des situations ou à des facteurs de pression dans notre vie quotidienne. S'il est vrai qu'il est associé à des effets négatifs sur notre santé et notre bien-être, il peut également être utilisé de manière positive pour améliorer notre capacité à relever de nouveaux défis. Il a été démontré que le running, considéré comme une forme d'exercice physique, a un impact significatif (et positif) sur la gestion du stress. C'est pourquoi nous nous sommes lancé le défi, si vous ne le faites pas déjà, de vous encourager à commencer à courir avec un objectif en tête : équilibrer et réduire votre stress grâce à notre sport, sur la base de ce que la science nous apprend.

L'impact positif du running au-delà de la compétition

Le running présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique, notamment la réduction des niveaux d'hormones de stress et l'amélioration du sommeil. Pour concilier stress et running, il est important d'adopter des stratégies telles que la planification, la fixation d'objectifs réalistes, l'intégration de techniques de relaxation et la diversification de l'entraînement. En mettant en œuvre ces stratégies, les coureurs peuvent profiter des bienfaits de l'activité physique et améliorer leur capacité à gérer le stress dans leur vie quotidienne. Mais comment y parvenir ?

Impact du stress sur la performance de running

Le stress peut avoir un impact négatif sur les performances de running, surtout lorsqu'il est chronique ou intense. Des études ont montré que le stress chronique peut diminuer la capacité aérobie et limiter la capacité à fournir un effort physique (Stults-Kolehmainen & Sinha, 2014). En outre, le stress peut également affecter notre récupération musculaire après l'exercice, ce qui peut entraîner un risque accru de blessure et une diminution des performances (Lundberg, 2018). C'est pourquoi nous souhaitons inverser la situation et faire du running un outil pour nous aider à minimiser notre niveau de stress.

Avantages du running dans la gestion du stress

Le running peut être un moyen efficace de gérer et de réduire le stress. L'exercice physique régulier, et en particulier le running, a été associé à une diminution des niveaux d'hormones de stress telles que le cortisol et l'adrénaline, ainsi qu'à une augmentation de la production d'endorphines, les fameuses "hormones du bonheur" (Salmon, 2001). De plus, la course à pied peut également améliorer la qualité de notre sommeil, ce qui contribue à réduire le stress (Gerber et al., 2019).

Nous ne sommes pas les seuls à le penser, des études scientifiques réputées le confirment. Une étude de Puterman et al. (2018) a révélé que l'exercice régulier, notamment le running, peut avoir des effets protecteurs contre les effets négatifs du stress chronique sur la santé mentale et physique, et contribuer à une plus grande longévité.

Stratégies pour concilier stress et running

Nous savons maintenant que la course à pied peut nous aider à gérer notre niveau de stress quotidien. Cependant, vous avez besoin de stratégies pour vous aider à comprendre comment utiliser le running comme un médicament antistress. Ne vous inquiétez pas, car RUNNEA est là pour vous aider. Il ne s'agit pas seulement de mettre ses chaussures de course et d'aller courir. Il peut être frustrant, ennuyeux ou même démotivant de ne pas avoir de plan d'action. 

Planifier et fixer des objectifs réalistes : se fixer des objectifs réalistes et réalisables en matière de running peut aider à maintenir la motivation et à éviter la frustration, ce qui permet à son tour de réduire le stress. Il est également important de planifier un programme d'entraînement approprié qui tienne compte du temps disponible, du niveau de forme physique et des préférences personnelles.

Écouter son corps : il est essentiel de prêter attention aux signaux de votre corps et d'ajuster votre entraînement en fonction de vos besoins individuels. Si vous vous sentez épuisé ou si vous ressentez une douleur, il est important de vous reposer et de récupérer correctement avant de reprendre l'entraînement.

Intégrer des techniques de relaxation : l'intégration de techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde dans votre routine quotidienne peut contribuer à réduire le stress et à améliorer la concentration pendant le running.

Garder une attitude positive : adopter une attitude positive et se concentrer sur les aspects agréables du running, comme le fait d'apprécier l'environnement ou le sentiment d'accomplissement, peut aider à lutter contre le stress et à maintenir la motivation. Il est également important de ne pas se comparer à d'autres coureurs, car cela peut entraîner un stress inutile et diminuer le plaisir de l'activité.

Créer un réseau de soutien : partager ses expériences et ses objectifs avec des amis, des membres de la famille ou d'autres coureurs peut être utile pour soulager le stress et apporter un soutien émotionnel. Rejoindre un groupe de running ou avoir un partenaire d'entraînement peut également être bénéfique pour rester motivé et apprécier davantage l'exercice.

Diversifiez votre entraînement : l'intégration de différents types d'exercices, tels que l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) ou les activités récréatives, peut aider à prévenir l'ennui et l'épuisement, et à améliorer votre capacité à gérer le stress.