Voici comment vous pouvez améliorer vos performances en courant avec des chaussures avec plaque de carbone

Dans le monde de la course à pied, chaque seconde compte. Les coureurs de tous niveaux sont constamment à la recherche de moyens d'améliorer leurs performances personnelles. L'une des innovations les plus révolutionnaires de ces dernières années en matière de chaussures de running est sans aucun doute la chaussure avec plaque en fibre de carbone. Mais dans quelle mesure peuvent-elles vraiment nous aider à améliorer nos records personnels ? Sur Runnea.com, nous nous sommes penchés sur la science et les données qui se cachent derrière cette technologie pour répondre à cette question.

La science derrière les chaussures avec plaque de carbone

L'étude "Impact of advanced footwear technology on critical speed and performance in elite runners" menée par des chercheurs espagnols, dont l'ancien athlète Arturo Casado, visait à déterminer s'il y avait réellement une amélioration des performances des coureurs. L'étude étant basée sur des coureurs d'élite, il est vrai qu'il ne serait pas judicieux d'extrapoler les résultats au reste du peloton de coureurs. Mais au moins, elle servira de guide pour les coureurs populaires. Pour ce faire, ils ont analysé les records de 10k et de semi-marathon de 11 athlètes, aussi bien avant l'apparition de la plaque qu'après son intégration dans les chaussures. Six d'entre eux ont utilisé des chaussures dotées d'une plaque en fibre de carbone tandis que 5 autres ont continué à utiliser des chaussures dépourvues de la technologie la plus avancée du marché, optant pour des modèles plus classiques ou traditionnels.

Les auteurs ont pu confirmer qu'il y a bien une augmentation de la vitesse critique chez les athlètes qui ont participé à des compétitions avec des chaussures à plaque de carbone, ce qui se traduit par une amélioration des performances (meilleures notes). Plus précisément, une amélioration de la vitesse critique a été observée par 3,1 %. En revanche, les athlètes qui ont continué à utiliser des modèles conventionnels n'ont guère progressé, obtenant des notes similaires à celles de la période précédant l'utilisation des plaques.

S'il apparaît clairement que l'utilisation de chaussures de course à plaque en fibre de carbone en compétition est un facteur qui contribue réellement à l'amélioration des performances, il faut garder à l'esprit que ce ne sera pas le cas pour tous les coureurs. La grande majorité de ces chaussures sont conçues et destinées à être utilisées par des athlètes d'élite, de haute performance ou de haut niveau. En fait, comme nous l'avons mentionné, l'étude elle-même est basée sur des coureurs professionnels.

Si votre temps sur 10k est de 50 minutes, l'amélioration de votre temps serait de 3,1 %, ce qui reviendrait à courir les 10 kilomètres en 48:21. Si, par exemple, votre temps sur marathon est de 3 heures 30 minutes, l'amélioration serait d'environ 3 heures et 23 minutes

Les chaussures à plaque de carbone sont-elles toutes identiques ?

Toutes les chaussures à plaque de carbone ne sont pas identiques. Chaque marque a sa propre technologie et son propre design. Le choix de la bonne chaussure peut dépendre d'un certain nombre de facteurs, notamment le type de coureur, la distance à parcourir et la surface de course. Parmi les chaussures avec plaque de carbone les plus rapides, d'après les résultats des plus grands marathons et semi-marathons du monde, on trouve la Nike Vaporfly Next%, l'adidas Adizero Pro et la Saucony Endorphin Pro, la New Balance Fuelcell Supercomp Elite ou l'Asics Metaspeed Sky.

Nike Vaporfly Next% 2, étude d'impact

Une autre étude récente intitulée "Effects of the Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 shoe on long-interval training performance, kinematics, neuromuscular parameters, running power and fatigue" (Effets de la chaussure Nike ZoomX Vaporfly2 sur les performances d'entraînement à long terme, la cinématique, les paramètres neuromusculaires, la puissance de course et la fatigue) menée par des scientifiques espagnols a révélé que les chaussures Nike Vaporfly 2 amélioraient les performances lors des longues courses par rapport à des chaussures d'entraînement standard. La puissance, la fréquence cardiaque et la fatigue neuromusculaire restaient pourtant similaires. Les chaussures réduisaient en outre les douleurs musculaires subjectives perçues.

Nos chaussures à plaque de carbone préférées

Si vous envisagez d'investir dans des chaussures à semelles en fibre de carbone, vous pouvez vous tourner vers celles qui ont été portées par les vainqueurs des principaux marathons et semi-marathons. Voici quelques-unes des chaussures les plus rapides en fonction de leur classement sur le podium :

Nike Vaporfly 3 : cette chaussure est extrêmement populaire parmi les coureurs d'élite. Elle a été portée par plusieurs grands vainqueurs de marathon, notamment Eliud Kipchoge lorsqu'il a battu le record du monde au marathon de Berlin.

Adidas Adizero Adios Pro 3 : portée par Peres Jepchirchir lorsqu'il a établi un nouveau record du monde au semi-marathon de Prague, cette chaussure est connue pour sa réactivité et son excellente traction.

ASICS Metaspeed Sky + : l'une des chaussures de course les plus rapides du moment. La combinaison de ses mousses avec la plaque de carbone et une géométrie différentielle très marquée en font l'une des chaussures avec plaque de carbone préférées des rédacteurs de RUNNEA.

New Balance FuelCell RC Elite 3 : avec une combinaison d'amorti et de réactivité, cette chaussure a été un choix populaire parmi les coureurs d'élite dans les marathons et semi-marathons. Son succès vient de son confort et de sa rapidité.

Les chaussures à plaque de carbone sont-elles adaptées aux coureurs populaires ?

Les chaussures à plaque carbone ont été initialement conçues pour les coureurs d'élite cherchant à améliorer leurs temps. Cependant, cela ne signifie pas que nous, coureurs, ne pouvons pas en bénéficier. En fait, l'amélioration de l'économie de course et la réduction de la fatigue offertes par ces chaussures peuvent être bénéfiques pour les coureurs de tous niveaux. Cependant, il est important de noter que ces chaussures peuvent ne pas convenir à tous les coureurs. Il est conseillé de les essayer et de s'y adapter avant de les utiliser lors d'une course.

Les meilleures chaussures de running avec plaque en carbone

Que se passe-t-il si je n'utilise que des chaussures à plaque de carbone ?

Utiliser uniquement des chaussures à plaque de carbone n'est pas forcément la meilleure option pour tous les coureurs. Ces chaussures sont conçues pour la vitesse et l'efficacité, mais n'offrent pas le même niveau de soutien et de stabilité que les chaussures de running traditionnelles. Il est donc conseillé d'alterner entre différents types de chaussures pour différents types d'entraînements et de courses.

Comment fonctionnent les chaussures à plaque de carbone ?

Les chaussures à plaque de carbone fonctionnent grâce à une combinaison de facteurs. Ce n'est pas seulement la plaque de carbone qui améliore les performances, mais aussi la construction de la chaussure et le matériau ultraléger utilisé dans la semelle intermédiaire. La plaque de carbone elle-même contribue à améliorer la propulsion et la réponse, mais sans une semelle intermédiaire appropriée et une construction de chaussure bien conçue, la plaque de carbone ne serait pas aussi efficace.

Les chaussures à plaque de carbone sont-elles réservées aux coureurs d'élite ?

Bien que les chaussures à plaque de carbone soient devenues populaires en raison de leur utilisation par les coureurs d'élite, elles ne leur sont pas réservées. En fait, ces chaussures peuvent être bénéfiques pour les coureurs de loisir également. Les marques de chaussures s'efforcent d'adapter cette technologie à un plus grand nombre de coureurs, et pas seulement aux athlètes d'élite. Par exemple, la marque HOKA s'est efforcée d'adapter la technologie des plaques en carbone aux besoins des coureurs ordinaires, en fournissant une structure et des caractéristiques qui conviennent à un plus grand nombre de coureurs.

Que réserve l'avenir aux chaussures à plaque de carbone ?

L'avenir des chaussures avec plaque de carbone est prometteur. Les marques de chaussures ne cessent d'innover et de chercher des moyens d'améliorer les performances des coureurs. Si la plaque de carbone a constitué une innovation importante, les marques ne s'arrêtent pas là. Elles explorent de nouvelles technologies et de nouveaux matériaux, tels que de nouvelles mousses et de nouveaux caoutchoucs, de nouveaux designs de semelles, des poids plus élevés et bien d'autres choses encore, dans le but commun d'améliorer les performances des coureurs.